Tartsa mozgásban: Ájurvédikus tippek a székrekedés enyhítésére

Ájurvéda
ayurvéda székrekedésre
légzési technikák
székrekedés
táplálás
pranayama
önellátó
wellness

A modern orvostudomány kevés figyelmet fordít a bélmozgásokra, de a székrekedés elleni ajurvéda javíthatja az egyensúlyhiányt, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A normális bélmozgást napi, teljes, formált és fájdalom és gáz nélkül átengedik. Ha ezek a mozdulatok kevesebbek, akkor az ajurvéda és a jóga ezen irányelvei segíthetnek a dolgok továbbmozgatásában.

Az ájurvéda szerint háromféle székrekedés létezik: vata, pitta vagy kapha doshák, mindegyik típus különböző tünetekkel jelentkezik.

Itt a vata típusú székrekedésre összpontosítunk: kemény, nehezen kiutasítható széklet, amelyet néha erőlködéssel adnak át. A székrekedés gázzal, fejfájással, hasi fájdalommal, kitöréssel, ízületi fájdalommal és a nyelv barnás bevonatával járhat.

A hasi régió ászanái kulcsfontosságúak.

A jóga kiemelkedő a székrekedés enyhítésében és megelőzésében. Az olyan pózok, mint a szélcsökkentő póz (Pawanmuktasana), kifejezetten az alsó hasi régiót célozzák meg, segítve a testet a hulladékok és a flatus elűzésében. Kipróbálhatja a nap üdvözletét és a gerinc fordulatait is az egészséges emésztés támogatása érdekében.

A székrekedés egyik legjobb pózja a Garland póz (Malasana). Hosszú tartózkodás ebben a testtartásban, lassú, mély hasi légzéssel segít koncentrálni a vér áramlását az alsó hasi régióba, és ösztönzi a bélmozgást.

Soha ne tartsa a késztetést.

Gyakori, de nagyon rossz szokás a bélmozgás iránti vágy. A székrekedésben szenvedőknek különösen figyelniük kell késztetéseikre. Egyesek számára mindennap néhány perccel hamarabb ébredhet, hogy időt biztosítson a kettes számra.

Az életmód további fontos kiigazítása a stressz kordában tartása a jógával, a rendszeres testmozgással, valamint az étkezéssel és az alvással.

Gyakorold a pránájámát.

Minden pránajama segít egyensúlyban tartani a vata-t, és székrekedés esetén kétféleképpen alkalmazható: vagy stressz és szorongás enyhítésére olyan gyakorlatokkal, mint a méhek légzése (Bhramari Pranayama), vagy az emésztés erejének felgyújtására olyan gyakorlatokkal, mint a fújtató lélegzet (Bhastrika Pranayama). ).

Legyen figyelmes arra, amit eszel.

A vata típusú székrekedést vata-pacificáló étrendnek kell alátámasztania. Kerülni kell a hideg italokat, a nyers ételeket, a salátát és a felesleges fűszeres, keserű és összehúzó ételeket.

Ételek kiküszöbölésére:

Káposzta
Karfiol
Kelkáposzta
Brokkoli
kelbimbó
Fehér burgonya
Csicseriborsó

Bár ez sok kiesésnek tűnhet, enni még bőven van! A párolt zöldségek mérsékelt mennyiségű ghíval segítik az emésztőrendszer kenését.

Meleg, leveles és lédús zöldségek, például köménnyel főzött cukkini, koriander, édeskömény, gyömbér, babérlevelek és fekete bors adják az ömlesztett anyagot és a rostot. A levesek, a pörköltek és az egykannás ételek szintén segítenek enyhíteni az emésztőrendszer terhelését.

Az ájurvéda azt javasolja, hogy igyon meg egy csésze forró vizet, amikor először felébred, és rengeteg vizet igyon a nap folyamán. Meleg tej fogyasztása egy teáskanál ghível vagy pár áztatott füge vagy datolya lefekvés előtt szintén nagyszerű módja annak, hogy megkönnyebbüljön a székrekedés.

Bár a tézisek mindegyike támogató intézkedés, a legjobb, ha a székrekedést egy ájurvédikus szakember értékeli egy testreszabott kezelési programhoz.