Téli étrend vs. nyári étrend

Nyáron a friss gyümölcsök és zöldségek sokféle változatban viszonylag jó áron kaphatók. Télen nehéz hatalmas változatot találni (tudom, hogy biztosan megbetegedek a citrusfélékből és a gyökérzöldségekből!).

arról hogy

A javaslatom az, hogy megbizonyosodjak arról, hogy még mindig elég sokféle gyümölcsöt/zöldséget szerzel-e, mert a különböző ételek különböző tápanyagokat tartalmaznak. Például a paradicsomban sok likopin található, a spenótban van vas, a narancsban pedig C-vitamin.

A fagyasztott zöldségek és gyümölcsök gyakran olcsóbbak, és körülbelül ugyanannyi tápanyagot tartalmaznak, mint a frisseket. Ezek nagyszerű lehetőségek lehetnek, ha friss termékek nem állnak rendelkezésre tisztességes áron. Csak győződjön meg róla, hogy a hozzáadott cukor nélküli gyümölcsöt és zöldséget minden előzetesen hozzáadott szósz nélkül megkapja.

A legtöbb konzerv gyümölcsöt és zöldséget nem javasolnám, mert magas a nátriumtartalma, és gyakran nem olyan friss az íze. Egy dolog, amit szeretek, mégsem hozzáadott sós kukorica.

Télen úgy gondolom, hogy nehéz mindig elegendő mennyiséget kapni minden egyes vitaminból és ásványi anyagból, amire szüksége van. Azt javaslom, hogy naponta vegyen be egy multivitamint, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e kimerülve egyetlen területen sem. Most a Meijer márkájú vitaminokat vagy a Walgreens márkát szedem. Csak olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tele van-e alapvető tápanyagokkal.

Ezekben a hideg hónapokban könnyű kihagyni a testmozgást. Győződjön meg róla, hogy kijut és mozog. Ennek nagyszerű módja a hó lapátolása, a korcsolyázás, a séta vagy a snowboardozás. Vagy ha hó nélküli területen él, folytassa a szokásos szabadtéri tevékenységeket. Nem számít, hogy milyen gyakorlatot végez, hanem csak az, hogy valamilyen gyakorlatot végez.

A kedvenc beltéri gyakorlataim jelenleg a felülés, a fekvőtámaszok, a guggolás, az 5 kilós kézi súlyok emelése stb. Ezek kalóriát égetnek el és segítenek az izmok gyarapodásában. Alig várom, hogy megolvadjon e hó, hogy visszatérhessek a szabadba, és sétálhassak!