Táplálkozással támogassa egészségét

Publikálva 2019. december 9

Értékelés dátuma: 2020 április

támogassa

A jó táplálkozás elengedhetetlen az erős immunrendszerhez, amely védelmet nyújthat a szezonális betegségekkel és más egészségügyi problémákkal szemben. Egyetlen étel vagy kiegészítő sem akadályozhatja meg a betegségeket, de segíthet immunrendszerének támogatásában azáltal, hogy ezeket a tápanyagokat rendszeresen beépíti az általános étkezési tervbe.

Fehérje szerepet játszik a szervezet immunrendszerében, különösen a gyógyulás és a gyógyulás szempontjából. Fogyasszon különféle fehérjetartalmú ételeket, beleértve a tenger gyümölcseit, sovány húst, baromfit, tojást, babot és borsót, szójatermékeket, sózatlan diót és magot.

A-vitamin segíti az immunrendszer szabályozását és a fertőzések elleni védelmet azáltal, hogy a szájban, a gyomorban, a belekben és a légzőrendszerben egészségesen tartja a bőrt és szöveteket. Ezt a vitamint olyan ételektől szerezheti be, mint édesburgonya, sárgarépa, brokkoli, spenót, piros paprika, sárgabarack, tojás vagy "A-vitaminnal dúsított" feliratú ételekből, például tej vagy néhány gabona.

C vitamin támogatja az immunrendszert az antitestek képződésének stimulálásával. Tegyen bele több forrást ennek az egészséges vitaminnak a citrusfélék, például a narancs, a grapefruit és a mandarin, vagy a piros kaliforniai paprika, papaya, eper, paradicsomlé vagy a C-vitaminnal dúsított ételek, például néhány gabonafélék kiválasztásával.

E-vitamin antioxidánsként működik és támogathatja az immunfunkciókat. Tartalmazza az E-vitamint étrendjében dúsított gabonafélékkel, napraforgómaggal, mandulával, növényi olajokkal (például napraforgó- vagy sáfrányolaj), mogyoróval és mogyoróvajjal.

Cink segíti az immunrendszer megfelelő működését és segítheti a sebek gyógyulását. A cink megtalálható sovány húsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, tejben, teljes kiőrlésű termékekben, babban, magvakban és diófélékben.

Egyéb tápanyagok, beleértve a B6-vitamint, B12-vitamint, rézt, folátot, szelént és vasat is támogathatja az immunválaszt és szerepet játszhat az egészséges étkezési stílusban.

Ezeknek a tápanyagoknak az ételekből való megszerzése előnyösebb, ezért mindenképpen beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval vagy egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne.