Tápláló ételek a súlygyarapodáshoz

kapcsolódó cikkek

Amikor társadalmunk középpontjában a fogyás áll, a hízásnak valójában könnyűnek kell lennie, igaz? Bár a fontok hozzáadásához extra kalóriákat kell megenni, ez nem azt jelenti, hogy sajtburgerekhez és krumplihoz fordulunk. Továbbra is fontos egészséges, tápláló döntéseket hozni az erős izmok és csontok felépítése érdekében. Ha az egészségtelen zsír- és hozzáadott cukortartalmú élelmiszerekből származó üres kalóriákat fogyasztjuk, a felesleges zsírok felhalmozódnak, ami negatív egészségügyi következményekkel járhat. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az egészséges súlygyarapodás kulcsa az, hogy a kalóriákat minél tápanyagban gazdagabbá tegye.

tápláló

Avokádó

Az avokádó tökéletes tápanyag-dús étel. Az egyik krémes avokádó több mint 200 kalóriát biztosít, és szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal van ellátva. Adjon szeletelt avokádót salátákhoz, szendvicsekhez és tacókhoz. Pépesítsen avokádót, hogy guacamole-t készítsen, ízletes mártást főzeléknek, keksznek vagy chipsnek.

Diófélék és magvak

Az avokádóhoz hasonlóan a diófélékben és a magokban is sok az egészséges telítetlen zsír, és jó fehérjeforrás. Egy uncia dió körülbelül 185 kalóriát tartalmaz. Reggelihez adjon apróra vágott diót a gabonapelyhekhez, vagy próbáljon ki egy gombóc mogyoróvajat a reggeli turmixba keverve. Adjon napraforgómagot, tökmagot vagy pekándiót a salátákhoz. Snack egy marék mandula, kesudió vagy dió. Kenje meg mogyoróvajjal vagy mandulavajjal almát, zellert, kekszet vagy pirítóst.

Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs megadja a friss gyümölcs fogyasztásának előnyeit, de kevesebb mennyiséget tartalmaz. Ezenkívül egy fél csésze mazsola több mint 200 kalóriát tartalmaz, míg 1/2 csésze szőlő csak 30 kalória. Adjon hozzá aszalt gyümölcsöt, például mazsolát, meggyet vagy sárgabarackot a gabonaféléhez a kalóriatartalom növelése érdekében. Készítse el saját nyomvonalát úgy, hogy kedvenc szárított gyümölcseit egy gombóc dióval ötvözi.

Tejtermék

A tejtermékek, például a tej, a joghurt, a sajt és a túró, fehérjével vannak tele, és kalóriát adhatnak étrendjéhez. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket az egészségtelen telített zsírok csökkentése érdekében. 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró 160 kalóriát és 28 gramm izomépítő fehérjét tartalmaz. Naponta három 8 uncia pohár alacsony zsírtartalmú tej elfogyasztása 300 kalóriát és 24 gramm fehérjét ad hozzá étrendjéhez. Készítsen magas kalóriatartalmú turmixot fehérjében gazdag görög joghurt, fagyasztott gyümölcs és tej felhasználásával. Adjon sajtot salátákhoz, szendvicsekhez és levesekhez. Töltsön sült burgonyát sima joghurttal vagy túróval.