Táplálkozás és depresszió: A mentális egészséget segítő étkezések

Frissítve 2020. augusztus 28

A depressziót gyakran elszigetelt állapotnak tekintik, amely elsősorban az agyat és az érzelmeket érinti. Az irodalomban, a médiában, sőt egyes orvosi kutatások során a depresszió mechanizmusai szinte teljes egészében az elméhez kerülnek, ahelyett, hogy a test többi részét képbe vonnák, hogy azonosítsák az egész test kapcsolatát az egészséggel, a mentális egészséggel és a depresszióval. . Ez a kapcsolat jelentős eszköz lehet a depressziós tünetek és más mentális egészségi problémák megfelelő kezelésében.

Forrás: rawpixel.com

Táplálkozás: Hogyan befolyásolja az étel a testet

Az emberek által elfogyasztott ételből az egész test épül. Bár a táplálkozás nagy részét „kalóriáknak és kalóriáknak” nevezték ki. A táplálkozás sokkal több, mint egy egyszerű egyenlet, amely biztosítja, hogy X kalóriát fogyasztasz, és X kalóriát használj, hogy fenntartsd a testedet, vagy hiányt teremtsen (fogyás esetén). Ehelyett minden alkalommal, amikor egy falat étel belép a testbe, azonnal változatos és összetett reakció kezdődik. Az egész test összhangban dolgozik az élelmiszerek megfelelő emésztésén, a tápanyagok asszimilálásán és minden felesleges anyag kiűzésén. A mentális egészség javítására és gazdagítására tervezett egészséges étrend nem csupán a kalória vagy a súly meghatározó tényezője. A mentális egészség érdekében való étkezés teljes, friss ételek fogyasztását, valamint a feldolgozott, csomagolt és túl ízletes ételek, például forró ételek expozíciójának korlátozását jelenti. kutyák, cukorkák és sült ételek, hogy a mentális egészség optimálisan működjön.

Bár az élelmiszer-fogyasztást túl gyakran elsősorban a súly és a szívbetegség szemszögéből nézik, az étel jelentősen hozzájárul a testi egészség minden területéhez, a keringési egészségtől a mentális egészségig, az érzelmi egészségig. Az étel az az anyag, amellyel az emberi testek létrejönnek. Ha nem biztosítunk egészséges és tápanyagokban gazdag ételeket, akkor ez betegségeket eredményez - még akkor is, ha ez a betegség mentális egészségi problémaként jelenik meg, nem pedig elhízás, cukorbetegség vagy szívbetegség. Az étrend nem csupán a súly kérdése, hanem az egészségi állapot, a wellness és az ellenálló képesség kérdése, és drámai és elsöprő hatással lehet a mentális egészségi problémákra.

Depresszió: Felülvizsgálat

A „depresszió” egy általános kifejezés, amelyet a mentális egészségi rendellenességek, leggyakrabban depressziós rendellenességekként ismertek. Ezek a rendellenességek magukban foglalják (de nem kizárólagosan) a bipoláris rendellenességeket, a súlyos depressziós rendellenességeket és a zavaró hangulati rendellenességeket. A depresszió messze nem csupán a „szomorúságtól” jár, az egyén személyiségének, mentális egészségének és életének teljes megváltoztatásával járnak a tünetek, amelyek az élet minden aspektusába bekúsznak. A depresszióban szenvedők alvászavarokat, étvágyváltozásokat, súlyváltozásokat, megnövekedett szorongást, csökkent érdeklődést mutathatnak a korábban szeretett vagy rajongott dolgok iránt, és nehezen találnak motivációt. Érthető módon a depresszió kezelése és ennek hatékony végrehajtása nagy jelentőséggel bír a mentális egészség és az általános egészségi állapot javításában.

Forrás: rawpixel.com

Étel és depresszió

Az étel egyaránt ronthatja és hozzáadhatja a depressziót. Az elsősorban hot-dogból, fagyasztott lasagnából és nátriumban gazdag konzerv zöldségekből álló ételek pusztítást okozhatnak az általános egészségi állapotban (és a mentális egészségi állapot alapján), míg a teljes ételekben gazdag étrend aktívan segítheti az általános egészségi állapotot, és a meghatalmazott által a mentális egészséget is . Bár az étel általában nem elegendő ahhoz, hogy az egyént teljesen meggyógyítsa a depressziótól vagy a depressziós tünetektől, a mentális egészség jelentősen javítható egy jobb étrend-terv és az általános egészségi állapot javításával. Amikor a mentális egészség javításának módját keresi, az étel kiváló hely a kiindulásra.

Az étel és a depresszió hátterében álló mechanizmusok nem egyértelműek, és nem is lesznek mindenkinek azonosak; Például valaki, aki depresszióval és étkezési rendellenességgel is küzd, küzdhet az étkezést követő szégyen és undor érzésével. A depresszióval és szorongással küzdő emberek aggódhatnak attól, hogy túl sok ételt vesznek le az asztalról, és tartózkodnak az evéstől a jóllakottságig, ahelyett, hogy mindig kicserélnék magukat. Azok a személyek, akik kizárólag depresszióval küzdenek, megküzdhetnek azért, hogy olyan étvágyat találjanak, amely elég erős ahhoz, hogy rendszeresen kielégítse a napi kalória- és táplálkozási szükségleteket. Ennek ellenére az étel és a táplálkozás következetesen kölcsönhatásba lép a depresszióval és a mentális egészséggel.

Noha a nagy depresszió a történelem egyik időszakára utal, úgy érezheti, mintha alkalmasan alkalmaznák azokat az egyéneket, akik intenzív és hosszú távú mentális egészségi állapotromlás tüneteivel, például depresszióval küzdenek. A nagy depresszióhoz és a depressziós korszak küzdelmeihez hasonlóan a depressziós betegség diagnózisával vagy ilyen rendellenesség gyanújával küzdő egyének súlyos árral küzdenek, hogy megpróbálják a csúcson maradni a tüneteket és kezelni állapotukat. Az étel és a megfelelő táplálkozás csak egyike azoknak a módszereknek, amelyekkel a kezelési terveket alaposabban lehet támogatni és kiegészíteni a mentális egészség javítása érdekében.

A mentális egészséget segítő étkezések

Míg a depresszió korszakának ételeit gyakran sivár szomorúsággal tekintik, a Nagy Depresszió idején élő sok családnak volt valami találmánya. Ugyanez a leleményes szellem segíthet a depresszióban szenvedőknek a tüneteik leküzdésében és általános egészségi állapotuk javításában. Leleményességre lehet szükség az egészségügyi szakemberek által ajánlott összes elem beépítéséhez (mind a mentális, mind a fizikai egészség területén). Lehet, hogy egyes összetevők és ajánlások nem könnyűek. A következő étrendi azonosítók és paraméterek segíthetnek a depresszióban diagnosztizált vagy mentális egészségi betegség tüneteit mutató egyénekben. Ők:

A mediterrán étrend: A mediterrán étrend olyan étrendi keret, amely hangsúlyozza az egészséges zsírokat, sovány fehérjéket és természetes szénhidrátokat. Ez a diéta nagyobb hangsúlyt fektet a sós ételekre, és nem tartalmazza a rendkívül magas glikémiás tartalmú ételeket, ehelyett a zsírok, olajok, zöldségek, citromlé és hal gazdag ízét választja. Ezt az étrendet a depresszió valószínűségének csökkenésével és a mentális egészség javulásával kapcsolják össze.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Bár a dietetikai irányító testület hivatalos ajánlása azt sugallja, hogy az egyén étrendjének nagy részét a szénhidrátoknak kell alkotniuk, az alacsony szénhidráttartalmú étrend az általános egészségi állapot javításához kapcsolódik. Ennek oka valószínűleg az elfogyasztott szénhidrátok típusa, nem pedig az elfogyasztott szénhidrátok tényleges száma. A gyümölcsökből és zöldségekből, valamint a teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátok jóval magasabbak azoknál a szénhidrátoknál, amelyek a magasan feldolgozott élelmiszerekből és az endospermiumig lebomlott és feldolgozott szemekből származnak, amelyek alacsonyabb tápanyagtartalommal bírnak, és elősegíthetik a gyulladást. A gyulladás mentális egészségi zavarhoz vezethet.

Az étrend és a depresszió linkjei

Bár az étrend és a depresszió közötti kölcsönhatás pontos okai nem pontosan ismertek és további tanulmányozást igényelnek. Van néhány javaslat, miszerint a gyulladás jórészt az oka; a magas feldolgozott, túl ízletes ételeket tartalmazó étrend drámai módon növeli az egész test gyulladásának valószínűségét. Ez számos egészségügyi problémához, cukorbetegséghez, elhízáshoz, szívbetegséghez vezet, és egyesek feltételezik, sőt a későbbiekben is demenciát. Mindezek a gyulladásos területek megfelelő utat teremthetnek a hormon működésének, a tápanyagok felszívódásának és eloszlásának szabályozásához, valamint a méregtelenítő funkció csökkenéséhez. A test felhalmozódása a hulladék, a káros anyagok és a lipid lerakódások hatására, amelyek tovább romolhatják és gyulladhatják az emberi testet. A depresszió gyakran a torz hormonokhoz kapcsolódik, amelyek visszaköthetők az étrendhez, a gyulladáshoz és a hormon-, tápanyag- és méregtelenítő funkciók károsodásához. Az étrend a mentális egészség szempontjából fontos.

Noha ezt fontos fontolóra kell venni, és a következtetések levonhatók az egészséges táplálkozás fontosságáról a depresszió kezelésében, jelentős jelentősége van, a depresszió közepette lévő egyének számára elsöprő érzés lehet egy teljesen új étrend bevezetése - különösen az, amely eltávolítja a kényelmet és kényelmet ételek, az elkészítést igénylő friss, teljes ételek javára. Éppen ezért a depresszióban szenvedők nemcsak megtanulhatták a depressziós korszak étkezési szokásait (beérve azzal, amije van, egyedi ételkombinációkat létrehozva, és megtalálva az ételek készítésének módjait, ahol még nem volt ilyenek), hanem profitálhattak is a a táplálkozás és a pszichoterápia területén egyaránt dolgozó mentálhigiénés szakember, vagy egy mentálhigiénés szakemberrel együtt dolgozni hajlandó táplálkozási edző közreműködése, ideértve azokat is, akik online platformokon dolgoznak, mint például a BetterHelp.

Forrás: rawpixel.com

A mentális egészség kezelése hosszú utat jelenthet, és egy másik elem hozzáadása a kezelési tervhez egyesek számára ijesztőnek érezheti magát. De ahogy az emberek erősebbek, ellenállóbbak és nagyobb megértéssel tudták áthúzni a nagy gazdasági világválságot, hogyan gondozzák magukat. Azok a személyek, akik mélyen belevetik magukat az étrendbe, és hogyan zavarják vagy kölcsönhatásba lépnek a depresszióval és a mentális egészséggel, nagyobb erőt és ellenálló képességet találhatnak maguknak a jövőbeli depresszióval folytatott küzdelmekben. A depresszió kezelésének és kezelésének elősegítésére szolgáló étkezési tervek elkészítésének megtanulása egyetlen orvossal történhet, akinek mind a pszichológiára, mind a táplálkozásra összpontosít, vagy meg lehet tenni egy kezelési csoporttal, köztük táplálkozási vagy dietetikus szakemberrel és egy mentálhigiénés szakemberrel . Bármelyik utat választja is, ne feledje, hogy a diéta önmagában nem biztos, hogy megváltoztatja a depresszió tüneteit. Azonban gyakran a mentális egészség rejtvényének hatalmas és fontos része, amely lehetővé teszi a depresszióban szenvedő emberek számára a tünetek kezelését és a hosszú távú változások megtapasztalását.