Táplálkozási tippek a sportos és egészséges 2019-hez!

A jó felbontások elkészítése könnyű számodra, mégis a végrehajtás a nehézség? Nálunk nem! Mivel az étrendben csak néhány apró alkatrész megváltozik, nagy hatásokat érhet el. Táplálkozási tanácsaink segítségére vannak.

Továbbra is lenyűgöző, hogy mennyi jó elhatározás van az elkövetkező évre nézve étkezési szokásainkat. Kevesebb édesség, nincs alkohol, a testzsír csökkentése, az egészséges táplálkozás ... ki ne hallott volna róluk? Ezek végrehajtása azonban gyakran túl sok, vagy inkább unalmas. Ki szereti folyamatosan ellenőrizni az élelmiszerek táplálkozási táblázatait vagy alaposan betartani a táplálkozási tervet? Következmény: Végül egyik sem valósul meg helyesen. Ami megmarad, nem más, mint a frusztráció. Csináld teljesen másként 2019-ben: tartsd egyszerűen! Egyél változatosan és egészségesen. Ha naponta néhány egyszerű lépést követ, akkor az egészsége profitálni fog. Gyakran éppen az apró dolgok segítik a nagy célok elérését. Megéri!

Legyen színes!

Ami életre igaz, az ételre is igaz: egyél minél színesebbet. Naponta párolja ételeit gyümölcsökkel és zöldségekkel, olyan színes, mint a szivárvány: Ennek oka, hogy a színek sokfélesége annyira egészséges, mivel különböző és fontos tápanyagokkal látja el a testet, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi vegyületekkel. „Piros" például. = paradicsom,zöld" például. = báránysaláta és francia bab,kék" például. = áfonya,narancssárga" például. = sárgarépa,sárga" például. = kukorica, “fehér" például. = hagyma. Élvezzen legalább három adag zöldséget naponta (pl. Egy adag ebédre és egy vacsorára, valamint egy tál oldalsó saláta), valamint két adag gyümölcs.

Az ételtől kapott energián kívül elegendő folyadékra is szükségünk van ahhoz, hogy jól érezzük magunkat és egészségesek maradjunk. Ez nemcsak a forró nyári napokra igaz. Ha szervezetünkben hiányzik a folyadék, akkor a mind a mindennapi életünkben, mind a sportolás során csökkenhet a koncentráció és a teljesítmény. Különösen akkor, ha sportol, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt, nehogy folyadékhiánnyal kezdje edzését vagy versenyét. A folyadékhiány kiemeléséhez érdemes ellenőrizni a vizeletet. A szín jól jelzi a folyadék egyensúlyát. Ha halványsárga, akkor általában nem kell aggódni. Ha sötét van, és megegyezik a sör vagy az almalé színével, akkor ez másrészt a hiányra utalhat. Ebben az esetben próbáljon gyakrabban inni a nap folyamán, vagy dolgozzon ki egyéni hidratációs stratégiát.

Végül is mi a legjobb ital? Minden a vízről szól! Igaz, az üdítők rendkívül ízletesek, mégis ezek a cukros italok, sőt a sör is igazi kalóriabomba. Azok, akik igyekeznek tiszta vizet inni, és ízrúgásra van szükségük, más kalóriamentes lehetőségekkel rendelkeznek. A víz egy csipet citromlével, friss gyömbérrel, egy szelet uborka- vagy mentalevél frissítő, ugyanúgy, mint a cukrozatlan gyümölcs és a gyógyteák. Még a kávé is, természetesen mértékkel, a napi folyadékbevitel része lehet. A turmixokat, valamint a frissen facsart gyümölcsleveket „felülről” lehet inni, ha megerőltető fizikai munka vagy intenzív fizikai aktivitás eredményeként magas a szénhidrátigény.

Fogyasszon fehérjét egész nap

A táplálkozási tervben soha nem szabad hiányozni elegendő fehérjét. Csirke, marhahús steak, lazac, tojás és túró, ezek mind sok fehérjét tartalmaznak. A fehérje támogatja a jóllakottság érzését. Ez utóbbi nem is a fő oka annak, hogy miért kell fehérjét enni minden főétkezésnél, valamint sport után és közben uzsonnaként. A fehérje kulcsfontosságú az immunrendszerünk, az egészséges szervezet számára, és támogatja az izomnövekedést és a karbantartást.

Ezért ideális esetben egész nap rendszeres időközönként meg kell ennünk ezt az építőelemet. Hogyan néz ki egy ilyen táplálkozási terv? Íme egy példa: Reggelire túrót, ebédre grillezett lazacfilét, vacsorára rántottát, erősítő edzés után pedig fehérjeturmixot (például DELUXE PROTEIN port).

Szénhidrátok - élvezze intelligensen

A szénhidrátokat vitatottan vitatják. Alacsony vagy magas szénhidráttartalmú? Az egészség és a fizikai teljesítmény szempontjából kulcsfontosságú a szénhidrát típusa, az, hogy mennyit és mennyi ideig fogyasztanak. Kövesse a mantrát - egyél a lehető legtermészetesebben. Egyél szénhidrátban gazdag ételeket, amelyek minimálisan feldolgozottak és gyengéden főznek - amikor csak lehetséges. Kedvelje a párolt burgonyát a krumplival szemben, és ha a tésztáról és a kenyérről van szó, válassza a teljes kiőrlésű fajtát a közönséges fehérlisztes termékek helyett. Megéri.

Ha sport közben teljesen kimegy, a testének sok szénhidrátra van szüksége, mivel sok energiát éget el. Viszont ez azt is jelenti, hogy például a gyógyulási időszakokban és kevesebb fizikai aktivitás esetén a tészta, a kenyér, a burgonya és a rizs adagjai csökkenthetők.

Valami, amit nem szabad túl gyakran találni a tányérján, az úgynevezett üres szénhidráttartalmú ételek. Szegények tápanyagokban és élelmi rostokban, legrosszabb esetben pedig hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ezek az ételek közé tartoznak a fehér kenyér, a cukros gabonafélék és a kukoricapehely.

Jó tudni: közvetlenül a testmozgás vagy a versenyek előtt, alatt és után, könnyen emészthető és könnyen hozzáférhető szénhidrátok teljesen értelmesek lehetnek.

Tegye össze az ételt okosan

Egyél egészséges és ízletes. A PowerBar tányérmodell támogatja az ideális főétkezés összeállítását.

Mire vársz még? Már meghozta a jó elhatározásokat: kezdjen velünk egy egészséges és sportos évbe!