Halálra éheztetni önmagát nem lehet a fogyás

November 29. Halálra éheztetni önmagát nem lehet a fogyás

A napi egy étkezés egy fogyókúrás terv, amely előírja, hogy az ember naponta csak egy ételt fogyasszon. Ez egyfajta szakaszos böjt, amely magában foglalja a hosszabb időtartamú nem evés vagy ivás és a kalória közötti váltakozást.

A napi egy étkezés étrendje egy olyan szakaszos böjtöt alkalmaz, amelyet 23: 1-nek neveznek, vagyis egy személy a nap 23 óráját böjtölve tölti, napi 1 órát hagyva enni, inni és kalóriát fogyasztani.

A napi egy étkezés során a legtöbb ember úgy dönt, hogy a nap folyamán nem eszik és nem iszik semmit kalóriával. Megszakítják a böjtöt, amikor vacsorát esznek, majd másnap estig folytatják a böjtölést.

A napi egy étkezés étrendjének több változata van. Egyes változatok egészséges, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását javasolják, de a diéta legtöbb változata lehetővé teszi az embereknek, hogy egyetlen étkezés közben bármit fogyasszanak, amit csak akarnak.

Azok az emberek, akik napi egyszeri étkezést követnek, úgy vélik, hogy az ilyen étkezésnek számos előnye van, beleértve a gyors fogyást.

Egyéb állítólagos előnyök a következők:

az étrend könnyen betartható, mert az ember nem számolja a kalóriákat
nincsenek „csaló napok”, mert nincsenek olyan élelmiszerek, amelyeket korlátozásnak tekintenek

Számos tanulmány készült az időszakos éhgyomri hatásokról. A legtöbb tanulmányt azonban férfiakon végezték, így kevesebbet tudunk az időszakos koplalás nőkre gyakorolt hatásairól.

A nők hormonális ciklusai miatt valószínű, hogy az időszakos koplalás hatása a nőknél eltérő lehet. A nőknek más a tápanyagigényük is, mint a férfiaknak, beleértve a több vasat is, ami böjt közben nem biztos, hogy teljesül.

Az időszakos éhgyomorra végzett vizsgálatok a következő előnyöket mutatják:

segíthet a vércukorszint csökkentésében és a súly csökkentésében a 2-es típusú cukorbetegségben
pozitívan befolyásolhatja az elhízott emberek étkezési és alvási ciklusait, és növelheti élettartamukat
előnyös lehet a szívrendszer számára és javíthatja a memóriát

Míg egyes kutatások alátámasztják az időszakos böjt és a napi egy étkezés étrendjének előnyeit, az extrém étrend-terv számos kockázattal jár.

A napi kockázatok a következők:

rendkívül éhes lesz
bizonytalanság
gyengeség
ingerlékenység
koncentrálatlanság
fáradtság

Komoly kockázatokat jelentenek az alapbetegségben szenvedők számára is. A cukorbetegségben vagy alacsony vércukorszintben, hipoglikémiában ismert embereknek rendszeresen étkezniük kell a nap folyamán, hogy elkerüljék a súlyos mellékhatásokat.

Egy tanulmány megállapította, hogy az időszakos éhgyomri emelte az LDL-koleszterint (rossz koleszterint). Az LDL-koleszterin magasabb szintje a szívbetegségek és a stroke megnövekedett arányához kapcsolódik.

Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a szakaszos éhgyomri étrendet követõ résztvevõk nem szenvedtek nagyobb súlycsökkenést, mint azok, akik egyszerűen csökkentették a naponta elfogyasztott kalóriák számát.

Végül, a napi egy étkezés után étrendet követőknél megnőhet a mértéktelen evés kockázata.

A mértéktelen étkezés rendezetlen étkezési szokás, amikor az ember szokatlanul nagy mennyiségű ételt eszik rövid idő alatt, még akkor is, ha jóllakott. Vannak olyan emberek, akik napi egy étkezést követnek, akár mértéktelen étkezési rendellenességet is kialakíthatnak.