Terhességi súlygyarapodás - Mennyi a súly normális?

Sok nő aggódik a terhesség alatti súlygyarapodás miatt, valamint attól, hogy képes lesz-e újra elveszíteni a szülés után.

A terhesség alatt kissé úgy érezheti, hogy a tested eltávolodik tőled.

Amint duzzad a melle, megnyúlik a pocakja, és a lábujjai eltűnnek a szeme elől, megbocsátják, hogy kissé pánikba esett az alakja miatt. Itt van minden, amit tudnia kell a terhességi súlygyarapodásról.

Mennyit kell híznom terhesség alatt?

A terhesség alatt megnövelt súly mennyiségét a terhesség kezdetén a testtömeg-index (BMI) határozza meg. Első találkozóján az egészségügyi szolgáltató megmérheti az Ön magasságát és súlyát, majd kiszámíthatja a BMI-t.

A BMI kiszámítása után:

Ha a BMI-értéke 19-nél kevesebb, akkor Ön alulsúlyosnak számít, és azt javasoljuk, hogy a terhesség alatt 13 és 18 kg (28 és 40 font) között gyarapodjon.
Ha normál BMI-vel rendelkezik (19 és 24 között), akkor 11 és 16 kg közötti testtömeg-növekedésre számíthat.
Ha a BMI értéke 24,5-29,5, akkor túlsúlyosnak tekintik, és 7 és 11 kg közötti súlygyarapodásra kell törekednie.
Ha a BMI értéke 30 vagy annál nagyobb, akkor elhízottnak minősül, és 5 és 9 kg közötti súlygyarapodásra kell törekednie.

Ha ikreket visel, akkor várhatóan kb. 4,5 kg-ot (10 fontot) fog megnövekedni terhességük alatt. Hármasok vagy annál többeknél előfordulhat, hogy egy kis extra súlyt kell híznia. Ha több terhességet hordoz, akkor beszéljen meg a súlygyarapodással az egészségügyi szolgáltatóval.

Az egészséges súlygyarapodás érdekében tápláló, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és meg kell próbálnia kerülni a feldolgozott, cukros és zsíros ételeket. A testmozgás segíthet a súlygyarapodás egészséges zónában tartásában (emellett jelentős előnyökkel jár az érzelmi egészség szempontjából), ezért próbáljon biztosítani, hogy napi legalább 30 perc könnyű testmozgás legyen. A gyaloglás, az úszás és a jóga remek kikapcsolódási lehetőségek, valamint a terhesség alatt is fitt marad.

Honnan származik a súlygyarapodás?

Mivel az ausztrál baba átlagos születési súlya 3,37 kg (7,4 font), elgondolkodhat azon, hogy honnan származik a poggyász többlete? Valójában a baba csak a súlygyarapodás egyik alkotóeleme:

Baba 3-4kg (7-9lb)
További zsír 2,5 kg (5,5 font)
Vízvisszatartás: 2,5 kg (5,5 font)
1,5kg (3lb) megnövekedett vér és folyadék
Nagyobb méh 1kg (2lb)
Magzatvíz 1kg (2lb)
Placenta 0,7 kg (1,5 font)
Mellek 0,5 kg (1 font)

Néhány nő azt tapasztalja, hogy az első trimeszter végéig alig vagy egyáltalán nem növekszik a súlygyarapodás. Mások számára az étvágygerjesztés és a reggeli rosszullét valójában a súly enyhe csökkenéséhez vezethet. Mindaddig, amíg a testsúlya nem csökkent drasztikusan, ez nem aggodalomra ad okot, és azt kell tapasztalnia, hogy hízik, amint a következő hetekben kitisztul a betegség.

Általános szabály, hogy ha egészséges súlya van a terhesség kezdetén, akkor az első trimeszterben legfeljebb 2 kg-ot tehet fel. A második és a harmadik trimeszterben heti 0,5 kg-os súlygyarapodásra számíthat. Ez a súlygyarapodás lelassulhat a terhesség utolsó hónapjában, amikor a csecsemő még mindig hízik, de összesen csak 0,5-1 kg-ot (1-2 fontot) szedett fel.

A fenti ütemezés egyszerűen általános elképzelés, minden terhesség más és nem biztos, hogy a fent említett ütemben hízik. Ha bármilyen aggodalma vagy aggodalma van terhesség alatt a testsúlyával kapcsolatban, akkor beszéljen orvosával.

Súlygyarapodás terhesség alatt: kettőnek eszik

A terhesség bejelentése óta lehet, hogy észrevette, hogy az emberek extra nagy szelet tortát vágnak neked, és extra kekszet kínálnak neked, miközben rámutatnak, hogy most kettesben eszel. Valójában a kettőnek való evés nem tűnhet sokban másnak, mint az egyiknek való étkezés.

A terhesség első hónapjaiban nem szükséges növelni az étkezés mennyiségét. Természetesen meg kell próbálnia egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, ami azt jelentheti, hogy megváltoztatja az elfogyasztottakat, de a szokásos napi 2000 kalória betartása elegendő lesz.

Amint belép a harmadik trimeszterbe, és a csecsemő elkezd halmozni a fontokat a születésre való felkészülés során, meg kell növelnie a kalóriabevitelt napi 2200-ra. Útmutatóként napi 200 extra kalória egyenértékű egy avokádóval, két szelet vajas teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egy banánnal és egy pohár tejjel - alig eszik kettőt, ugye?

A fogyás

Szülés után ne próbáljon túl sokat aggódni a súlycsökkenés miatt, összpontosítson egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, tele a növekvő babájának szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal.

Ezeknek a terhességi kilóknak a leadása több hónapig is eltart, de az alváshiánnyal, a testmozgás hiányával és a rossz étkezési szokásokkal együtt egy kicsit tovább tarthat. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a sok víz fogyasztása mind a terhesség alatt, mind a szülés után segíthet a testének a normális születés utáni visszatérésében.

Nézze meg ezt a nagyszerű cikket, amelyet a BellyBelly alkotója, Kelly Winder írt, aki megosztotta tapasztalatait arról, hogy könnyedén lefogyott 9 kg baba súlya annyi hét alatt - anélkül, hogy elütötte volna az edzőtermet, kocogni vagy anyatejtermelést végzett.

Mint ez a terhességi cikk?

Ha tetszik ez a cikk, ne felejtse el megosztani a közösségi médiában a cikk tetején található gombok segítségével. A nagyszerű információk megosztásához szükség van a szó terjesztésére - segítsünk együtt mindenütt megkönnyíteni anyukák, apukák és csecsemők életét!