SA Health

A terhesség megtervezése, a várandósság és a szoptatás nagyon fontos időszak a saját táplálkozási és étkezési szokásainak áttekintésére.

Tehát miért nem adhatja meg a csecsemőnek az élet legjobb kezdetét azáltal, hogy ma javítja étkezési szokásait?

Valójában az egészséges táplálkozás még a fogantatás előtt is fontos a baba számára!

Ha személyes segítségre van szüksége szokásainak megváltoztatásához és az egészségesebb táplálkozáshoz, az ingyenes Egészség a terhesség alatt szolgáltatás Önnek szólhat. Hívja az 1300 806 258 telefonszámot, vagy látogasson el a weboldalra

Tehát milyen ételeket fogyasszak?

A kiegyensúlyozott étrend létfontosságú, különösen a saját és a csecsemő táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez, vagy az anyatej készítésével járó extra igények kielégítéséhez.

Az egészséges táplálkozásról szóló ausztrál útmutató segíthet megérteni, hogy milyen ételekre van szüksége mindennap.

Az útmutató öt ételre osztja az ételeket:

kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, tészta
zöldségek és hüvelyesek
gyümölcs
tej, joghurt, sajt
sovány hús, hal, baromfi, tojás, dió, hüvelyesek.

Minden csoport különböző tápanyagokat ad, amelyek fontosak az Ön és a baba számára. Egyensúlyozza étkezését úgy, hogy az egyes ételcsoportokból különféle ételeket választ.

Észrevette azokat az ételeket, amelyek nem szerepelnek az Útmutatóban?

A nyalókák, csokoládék, üdítők, sütemények, chipsek és hasonlók nem illenek az ételcsoportokba. Ez azért van, mert bármennyire is csábítóak, a testének valójában nincs szüksége rájuk.

Mennyit kell ennem?

Ha terhes vagy, akkor valójában nem kell „kettőért enni”. Ehelyett a diéta minősége a fontos - nem az, hogy mennyit eszel.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de amikor terhes vagy, az energiaigényed (kilojoule) valójában csak valamivel magasabb a normálnál.

Van azonban néhány tápanyag, például:

kalcium
Vas
fehérje
jód
folsav.

Ezek nagyon fontosak a terhesség alatt. Tehát meg kell győződnie arról, hogy ezekből megfelelő mennyiséget kap.

Tudja meg, hány adagra van szüksége az egyes ételcsoportokból, amíg terhes vagy.

Milyen ételeket és italokat kerüljek?

Természetesen vannak olyan ételek és italok, amelyeket terhes állapotban korlátozni kell, vagy teljesen el kell kerülni. Van néhány egyszerű óvintézkedés is.

Kerülje a listeria szennyeződését

A listeria fertőzést szennyezett ételek fogyasztásával kaphatja meg.

A listeria baktériumok megtalálhatók a természetben és egyes élelmiszerekben, mind házilag készített, mind pedig megvásárolt élelmiszerekben. Míg a listeria fertőzés nem gyakori, és egészséges embereknél alig vagy egyáltalán nem okoz tüneteket, nagyon veszélyes lehet.

Ha terhessége alatt listeria fertőzést kap, nagy a kockázata annak, hogy ez átterjed a születendő gyermekére. A magzat listeria fertőzése vetéléshez, halhatatlan születéshez, koraszüléshez vezethet, vagy egy újszülöttet nagyon megbetegíthet.

Csökkentheti a listeria fertőzés kockázatát:

egyszerű élelmiszer-higiéniai lépések megtétele otthon
vigyázva mások által készített ételekre
bizonyos magas kockázatú ételek elkerülése, beleértve a fogyasztásra kész hűtött ételeket, például a hideg deli húsokat, a pástétomot és a lágy sajtokat, mint a Brie.

Korlátozzon bizonyos típusú halakat

A hal jó tápanyagforrás az Ön és a csecsemő számára, de bizonyos halakat korlátozni kell, mert magas a higanytartalma és befolyásolhatja a csecsemő fejlődő idegrendszerét. Ezek tartalmazzák:

cápa (pehely), kardhal, marlin és szélesvessző - két hétenként egy adagra korlátozható
tengeri sügér, narancssárga nyúl és harcsa - legfeljebb egy adag hetente.

Mindkét esetben csak akkor szabad enni ezeket a halakat, ha ebben az időszakban nem ettél más halat.

Korlátozza a koffeint

A tea-, kávé- és kólaitalok különböző mennyiségű stimuláns koffeint tartalmaznak, ezért a legjobb korlátozni a napi koffeinitalok mennyiségét.

Kerülje az alkoholt

Mivel az alkohol hatással lehet a baba fejlődésére, egyáltalán nem az alkohol a legbiztonságosabb választás, ha terhes vagy terhességet tervez.

Szoptatás

Az anyatej mindent tartalmaz, amire a babának szüksége van az élet első hat hónapjában, ezért ajánlott ebben az időszakban exkluzív szoptatással segíteni a baba egészséges növekedését és fejlődését.

Miért vagyok annyira éhes?

Ez egy furcsa tény ... az anyatej készítése a babának valójában több energiát fogyaszt, mint a terhesség bármely szakaszában. Nem csoda, hogy éhesebbnek érezheti magát, mint máskor.

Az extra tápanyagok megszerzése

Az egészséges harapnivalók kiválasztása jó módja annak, hogy vigyázzon magára, és segítsen Önnek és babájának megfelelő táplálékban tartani.

Az egészséges snack ötletek a következők:

friss gyümölcs
szárított gyümölcs, dió vagy mag
keksz keksz zsírszegény sajttal vagy kenettel, például mogyoróvaj
gyümölcskenyér, angol muffin, pikelet, rizspogácsa
sima gyümölcs zsemle
tejitalok, valamint gyümölcs és tej kevert turmixok
alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel.

Szoptatáskor a testének még mindig szüksége van némi extra energiára és tápanyagra, különösen fehérjére és kalciumra. Ezeket az extra tápanyagokat és energiát úgy szerezheti be, hogy továbbra is különféle ételeket választ az öt élelmiszercsoportból.

A jód szintén fontos, ezért beszéljen orvosával arról, hogy szüksége van-e jódpótlásra.

Mi a helyzet a koffeinnel és az alkohollal szoptatás közben?

A kávé, a tea és a kólaitalokból származó koffein egy része átjut az anyatejbe, de a kis mennyiségeket nem tartják károsnak. A koffeint tartalmazó italok mennyiségét legfeljebb két vagy három csészére korlátozza naponta.

Az alkohol, mint a legtöbb gyógyszer, anyatejjel is átadható csecsemőjének. Az alkoholfogyasztás szoptatás alatt a legbiztonságosabb megoldás.

Sikeres-e az evés?

Ha többet szeretne megtudni az öt ételcsoportról, az alkalmi ételekről és arról, hogy mennyit kell ennie ahhoz, hogy egészséges legyen terhesség és szoptatás alatt, olvassa el a felnőtteknek ajánlott adagok számát.

További információt szeretne?

További információk:

mennyiségű ételt kell enni
fontos tápanyagok a terhességhez és a szoptatáshoz
csökkentve a listeria kockázatát
a higanyszint a halakban
koffein és alkohol.

Dohányzás terhes vagy szoptatás alatt

A terhesség alatti dohányzás növeli a szövődmények, az idő előtti szülés és az egészségtelen csecsemő kockázatát. A terhesség előtt vagy alatt történő dohányzásról való leszokás elősegítheti a baba védelmét.

Miután a baba megszületett, fontos, hogy a füstmentes környezetben a lehető legjobban kezdje az életét.

Ha dohányzik és szoptat, a cigaretták nikotinjának és mérgének egy része anyatejjel jut a csecsemőhöz. A legjobb dolog, amit tehetsz a csecsemőd érdekében, kivágás vagy kilépés.

Ha nem sikerül ezt kezelni, folytatnia kell a szoptatást, mert ez segít megvédeni csecsemőjét a betegségtől. Közvetlenül a dohányzás előtt szoptatnia kell csecsemőjét, hogy csökkentse a nikotin mennyiségét, amelyet a baba anyatejbe fog kapni.

A füstölés kifelé is segíthet megvédeni csecsemőjét a használt dohányfüst káros hatásaitól.

További információ a csecsemő és a saját dohányzásának kockázatának csökkentéséről.

Kapcsolódó információ

Kereshet a kapcsolódó információk megtalálásában.

http://www.wch.sa.gov.au/services/az/other/nutrition/nutres_pregnancy.html

Ausztrál útmutató az egészséges táplálkozáshoz (egyél egészségért)

Terhességi témák (Női és Gyermekegészségügyi Hálózat)

Női és gyermek egészségügyi hálózat - egészségügyi témák

Mennyire van szükségünk minden nap (egyél az egészségért)

Egyél az egészségért

Ezen az oldalon

Hogyan lehet egészséges maradni a melegben

Forró időben és kánikulában mindenkit fenyeget a hő okozta betegség.

COVID-19 mentálhigiénés támogatási webportál

Információ a virtuális támogatási hálózatról és a dél-ausztrál közösség mentális egészségét támogató egyéb forrásokról.

A COVID-19 tesztelése

Tudja meg, hogyan és hol kell tesztelni a COVID-19-et, és mit kell tennie a teszt eredményének megszerzése előtt és után.

Nyisd ki a világodat

Egy apró lépésre van szükség ahhoz, hogy megtalálja azokat az eszközöket és forrásokat, amelyekre szüksége van a közérzetének javításához, valamint egészséges, aktív és kapcsolattartáshoz.

Ne vonjuk vissza a jót. Állítsa le a terjesztést.

Állítsa le a COVID-19 és az influenza terjedését.

COVID-19 egészségügyi riasztás: Parafield Cluster

Az érintkezés nyomon követéséről és a COVID-19 aktuális nyomkövetési riasztásokról és a fürtök helyéről Dél-Ausztráliában. Keresse meg a Parafield fürtök helyét és mit tegyen.

COVID-19 egészségügyi információk

Egészségügyi információk a koronavírus betegségről (COVID-19) a dél-ausztrálok számára. Keresse meg a COVID-19 tesztelő klinikákat, és olvassa el a legújabb egészségügyi frissítéseket és tanácsokat a COVID-19-ről.

Viseljen arcmaszkot

Tanácsok az arcmaszkok viseléséről Dél-Ausztráliában COVID-19 védelemként. Kinek kell maszkot viselnie, hogyan kell helyesen viselni a maszkot, hogyan kell maszkot készíteni.

Az SA Healthről

SA Health: Az Ön hivatalos portálja a közegészségügyi szolgálatokhoz, kórházakhoz, egészségügyi információkhoz és egészségügyi karrierekhez Dél-Ausztráliában