Irány a strand? Ezt egyél, hagyd ki, verd fel a Bloat-t

Szeretné a legjobban érezni magát egy tengerparti kiruccanás előtt? Hatalmas változást hozhat az, hogy miként választja testének üzemanyagát. Noha a hosszú távú fogyáshoz nincsenek utolsó pillanatban javítások, lehetséges a bosszantó puffadás legyőzése és magabiztosabb érzése azáltal, hogy néhány változtatást hajt végre étrendjében, amikor nincs megfelelő időben.

vették

Elsősorban Shira Lenchewski regisztrált dietetikus szerint elengedhetetlen a hidratálás. Mivel a víz elősegíti a hulladék eltávolítását a testből, Shira azt javasolja, hogy "napi két-három litert igyon". Meg van takarva? Olvassa el azokat az ételeket, amelyeket javasol az étrend hozzáadásához és eltávolításához, hogy legyőzze a puffadást és szórakozzon jobban a napon.

Edd meg ezt

Probiotikumok: Természetes probiotikus források hozzáadása az étrendhez javíthatja az emésztés egészségét és szabályozhatja a bélmozgást - a bikini felvétele előtt a legjobb érzés két lényeges eleme! Persze, bevehet probiotikus kiegészítőket, de olyan ételek fogyasztása, mint a sima görög joghurt, kefir, kimchi és kombucha tea, természetes úton eljuttathatja ezt a jó baktériumot a hasadba.

Rost: A dudorcsatában Shira egyik legjobb védelme az, ha 25-30 gramm rostot tartalmaz az étrendbe, mivel ez közvetítheti a vércukorszintjét, javíthatja az emésztést és elégedettebbé teheti az alacsonyabb rosttartalmú ételeket. Ezek a magas rosttartalmú ételek elősegítik a kreatív gyümölcslevek áramlását a konyhában.

Kálium: A káliumban gazdag ételek, például az avokádó, a banán, a kivi és a datolya kiegyensúlyozzák a testnedveket és megakadályozzák a bosszantó puffadást. E négy összetevő kombinációja fantasztikus nyári turmixnak tűnik!

Ezt hagyja ki

Szénhidráttartalmú ételek: Magas szénhidráttartalmú ételek, például gabonafélék, tészták és bagelek fogyasztása esetén a felesleges üzemanyag glikogénként tárolódik az izmokban, mondja Shira. Meglepődhet, ha megtudja, hogy az izmokban minden gramm glikogén körülbelül "három gramm vízzel találkozik, ami hozzájárul az extra folyadékretencióhoz". Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, ez azt mondja a testnek, hogy égesse el ezt a többlet üzemanyagot, és ezzel megszüntesse ezt a felesleges folyadékot.

Mesterséges édesítőszerek: A mesterséges édesítőszerek, például a Splenda, szukralózt tartalmaznak, amely vegyszer 600-szor édesebb, mint a természetes cukor. Mivel a szukralóz sokkal édesebb, túl stimulálja az ízlelőbimbókat, és az embereket egész nap intenzíven édes ételekre vágyik. Sok mesterséges édesítőszer kedvezőtlen hashajtó hatással is jár, amely gyors puffadást eredményez. Válassza a természetes cukrokat (takarékosan) annak érdekében, hogy legyőzze a puffadást, megfékezze a vágyakat és támogassa hosszú távú egészségét.

Gumi: Előfordulhat, hogy rágcsálnivalót választ a nassolás helyett, de ez az úgynevezett súlycsökkentő eszköz "egyfajta bikini strandoló legrosszabb rémálma" - mondja Shira. A rágógumi miatt a lenyelt levegő beszorul a GI traktusba, a hasa pedig kitágul és felpuffad. elkerülje az ínyt, és inkább kortyoljon vizet.