Táplálkozási szakértők szerint étkezés a felfújáshoz

Értjük! Dagadtnak lenni szar. Ez akadályozza azokat a dolgokat, amelyeket élvez, és jól érzi magát a saját bőrén.

Amit eszel, hatalmas hatással van a puffadásra, ezért táplálkozási szakemberekkel beszélgettünk, hogy megtudjuk, milyen ételeik és harapnivalóik vannak a puffadás legyőzéséhez.

Karen Martel, a táplálkozási edző imádja a gyömbéres limonádét ajánlani Aloe-val a puffadással küzdő ügyfeleinek.

„Ez az italtónus csodákat tesz a haspuffadtságon. Mind a gyömbér, mind az aloe csodálatos emésztési tulajdonságairól ismert. A gyömbér segít megnyugtatni a gyomrot, enyhíti az émelygést és proteolitikus tulajdonságokkal rendelkezik. Aloe közismert gyógyító, nyugtató hatása a bélre. ”

Limonádé aloe receptünkkel sokakra visszhangoz! Dana Filatova, DCN szintén ezt a receptet támasztja ügyfelei számára a puffadás idején.

"A receptben szereplő, a puffadás ellen küzdő összetevők kombinációja megnyugtatja az emésztőrendszert, és segít enyhíteni a puffadás, teltség és a gáz felhalmozódása által okozott kellemetlenségeket. Az aloe vera juice hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és gyulladáscsökkentő is, amely segíthet csökkenteni a görcsökkel, hasi puffadással járó fájdalommal, puffadással és székrekedéssel kapcsolatos tünetek olyan emésztési zavarokkal küzdő egyéneknél, mint az irritábilis bél szindróma (IBS).

Kattintson ide, hogy a Ginger Limonádét Aloe-val hozzáadja a Tiszta élet étkezési tervéhez.

Éppen a grillezési szezonban, az ételallergiás edző, Erin Lamb, imádja ezt a grillbarát kabob és spárga receptet.

„A spárga egy puffadásgátló szuperélelmiszer. Persze ettől a vizelete szaga van, de pisilni is! Ez segít az összes felesleges víz öblítésében, ezáltal megszüntetve a kellemetlenségeket és a puffadásokat. A spárga prebiotikumokat is tartalmaz, amelyek segítik a „jó” baktériumok szaporodását. Ez segít fenntartani az emésztőrendszer egészséges egyensúlyát a gázok megelőzése és/vagy csökkentése érdekében. Végül a zöldség oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztés egészségi állapotát. ”

Az ebben a receptben szereplő lazac kiválóan alkalmas a puffadás felverésére is.

„A fehérje természetes vízhajtóként is viselkedhet, segítve a testet a felesleges víz megszabadulásában, és fontos a test vízháztartása szempontjából. Annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendben, csökkentheti a puffadás jeleit. "

Kattintson ide a Spiced Salmon Kabobs hozzáadásához a Tiszta élet étkezési tervéhez.

Néha az étkezés, amikor dagadt vagy, éppen az ellenkezője annak, amit keresel. Marissa Mekelburg, a funkcionális táplálkozással foglalkozó orvos ezt folyamatosan látja az ügyfeleknél, ezért a meleg étkezés a teljes étkezés helyett.

„A gyömbér egy jól ismert emésztőrendszeri segítség, amely hányinger, emésztési zavarok és puffadás/gázok kezelésében segít; a kurkuma segíti az epeválasztás serkentését, amely elősegítheti az emésztést (különösen a zsíroknál), segít csökkenteni az esetlegesen fellépő puffadást, és a fahéj (például a gyömbér) karminatív hatásúként van besorolva, vagyis nemcsak a gáz és a puffadás megelőzésében segít de segíthet enyhíteni, ha már bekövetkezett. Adja hozzá ezekhez a fűszerekhez, hogy a tejeskávé tejtermék helyett kókusztejet használ, ami gázhoz/puffadáshoz vezethet, és sok más emésztési problémához vezethet, így ez igazán tökéletes ital kortyolni!

Joy McCarthy, a CNP nem tudott többet megegyezni, ezért szereti ugyanezt az italt jégen!

„A kurkuma segít a bél egészségének támogatásában azáltal, hogy csökkenti a gyulladást, és segíti a gázok és az emésztéssel kapcsolatos problémák enyhítését. A gyömbér leginkább arról ismert, hogy képes csökkenteni a puffadást, mivel természetes módon stimulálja az emésztéshez szükséges emésztőenzimeket, segít enyhíteni a gyulladásokat és védi a gyomor bélését. ”

Kattintson ide az Arany Kurkuma Latte hozzáadásához a Tiszta élet étkezési tervéhez.

A levesek gyakran hűvösebb időjárással társulnak, de az emésztésről és a puffadás enyhítéséről egy ütést csomagolnak, ezért esküszik Jass Stupak, a CNP a méregtelenítő levesünkre.

- Imádom ezt a receptet a puffadás legyőzésére, mert annyi tápláló szuperélelmiszer van benne, amely segít csökkenteni a gyulladást és elősegíti a bél egészségét, mint például a fokhagyma, kelkáposzta, karfiol, lencse és olívaolaj, hogy csak néhányat említsek. Ez a recept kiváló azoknak a hideg éjszakáknak, vagy a nyári időszakban lehűtöttnek. A tápanyagban sűrű zöldségleves hozzájárul a test hidratálásához és ásványi anyagainak hozzáadásához. ”

Kattintson ide a karfiol, a kelkáposzta és a lencse méregtelenítő leves hozzáadásához étkezési tervéhez.

A nyár turmixszezon, de annyi további oka van, hogy Kathleen Oswalt, az RDN szereti ezt a turmixot a puffadás orvoslására.

„Az ananász emésztési enzimet tartalmaz, amelyet bromelainnak neveznek. Ez az enzim segíti a fehérjék lebontását és megkönnyíti az emésztést, csökkentve annak esélyét, hogy gázosnak és duzzadtnak érezze magát. A gyömbér gingerolt tartalmaz, amely vegyület adja a gyömbér gyógyhatásait, beleértve az emésztést is. Végül, a kurkuma, kis mennyiségű fekete borssal kombinálva, erős emésztési előnyökkel járhat. A fekete borsban lévő piperin egy olyan vegyület, amely elősegíti a bélben lévő emésztőenzimek aktivitását, elősegítve a szervezet számára az étel könnyebb és gyorsabb emésztését. "

Kattintson ide, hogy hozzáadja ezt az ananászos kurkuma turmixot étkezési tervéhez.

Dana Silvestri táplálkozási szakember is szeret turmixot ajánlani a puffadás megelőzésében.

"A banán és a fahéj csodálatosan megnyugtatja az emésztőrendszert, és jól párosul a puffadás, a gázképződés és a gyomorpanaszok elősegítése érdekében. Ez a recept a len és chia magokat is tartalmazza, amelyek hihetetlenül oldható és oldhatatlan rostforrások, és segíthetnek csökkenteni a puffadást táplálja a bélben lévő barátságos baktériumokat. Ha azonban a magok nem emésztenek meg jól az Ön számára, akkor nagyszerű alternatíva lehet a dióvajra cserélni őket. A puffadás csökkentésében nagy szerepet játszik azoknak az ételeknek a kiküszöbölése, amelyeknek Ön intoleráns. "

Kattintson ide, hogy hozzáadja ezt a banánfahéjas turmixot étkezési tervéhez.

Tina Gravalos, a CNP nagy rajongója az egészséges zsíroknak a puffadás megelőzésében, mint például a vadon élő lazacokban.

„Az egészséges zsírok csodálatosak a bél egészsége szempontjából, mert segítenek csökkenteni a gyulladást. A citromos kapros sült lazac nem csak a halakból származó egészséges zsírokat, ghí és kendermagokat tartalmazza, hanem zöldeket is. A leveles zöldek szintén gyulladáscsökkentők, és segítenek a bél egészségének kordában tartásában. Ez a recept szuper sokoldalú, és bármilyen zöldséget használhat, ami komoly tápláló erőművé válik. "

Kattintson ide, ha hozzáadja a citromos kapros sült lazacot étkezési tervéhez.

Josh Gitalis, a klinikai táplálkozási és funkcionális orvos javasolja, hogy kerülje el egy adott ételcsoportot, ha puffadás tapasztalható, mivel ez gyakran mélyebb kérdés, nem csak a kellemetlen érzés.

„A puffadás gyakran nem az a kérdés, hogy mit eszel, hanem az, hogy mit esznek a bélben lévő mikrobák. Néha nagyobb számban vannak olyan baktériumaid, amelyek nagyon szeretnek megenni a FODMAP néven ismert szénhidrátcsoportot. Ezeknek a szénhidrátoknak egy ideig történő kerülése, miközben a jobb egyensúly helyreállítása a bélben, kulcsfontosságú lépés a puffadás kezelésében. Különösen szeretem a sült tojást és a párolt spenótot, mert minden étkezéshez igazán megeheti és finom! "

Ide kattintva hozzáadhat sült tojást és párolt spenótot étkezési tervéhez.

Szerette ezt a cikket? Akkor imádni fogja a heti hírlevelünket. Minden héten megkeresjük a táplálkozási szakemberek számára a legjobb eszközöket, tippeket és forrásokat, és egyenesen a postaládájába juttatjuk őket. Itt szerepelhet a listán!