Táplálkozási tippek férfiaknak a tornában

kapcsolódó cikkek

A férfi tornászok élsportolók, akik hetente 20-30 órát - vagy többet - töltenek az edzőteremben. Keményen dolgoznak a rutin tökéletesítésén, készségek megszerzésén, erőnléten és javítják a rugalmasságot. Ahhoz, hogy az egyes edzéseket a lehető legjobban kihasználhassa, és a lehető legjobban teljesítse a versenyeken, a tornászoknak fokozott figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre. A táplálkozás a férfi tornászok számára kiegyensúlyozott étrendet jelent, amely biztosítja, hogy elegendő kalóriát és szénhidrátot, valamint megfelelő mennyiségű fehérjét kapjanak.

férfiaknak

Elég kalória

A férfi tornászoknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő kalóriát kapjanak étrendjükben az energiaszint fenntartása érdekében, miközben elősegítik az izomtömeg megőrzését és építését. Az ausztrál Sportintézet szerint egyes férfi tornászok, főleg serdülők, nehezen tudják teljesíteni a magas kalóriatartalmú igényeket. Általában a napi kalóriaigény 2500 és 3500 között mozog, de a kalória kiadásoktól függően változik. Használja súlyát eszközként a kalóriaigény meghatározásában. Ha fogy és izom, akkor növelje a bevitelt. Ha hízik, csökkentse a bevitelt.

Üzemanyag szénhidrátokkal

A szénhidrát az izmok előnyben részesített energiaforrása, és a férfi tornászoknak magas szénhidráttartalmú étrendet kell követniük, hogy támogassák energiaigényüket és elősegítsék az izomnövekedést. A Notts Tornaiskola azt javasolja, hogy a férfi tornászok napi 250-350 gramm szénhidrátot kapjanak. Ezeknek a szénhidrátoknak a tápanyagokban gazdag forrásokból kell származniuk, például teljes kiőrlésű kenyérből és tésztából, gyümölcsből, zöldségből és babból.

Fehérje az erőhöz

A fehérje szükséges az izmok felépítéséhez és helyreállításához. Míg a férfi tornászok azt gondolhatják, hogy étrendjüket fehérjeporokkal és turmixokkal kell kiegészíteni, a legtöbben több mint elegendő fehérjét kapnak étrendjükben, hogy kielégítsék fehérje szükségleteiket. A Notts Tornaiskola azt javasolja, hogy a férfi tornászok egészséges fehérjeforrásokat fogyasszanak, például baromfit és halakat, a telített zsírbevitel korlátozása érdekében. Az USA Gymnastics szerint egy olyan snack, amely edzés után ötvözi a fehérjét és a szénhidrátot, például egy pulyka szendvicset, hozzájárulhat az izmok helyreállításához.

Diéta és verseny

Egy verseny előtt a legtöbb tornász szűkíti az edzéseket, de ez nem jelenti azt, hogy változtatniuk kellene az étrendjükön. Három-négy órával a verseny előtt a férfi tornászoknak könnyű, de magas szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztaniuk, például sült burgonyát vagy egy tál tésztát, és sok folyadékot kell fogyasztaniuk. A húsok és a zsír emésztése hosszabb ideig tart, ezért kerülje azokat közvetlenül a verseny előtt.