Emésztés és székrekedés

Az emésztés és a kiürítés egy összetett folyamat, amelyet gyakran természetesnek veszünk, amíg kényelmetlen, túl ritkán vagy túl gyakori lesz.

Annak érdekében, hogy megtanulhassuk, hogyan lehet elkerülni a székrekedést, röviden elmagyarázom az emésztőrendszer anatómiáját, majd néhány kulcsfontosságú pontra összpontosítok, amelyek segítenek az emésztés és különösen a rendszeres kiiktatás terén. E cikk alkalmazásában az emésztőrendszerre és a székrekedés problémájára fogok összpontosítani. Az itteni oktatás akkor is alkalmazható, ha nem tapasztal székrekedést. Ezenkívül értse meg, hogy a lassú pajzsmirigy és más szempontok, mint például a fájdalomcsillapító gyógyszerek, szintén megváltoztathatják az emésztést és az eliminációt.

Az emésztőrendszer a szájnál kezdődik és a végbélnyílásnál végződik; ezt a „csövet” tápcsatornának nevezik. A tápcsatorna a következőkből áll:

száj (étel rágásához és lebontásához, valamint enzimek hozzáadásához a szénhidrát lebontásához)
garat (összeköti a szájat a nyelőcsővel)
nyelőcső (ez a cső a gyomrodba)
gyomor (ahol a sav és az enzimek lebontják az ételt)
vékonybél (keveri az ételt az epe és a hasnyálmirigy levével, itt történik a táplálékfelszívódás nagy része)
vastagbél (a hulladék elmozdul és a víz felszívódik)
végbél (előkészíti a hulladékot a testből való kilépéshez)
végbélnyílás (záróizom, amely ellenőrzi az eliminációs folyamatot).

Az emésztésben szerepet játszó egyéb szervek a nyálmirigyek, a máj, az epehólyag és a hasnyálmirigy. Ezek a szervek enzimeket és epét szállítanak az élelmiszer emésztéséhez.

4 Az egészséges tápcsatorna fenntartásának és a székrekedés elkerülésének szabályai:

1) Egyél szépen: Az elfogyasztott étel fontos az időben történő és egészséges emésztéshez és eliminációhoz. Ha erősen feldolgozott, cukros és géntechnológiával módosított ételeket fogyaszt, akkor az étkezési csatornája lassú, mérgező, lassú vagy következetlen lesz. Kutassa ki, hogy mely ételek alkalmasak az emésztésre és a székrekedésre, és készítse el azokat.

2) Vizet inni: Ha nem iszik elegendő vizet az újbóli felszívódáshoz, a széklet túlságosan megkeményedhet, nehezen és lassan halad át. A szódavíz, a gyümölcslevek és a kávé nem számít víznek.

3) Rágja el az ételt: A perisztaltika egy szekvenciális mozgás, amely összekeveri és mozgatja az ételt és a hulladékot az étkezési csatornán keresztül. A rágás hatására az egész tápcsatorna perisztaltikáját stimulálja. Ezért általában azt javaslom, hogy ha emésztési és ürítési problémái vannak, kerülje a fehérje turmixolásokat, mivel nem szükséges rágni, és a belek mozgása nem stimulálódik természetesen.

4) A megszüntetés ütemezése: Ha nem szánsz időt a bélmozgásokra, akkor nem fogsz tudni „menni”. Más szavakkal, ha addig vár, amíg elmegy, amíg abszolút nem érzi úgy, hogy szükség van rá, akkor gyakran „nem jó időzítés”, és ehelyett mi „tartjuk”. Ez egy egészségtelen folyamathoz vezet, amely a székletből történő hidratálás visszaszívódását eredményezi, ami a székletét nehezebbé és nehezebbé teszi. Gyakran, ha van időd, már nem érzed szükségét. Ütemezzen rendszeresen legalább naponta kétszer a kikapcsolódáshoz és a székletürítéshez. Még akkor is, ha nincs feltétlenül székletürítése, fontos a test átképzése. Az étkezések rendszeres étkezése elősegíti a szervezet számára az eliminációs ütemtervet.

Gondoljon erre úgy, hogy éhesen megy az élelmiszerboltba, vagy vacsorát főz. Ha megvárja, amíg teljesen éhes lesz, és semmilyen tervezést vagy időzítést nem különítettek el, akkor valószínű, hogy megéhezne, amikor egészségtelen ételeket fogyaszt és megvásárolja.

Ne feledje tehát, étkezzen egészségesen, jól rágja meg az ételt, igyon elegendő vizet az étkezések között, és szánjon időt arra, hogy rendszeresen ürítse ki minden nap.

A tiéd az egészségben és a boldogságban,
Kristen Clore OTR
Nutrition Response Practitioner & Certified Wellness Coach