Táplálkozási tippek röplabdázóknak

A táplálkozás kulcsfontosságú a pályán és a pályán kívül a röplabdázók számára. Ez a röplabda tippek útmutató, amelyet a Nike Röplabdatábor sportolói általában használnak, javaslatokat fog adni arra vonatkozóan, hogyan biztosíthatja a legjobb teljesítményt a test megfelelő táplálásával.

Fontos makrotápanyagok

A makrotápanyagok azok az energiát szolgáltató vegyi anyagok, amelyekre az emberi testnek szüksége van annak biztosításához, hogy a legalapvetőbb funkciókat el tudja látni. A röplabdában ezek a makrotápanyagok segítenek abban, hogy szellemileg éles maradjon, gyors mozgásokat végezzen, magasra ugorjon és erősen lendüljön. A zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok a három makrotápanyag, amely energiát szolgáltat a testének. Fontos, hogy folyamatosan a megfelelő típusú tápanyagokat fogyasztja, hogy fenntartsa a legjobb teljesítményt.

Mikor kell ennem?

Mivel nagyon keményen dolgozik a bíróságon és a pályán kívül, az étkezés elmaradása és az étkezés nélküli sokáig tartó élet káros lehet az egészségére. Ha továbbra is a legjobb teljesítményt kívánja megtartani, fontos, hogy továbbra is táplálja testét a nap folyamán. Ha intenzív meccsed van, akkor legalább néhány órával azelőtt tervezz nagy mennyiségű komplex szénhidrát fogyasztását. Ha egy intenzív edzés előtt van, néhány egyszerű szénhidrát fogyasztása gyorsan megemésztődik és megadja az induláshoz szükséges energiát.

A játék után tervezz megenni valamit, amely fehérjéket és szénhidrátot is tartalmaz. Ez segít pótolni a megerőltető tevékenység során elvesztett tápanyagokat. Gyors étkezés például néhány teljes kiőrlésű pita kenyér és hummus. Van egy jó szénhidrát- és fehérjeforrása.

Hidratáció

Röplabdázóként tudod, hogy keményen dolgozol, és a játék során gyors mozdulatok sok energiát égetnek el. Fontos, hogy a verejtékezés és a légzés során elveszített folyadék mennyiségét is szem előtt tartsa. A játék során győződjön meg róla, hogy folyamatosan pótolja testét bőséges mennyiségű víz ivásával. Ha nem, akkor kiszáradás léphet fel, ami csökkenti a pályán nyújtott teljesítményét.

A hidratálás fenntartásához kövesse a fontos tippet:

16-24floz két órával azelőtt
8floz 15 perccel azelőtt
3-6floz 15 percenként a játék során
Legalább 20 floz minden játék közben elvesztett kiló folyadékért

Bónusztipp: Fontos megjegyezni, hogy minden sportoló másképp működik. Annak érdekében, hogy a lehető legpontosabb információval rendelkezzen testének igényeiről, Jesse Zabel vezető röplabda edző a New Orleans-i Loyola Egyetemen azt javasolja, hogy mindig forduljon szakemberhez. Ügyeljen arra, hogy mindig az Ön számára leghatékonyabban megfelelő táplálékot kapja!