Tegye a konyháját ugyanolyan célorientáltvá, mint Ön!

A konyha az otthon szíve, de nagyon veszélyes terület lehet annak, aki figyeli, mit eszik. A hűtőszekrény megdöntheti vagy megtörheti valakinek a fogyás céljait. Íme néhány tipp, hogy a konyha ugyanolyan célorientált maradjon, mint a fogyás során:

tegye

- Tegye hozzáférhetőbbé a gyümölcsöket és zöldségeket, mint egy zacskó chipset! Mossa meg, vágja fel és tárolja egészséges snackjeit, például zellert, epret vagy narancsot Ziploc táskák vagy újrafelhasználható edények. Helyezze ezeket az uzsonnákat szemmagasságba, így ez az első dolog, amit a hűtőszekrény ajtajának kinyitásakor lát.

- Készítsen SOK salátát: A vacsora kezdetére szolgáló saláta remek módja annak, hogy feltöltsük a főétel előtt! Biztosan eszik egy salátát az étkezéskor, ha az már elkészült, csak kanalazzon ki egy tál zöldet, töltsön rá uborkát, paradicsomot és hagymát, adjon hozzá alacsony kalóriatartalmú öntetet (bármelyik Walden Farms öntet működni fog), és élvezze!

- Helyezzen jól látható mérőpoharat és evőkanálot/teáskanálat: Az étel megmérésével az adagok ellenőrzése alatt tartható, és ez az elszámoltathatóság érzetét kelti. A pulton lévő mérőeszközök látása vizuális emlékeztető lesz, hogy ne felejtsük el használni őket!

- Gyümölcsök és zöldségek fagyasztása: Vásároljon nagy zacskó gyümölcsöt és zöldséget a boltban, mossa le, vágja le és tárolja Ziplocs a mélyhűtőben. Nem csak pénzt takarít meg, ha tömegesen vásárol, hanem kéznél is van hozzá, hogy hozzáadja a turmixokhoz, levesekhez és köretekhez.

- Készítsen fagyasztott turmixokat: Ha reggel rohansz, készíts elő gyümölcs- és zöldségturmizsokat, és tartsd őket a fagyasztóban. Egyszerűen ürítse ki a turmixgép tartalmát, és alacsony kalóriatartalmú, rost- és fehérjetartalmú reggelit kap, amely feltölti Önt.

- árassza el az egészségtelen ételeket: Ha ezek az ételek elérhető közelségben vannak, óhatatlanul vágyni fog rájuk. Dobja ki vagy adja ki az ócska ételeket, mert ha nincs a konyhában, akkor kisebb a valószínűsége, hogy kísértést érez!

- Használjon kisebb méretű lemezeket: Kisebb lemez használata megkönnyíti az adagok szabályozását, így nem tölti be a lemezt és nem eszik túl. Figyelje az adagok méretét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden élelmiszercsoportot, például fehérjét és zöldséget eltalál, nemcsak szénhidrátot.
- Kettős vagy háromszoros a recept: Akár levest, zöldséget, fehérje jellegű hamburgert vagy bármi mást készít vacsorára, ne csak egy étkezéshez készítsen eleget. A maradékot mentse el a Tupperware edényt, és tegye a hűtőbe, így könnyen elkészítheti ételeit a következő napokra. Ha az ebéd vagy a vacsora már elkészült, akkor nem kell elszállításhoz folyamodnia!

- Tegyen el minden további ételt étkezés előtt: Miután elkészítette az egészséges vacsorát, tálaljon magának megfelelő adagot, majd csomagolja be és tegye el a maradékot. Ha kihagyja, akkor nagyobb valószínűséggel megy vissza többért. Felejtsd el!