Helyezze vissza testét terhesség után

Az elhivatottság és a türelem kulcsfontosságú a szülés utáni baba súlyának elvesztésében és abban, hogy újra kinézzen a baba előtti önmagának.

Írta: Colette Bouchez
WebMD Fogyás Klinika - Feature

Louise Chang, MD véleményezte

Ha a karcsú és formás hírességek új kismamáinak összes képe azt az érzést keltette benned, mintha soha többé nem akarnál tükörbe nézni, vedd szívedbe! Íme néhány valós tanács, hogyan lehetne visszahozni testét terhesség után.

Néha úgy tűnik, mintha a munkaágyról a futópadra ugranának, sok nagy hírű híresség új anyukájával, aki szinte tökéletes időn belül modelltökéletes formában tér vissza a terhességből!

Vessen egy pillantást Katie Holmesra, Angelina Jolie-ra, Melania Trumpra, Heidi Klumra és az egykori Spice Girl-re, Victoria Beckhamre - akiknek a rekordidő szerinti baba-zsír fogyása magas lécet tett az új anyukák számára az egész világon.

De vajon reális-e - vagy éppenséggel egészséges is - ilyen könnyedén karcsúsítani a terhesség után?

A szakértők határozott "Nem!"

"Nincs olyan életmódunk, amely lehetővé tenné az ilyenfajta gyors elvesztést - és minél előbb a nők ezt felismerik, annál jobban fogják érezni magukat" - mondja Laura Riley, MD, a magas kockázatú terhességi szakértő a Massachusettsi Általános Kórház munkatársa, valamint a szülészek és nőgyógyászok amerikai kollázsának szóvivője,

Riley szerint a hírességek általában nem híznak annyi súlyt terhességük alatt, mint egy átlagos nő, és szerinte "vannak olyan erőforrásaik, amelyek a többieknek nincsenek a baba születése után". Emlékeztet rá, személyi edzőket, szakácsokat és dadusokat is magában foglal, akik mind lehetővé teszik, hogy a híresség új anyja komoly időt fordítson a formára.

"És sokan közülük az őrült diétákból is kiveszik a részüket - ez nem példa, amelyet bárkinek is követnie kellene" - mondja Riley, a Te és a babád: Terhesség.

Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy amikor a terhesség utáni testet újra formába hozzák, akkor sem az összeomló diéta, sem a szigorú testedzési program nem megfelelő - különösen, ha nehéz terhességed volt, C-szakaszos szülés vagy ha te szoptatsz.

"A legrosszabb, amit egy nő tehet, ha túl keményen próbál túl sok mindent túl korán tenni - ha mégis megteszi, akkor valószínűleg kimerültnek és csüggedtnek találja magát, és kevésbé valószínű, hogy folytatja, és ezt a baba súlyát viseli. sokkal hosszabb ideig "- mondja Sue Fleming fitneszedző, a Buff edzés-DVD-k alkotója Buff új anyukák.

Mikor kezdje

Bár a legtöbb nő azt mondja, hogy a diéta a leggyorsabb módja a fogyásnak a szülés után, a szakértők szerint a drámai kalóriacsökkentés nem a legjobb a kezdetnek - különösen, ha szoptat.

"Naponta legalább 1800-2000 kalóriát kell fogyasztania szoptatás közben, és ha kevesebbet eszik, akkor nemcsak önmagát, hanem a csecsemőjét is kicseréli. Nem tud minőségi tejet termelni, ha nem eszik eleget "- mondja Elizabeth Somer táplálkozási szakember, az író "> Táplálkozás az egészséges terhességért.

Riley szerint gyakran azt tanácsolja a betegeknek, hogy ne is gondol a diétáról az első hathetes látogatásukig.

"Ha addig leadhat pár kilót, az rendben van, de valóban nem akarja drasztikusan csökkenteni az ételmennyiséget ezekben a korai hetekben - szüksége van energiára, és szüksége van a szoptatáshoz szükséges kalóriákra" - mondja.

Jó hír: A szoptatás kalóriát éget el. Segíthet az anyáknak a terhesség alatt megszerzett extra súly elvesztésében.

De mi van, ha nem szoptat? Somer szerint rendben van figyelni a kalóriabevitelt, de soha ne törekedjen arra, hogy heti egy fontnál többet fogyjon.

"A terhesség nem különbözik attól, hogy kilenc hónapon keresztül minden nap fut egy maratonon. Tényleg átengedte a testét a csengőn, így ha jól is evett, akkor is valószínűleg számos tápanyag veszélybe kerül. Szüksége van erre a szülés utáni időre, hogy helyreállítsa táplálkozási állapotát és az energiád "- mondja.

Terhesség után: A kilók ledolgozása

Míg a szülés utáni fogyókúra egy ideig nem érvényes, a testmozgás nagyon ajánlott. Szakértők szerint ez nemcsak a testének visszaszerzésében segíthet, hanem növelheti az energiát, sőt csökkentheti a szülés utáni depresszió kockázatát.

A.-Ban megjelent cikkben A szülésznők és a nők egészsége című folyóirat, szakértők egyre növekvő bizonyítékokkal számoltak be arról, hogy a testmozgás nemcsak a depressziós tüneteknek kedvez általában, hanem két tanulmányra is rámutatott, amelyek kifejezetten a szülés utáni depresszióban szenvedő nők számára nyújtanak előnyöket.

Ebből a célból számos csoport, köztük az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája, nemcsak jelentősen meglazította a gyeplőt azon tevékenységek számában, amelyeket egy új anya biztonságosan végezhet, hanem elkezdte népszerűsíteni a testmozgást, mint az új kismamák egészségének kulcsfontosságú tényezőjét.

"Korábban sokkal több" tilos "volt a terhesség utáni testmozgással kapcsolatban, most sokkal több a" dózis "- mondja Fleming.

De honnan tudhatja, hogy készen áll-e egy edzésprogram megkezdésére? Az ACOG azt javasolja, hogy konzultáljon kezelőorvosával a kezelés megkezdése előtt, különösen akkor, ha bonyolult terhesség vagy szülés volt. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb szakértő egyetért azzal, hogy szabadon kezdhet egy enyhe edzést, amint érzi ezt - és lépést tarthat az aktivitási szinttel.

"Ez kulcsfontosságú, hogy képes legyen lépést tartani bármilyen programmal, amelyet elindít. Ha nem tudja, akkor vagy a program túl szigorú, vagy éppen nem áll készen. A testmozgásnak jobban, nem rosszabbul kell éreznie magát" - mondja Riley.

Terhesség utáni edzések: Mi működik!

Akár hat napon belül, akár hat héten belül a szülés után, az ACOG szakemberei szerint a szülés utáni testmozgás egyik legegyszerűbb módja a gyaloglás. És még szórakoztató módon is bekapcsolhatja a babát! Valóban, a szervezett új-anyu testmozgás egyik legnépszerűbb formája magában foglalja a sétáló babakocsi edzéseket.

"Az ötlet az, hogy a babakocsit fitneszeszközként használja, és olyan gyakorlatokat végez, amelyek valóban a babakocsira támaszkodnak, vagy olyan edzéseket, amelyek elvégezhetők, amíg a babája a babakocsiban van" - mondja Lisa Druxman, a San Diego-i székhelyű babakocsi alapítója A Strides, az országos programok egyike, amelynek célja az új kismamák formájának helyreállítása.

Ha úgy gondolja, hogy egy nagyobb kihívást jelentő tevékenységre készül, Fleming azt mondja, kezdje el hozzáadni a terhesség harmadik trimeszterében végzett gyakorlatokhoz - majd hátra.

"Kezdheti azzal, amit a harmadik trimeszterben tett, majd fokozatosan hozzáadhatja azt, amit a második trimeszterben, majd az elsőben, amíg vissza nem tér a terhesség előtti cselekedetekhez" - mondja Fleming, aki szerint a folyamatnak el kell tartania négy és hat hónap között.

Az a terület, ahol érdemes előbb-utóbb kezdeni, azonban magában foglalja az erőnléti gyakorlatokat egy erős mag felépítéséhez, egy olyan területet, amelyet Riley szerint sok nő elhanyagol a terhesség alatt és a szülés után is.

"Még akkor is, ha a terhesség előtt erős magja volt, a terhesség alatt valóban elveszíti ezt az erőt, mert az izmok mind legyengültek és kinyújtottak - ráadásul kilenc hónapot töltött azzal, hogy extra súlyt viseljen ezen a területen" - mondja Riley.

Mi a legjobb módja egy erős mag felépítésének? "Kezdheti egyszerűen és lassan a medence dőlésével, módosított üléssel (ha nem lenne C szakasza), szorítsa meg és húzza meg a fenekét, majd lazítson, tegyen egy párnát a térde közé, és nyomja össze és lazítsa el. Ez elkezdheti építeni a magját és megerősíteni a hátát "- mondja Fleming.

terhesség

DIABEMUTATÁS

Az óvatosság utolsó szava

Nem számít, mennyire szívesen veszít csecsemőjéből, a szakértők óvatosságra intenek minden olyan tevékenységtől, amely legalább hat-nyolc hétig komoly stresszt jelent az ízületein - például kocogás, ugrás vagy futás. Miért?

"Terhesség alatt termel egy relaxin nevű hormont, amely valójában lazítja az ízületeket és következésképpen hajlamosabb a sérülésekre, és ennek ellenére a szülés után legalább néhány hétig jelentős mennyiségű hormon lesz a véredben" - mondja Fleming.

Túl sok stresszt gyakorol az ízületekre ez idő alatt, mondja, és hónapokig súlyos baleset következhet be.

Ezenkívül, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat végez, nagyon figyeljen a baj figyelmeztető jeleire, és forduljon orvoshoz, ha a következő tünetek bármelyike ​​megjelenik:

  • Túlzott vérzés
  • Kismedencei vagy hasi fájdalom
  • Rendkívüli légszomj
  • Kimerültség még enyhe testmozgás után is
  • Izomfájdalom, amely nem múlik el egy vagy két napon belül

Publikálva 2007. június 1-én.

FORRÁSOK: Laura Riley, MD, magas kockázatú terhességű szülészorvos, Massachusetts General Hospital, Boston; szóvivő, Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma; szerző, Te és a babád: Terhesség és Te és a babád: egészséges táplálkozás terhesség alatt. Sue Fleming, személyi edző, alapító és alkotó, a Buff fitnesz DVD-k és könyvek sora; Teremtő, Buff új anyukák fitneszprogram és DVD. Elizabeth Somer, MS, RD, szerző, Táplálkozás az egészséges terhességért. Lisa Druxman, a Stroller Strides alapítója, San Diego. ACOG betegoktatási brosúra: "Alakformálás a baba születése után" (AP131). Daley, A. Szülésznõi és nõi egészségügy folyóirat, 2007; 52. évfolyam (1): 56-62. Gilberto, K. American Journal of Clinical Nutrition, 2004. március; 79. kötet: 487-493. Bouchez, C.. Tökéletesen elkényeztetett terhessége: Egészségügyi, szépség- és életmódbeli tanácsok a modern anyának. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola weboldala.