Napi WOD/Események

performance

Amikor eredetileg az idei OVC "OPEN" Performance Challenge ötletével álltunk elő, az egyik alaposan megvitatott elem a táplálkozás és az üzemanyag teljesítmény ötlete volt.

Ez egyén számára egészen mást jelent, ezért a győztest nem kizárólag a testösszetétel alapján határozzák meg, hanem inkább azt, hogy táplálkozásuk, étrendjük változásai és az edzőteremben való elkötelezettség hogyan befolyásolja általános CrossFit teljesítményüket.

A második dolog, amit megvitattunk, miért döntöttünk úgy, hogy ezt a kihívást ingyenesvé tegyük minden részt venni kívánó tag számára. Ha van elköltendő pénze, és komolyan el akarja vállalni ezt a kihívást, akkor azt arra kell fordítani, hogy megfelelően képezze magát arra, hogy táplálkozási szükségletei szerint mennyi pénzt költenek minőségi élelmiszerekre, vitaminokra és étrend-kiegészítőkre annak eléréséhez.

Amit az alábbiakban kínálunk, az útmutatás a kezdéshez. További információt szeretne? Kérdez.

Ahogyan azt sem tudjuk meghozni, hogy megjelenjen egy edzésen, mi sem tudjuk ellenőrizni, mit választasz a testedbe minden nap. Ezt a döntést meg kell hoznia, mert eredményeket szeretne látni, és jobb és egészségesebb jövőt szeretne.

Áttekintés

A CrossFit elvégzése és a táplálkozás figyelmen kívül hagyása hasonló az új sportkocsi vezetéséhez, százéves motorral, amely olajat éget és az utolsó leheletét. Ami mind a teljesítményben, mind a fizikai megjelenésben megkapja a vágyott eredményeket, az az, hogy részletes figyelmet fordítsunk arra, hogy testünknek mire van szüksége, és hogyan táplálja azt megfelelően.

A CrossFit alapítója és vezérigazgatója, Greg Glassman ezt az étrendre és táplálkozásra összpontosítva jellemezte: "Finomra hangolva a jó étrend növeli az energiát, a jó közérzetet és az érzéket, miközben egyidejűleg fellazítja a zsírt és elpakolja az izmokat. Megfelelő összetétel esetén a megfelelő étrend a helyes irányba terelheti az egészség minden fontos, számszerűsíthető jelzőjét. A diéta kritikus fontosságú az emberi működés optimalizálásához. "

Ezen állítás alapján nem meglepő, ha a táplálkozás helye a fejlődés elméleti hierarchiájában van. Anélkül, hogy elsődlegesen a táplálkozásra helyezné a hangsúlyt, soha nem fogja elérni azt, amire vágyik a piramis teljesítményelemeiben.

Oktassa magát

A legtöbben már valószínűleg hallottak arról, hogy valaki az edzőteremben számol makrókat. A lehető legegyszerűbb kifejezéssel ez azt jelenti, hogy nyomon követik, hogy naponta hány gramm szénhidrátot, fehérjét és zsírt helyeznek a testükbe.

Dr. Barry Sears nagy figyelmet fordított erre a makrókoncepcióra a Zóna diéta megalkotásakor. Noha nagyon részletesen elmélyülhetnénk a zóna étrendjében és annak, hogy miért ajánljuk ezt az egészséges táplálkozási szokások felé vezető úton, sokkal értelmesebb, ha rákattint az alábbi linkre, megvásárolja a könyvének egy példányát és oktatja magát mit és miért segít ez neked:

Indítsa el a mérést és a nyomkövetés indítását.

El kell kezdeni rájönni, mit evett, hogyan nem tesz jót a testének, és mit kell tennie, hogy jó úton haladjon, csak egy hely van a kezdéshez: Kezdje el mérni és kezdje nyomon követni még ma!

Ne várja meg a kihívást, hogy "hivatalosan" elkezdje ezt megtenni, hanem ma kezdje el a folyamatot, miközben olvassa és többet megtud a makrókról és a Zóna diétáról.

Az itt linkelthez hasonló mérleg vásárlása nagyszerű kezdet lesz. Nem kell semmi divatos dolgot tennie, például zenét játszani vagy villogni. Csak meg kell mérnie az ételt.

A legfontosabb eszköz a My Fitness Pal alkalmazás letöltése az okostelefonra. Ez az alkalmazás egyetlen adatbázist biztosít, amellyel naplózhatja és rögzítheti az összes élelmiszer-fogyasztását, és részletes adatokat kaphat a kalóriákról, makrókról és a test szükségleteiről.

Miután eldöntötte, hány blokkra vagy makróra van szüksége a testének, ez a két eszköz nélkülözhetetlen.

A kiegészítők nem tesznek meg mindent

Megemlítettük ezt a legutóbbi bejegyzésünkben, de úgy érezzük, hogy fontos téma újra felvetni. Mint bármi, amit a testébe tesz, javasoljuk, hogy bármilyen típusú vitamin vagy kiegészítő megvásárlása előtt végezzen kutatást, vagy kérdezzen meg valakit, akiben megbízik. A kiegészítők csak annyi: Az étrend kiegészítései, amelyekre nem szabad támaszkodni vagy azokat naponta használni, azzal a várakozással, hogy teljesen megváltoztatják az Ön megjelenését vagy teljesítményét.

Ha úgy gondolja, hogy bármi olyan bevitele, amely azt mondja, hogy 15 nap alatt 15 fontot fogyhat, távolról egészségesnek hangzik a testének, akkor komoly beszélgetést kell folytatnunk.

További lehetőségek vannak a zónán és makrókon kívül

Annak ellenére, hogy elsősorban a Zóna étrendet és a makrókon alapuló táplálkozási terveket emeltük ki, az Ön számára megfelelő étrend kiválasztásában nem ez az egyetlen lehetőség. Nézze meg a következő könyveket és forrásokat, ha további információkat szeretne találni az Ön számára vonzóbb lehetőségekről:

A Paleo-diéta

A Paleo diéta a legegészségesebb módja annak, hogy fogyasszon, mert CSAK a táplálkozási megközelítés az, amely a genetikájával együtt segít abban, hogy karcsú, erős és energikus maradjon! A biológia, a biokémia, a szemészet, a bőrgyógyászat és számos más tudományág kutatása azt mutatja, hogy modern étrendünk, tele finomított ételekkel, transz-zsírokkal és cukorral, az a degeneratív betegségek gyökere, mint az elhízás, a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a Parkinson-kór, Alzheimer-kór, depresszió és meddőség.

Az egész 30 program

Bizonyos ételcsoportok (például cukor, gabonafélék, tejtermékek és hüvelyesek) negatív hatással lehetnek egészségére és fitneszére, anélkül, hogy észrevenné. Energiaszintjei következetlenek vagy nem léteznek? Vannak olyan fájdalmaid, amelyek nem magyarázhatók túlzott használatsal vagy sérüléssel? Nehezen fogysz, bármennyire is próbálkozol? Van valamilyen állapota, például bőrproblémák, emésztőrendszeri betegségek, szezonális allergiák vagy krónikus fájdalmak, amelyeken a gyógyszeres kezelés nem segített? Ezek a tünetek gyakran közvetlenül kapcsolódnak az elfogyasztott ételekhez - még az „egészséges” dolgokhoz is. Tehát honnan tudhatja, hogy ezek az ételek hatással vannak-e (és hogyan)?

Távolítsa el őket teljesen az étrendjéből. Teljes 30 napig szüntesse meg a leggyakoribb vágykeltő, vércukorszint-károsító, bélkárosító, gyulladásos ételcsoportokat.

Szórakozzon és tegyen fel kérdéseket, ha segítségre van szüksége

A nap végén az egészséges táplálkozás, amely táplálja a testedet, komoly gondolatokat és munkát igényel, de amint tudod, hogyan válik könnyűvé és másodlagos természetűvé.

Érezd jól magad, és emlékezz arra, miért teszed ezt a kihívást, és miért csinálod a CrossFit-et. Arra törekszünk, hogy felkészítsük testünket arra, amit az élet eldob, és leküzdjük a betegségeket, hogy boldog és egészséges életet éljünk.

Ha nem érzed jól ezt egyedül, mindig emlékezz arra, hogy edzőid itt vannak, hogy válaszolhassanak kérdésekre, vagy segítsenek az Ön számára megfelelő táplálkozási terv elkészítésében. Ezenkívül, ha teljes mértékben elkötelezett a táplálkozása iránt, és számon akarja tartani magát, akkor azt javasoljuk, hogy költse el pénzét egy táplálkozási edzőre. Szoros kapcsolatban állunk a CrossFit sportolótársával és Frank Mastroianni táplálkozási edzővel, és úgy gondoljuk, hogy az Activeworks Nutrition cége kiváló szolgáltatást nyújthat az Ön személyes céljainak és igényeinek megfelelően.

Ne felejtsd el kitölteni a testösszetételt január 15-e előtt @ 5 csillagos táplálkozás St. Clairsville-ben, OH! A teljesítményteszt bejelentkezése a jövő héten kezdődik!