Áttekintés: Króm a fogyásért és a vércukorért

Írta: Paul, 2012. augusztus 22. | 0 megjegyzés

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • LinkedIn
  • Digg
  • Rábukkan

tekintse

A króm megöli a vágyakat!

Króm nélkülözhetetlen nyomelem, amely kis mennyiségben található meg a tipikus étrendben. Ez egy gyakori "nem agyon" összetevő, amely sok fogyókúrás termékben megtalálható. A króm ugyanis fontos szerepet játszik az inzulin működésében - segíti az inzulint a vércukorszint szabályozásában. Részt vesz a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserében is.

Bár ez bármely zsírégető egyik értékes összetevője, a kiskereskedők által annak előnyeit reklámozó állítások egy része a nevetséges oldalon áll. Ez a króm-áttekintés elkülöníti a tényeket a fikciótól.

Például láthatta azt, hogy a króm „segíti az izmok felépítését és a sportteljesítmény javítását”.

A króm súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása is általában eltúlzott. Ez a „randomizált vizsgálatok elemzése” a króm-pikolinát súlycsökkenés hatékonyságáról (lásd Int J Obes Relat Metab Disord. 2003. ápr. 27. (4): 522-9) arra a következtetésre jutott, hogy…

Összefoglalva: metaanalízisünk a króm-pikolinát viszonylag kicsi hatását sugallja a placebóval összehasonlítva a testsúly csökkentésében. A hatás klinikai jelentősége vitatható, és a robusztusság hiánya azt jelenti, hogy az eredményt óvatosan kell értelmezni.

Ez a tanulmány (J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2000. május; 55 (5): M260-3) idős „nem elhízott” egyéneken végzett vizsgálat szerint…

"Úgy tűnik, hogy a króm-pikolinát-kiegészítés önmagában nem javítja az inzulinérzékenységet, a szérum lipideket, és nem változtatja meg a testösszetételt nem elhízott, egészséges férfiaknál és idősebb korú nőknél."

Néhány tanulmány egy kicsit pozitívabb. Ez (lásd Diabetes Care. 2006. augusztus; 29 (8): 1826-32) azt jelezte, hogy…

"A króm-pikolinát-kiegészítés gyengíti a testtömeg-növekedést és növeli az inzulinérzékenységet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél."

És ez atípusos depresszióban szenvedő egyéneknél (lásd J Psychiatr Pract. 2005 szept., 11 (5): 302-14) azt találta, hogy a króm-pikolinát-kiegészítés pozitív hatással volt a szénhidrát utáni vágyra és az étvágyszabályozásra.

Egy tanulmány (lásd Diabetes Obes Metab. 1999 nov; 1 (6): 331–7) afrikai-amerikai nőkön végzett, niacinhoz kötött krómmal (vagy króm-polinikotináttal - a biológiailag nagyon elérhető krómforrás) ...

"A niacinhoz kötött króm, amelyet szerényen fogyókúrázó-gyakorló afroamerikai nőknek adtak, jelentős zsír- és izomkímélést okozott a placebóhoz képest."

Mint láthatja, a króm hatásait igazoló adatok következetlenek.

Króm és vércukor

Véleményem szerint a króm leginkább olyan egyének számára hasznos, akik inzulinrezisztensek vagy hipoglikémiásak.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a króm segít a glükózválaszban hipoglikémiában, hiperglikémiában, cukorbetegségben és hiperlipémiában szenvedőknél.

Alapvetően ez azt jelenti, hogy a testnek nehézségei vannak a hatalmas vércukorszint kezelésével, amely a tipikus észak-amerikai étrend eredményeként gyorsan felszabadul a véráramba - finomított cukrokkal és lisztekkel, telített zsírokkal és erősen feldolgozott ételekkel töltve.

Ez azt jelenti, hogy a test alapja a kalóriák/glükóz zsírként történő tárolása.

A hipoglikémia vagy az inzulinrezisztencia egyik „jele” az intenzív édesség utáni vágy, valamint a vadul ingadozó energiaszint.

Vágyakozás kezelése!

Kétféleképpen tehet erről: először is szüntesse meg az ócska ételeket, a feldolgozott ételeket és a magasan finomított ételeket (beleértve a fehér kenyeret, tésztát, édességet stb.), És cserélje le őket magas rosttartalmú szemekre, babra és zöldségre.

Azt is javasolnám, hogy sok apró ételt egyen a nap folyamán, és minden étkezéshez mindig tartalmazzon sovány fehérjeforrást (például csirke, pulyka, hal, sovány marhahús). Sok ilyen teljes étel jó krómforrás (más egészséges tápanyagokkal együtt).

A másik egy króm-kiegészítő bevezetése az étrendbe.

Én személy szerint nagyon hasznosnak találom ezt a cukor utáni vágyakozás elpusztításában, bár most a krómot és az alfa-liponsavat egy-két ütésért rakom össze, hogy a vércukorszintemet kordában tarthassam (a legutóbbi vérvizsgálat azt mutatta, hogy a cukorbetegség küszöbén vagyok. krómmal és alfa-liponsavval csökkentette a cukorszintemet arra a pontra, hogy az orvosom már nem javasolja a Metformin szedését).

Ami a krómot illeti, a króm-polinikotinátot választanám. Valószínűleg ez a legjobb fogadás. És olcsó is.

Króm mellékhatások

Ne vigyük túlzásba a kiegészítést; annak ellenére, hogy ez egészséges és általában biztonságos tápanyag, nagy mennyiségekre nincs szükség és potenciálisan kockázatos (lásd például ezt a króm-toxicitási jelentést).

Króm felülvizsgálati következtetésünk

A króm nagyon hasznos kiegészítő, különösen, ha intenzív cukor utáni vágyakozásod van. De hatásait - különösen, ha a fogyásról és a fizikai teljesítőképességről vagy az izomnövekedésről van szó - a kiegészítő ipar nagyrészt eltúlozta.

Ez is egy viszonylag olcsó kiegészítő. Körülbelül 10 dollárért vásárolhat egy hónapot az iHerb.com oldalon (akit ajánlunk!).

Naponta 3 kapszulát kell bevennie ahhoz, hogy megismételje az általam korábban említett tanulmányban használt dózist.

Feltétlenül nem kell többet fizetnie, ezért ne csalódjon tovább, ha többet fizetne egyes összetevők saját keverékéért, amely krómot használ a magas ár igazolására.

Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést, nagyon megköszönném, ha megosztaná a közösségi hálózatokon. Köszönöm szépen!

Szerző: Pál

Paul Crane az UltimateFatBurner.com alapítója. Szenvedélyei közé tartoznak a kiegészítők, az edzés, a motorkerékpárok, a gitárok. és természetesen németjuhász kutyái.

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.