Két embernek eszik? A sovány súlygyarapodás terhesség alatt

A súlygyarapodás mindenki számára érzékeny téma. És még érzékenyebbnek és bonyolultabbnak érezheti magát a terhesség összefüggésében, amikor a teste gyorsan változik, és olyanokon keresztül, amelyek nem állnak az Ön kezén. Teljesen normális, sőt egészséges a terhesség alatt hízni, de mennyi súlyra kell számítani, és milyen ütemben?

Kettőért eszik?

A terhesség az egyetlen alkalom a nő életében, amikor úgy érezheti, hogy végre képes abbahagyni a súlyának figyelését, és belemerül minden késő esti vágyába. Másrészt szorongás lehet más nők számára, amikor figyelik a testük változását és a skálán lévő szám emelkedését.

Bármely terhesség általános célja nem lehet egy adott szám egy skálán, vagy a baba dudorának összehasonlítása bárki más baba dudorával. Arról kell szólnia, hogy elérje vagy fenntartsa az optimális egészségi állapotot. Ez a legjobb az Ön és a babája számára.

Mi a mágikus szám a terhességi súlygyarapodáshoz?

De mennyit kell híznia egy terhes nőnek? A válasz a terhesség előtti súlyodtól függ. Például, ha Ön alulsúlyos, mielőtt teherbe esne, akkor nagyobb súlyra lehet szüksége, mint annak, aki teherbe esett, amikor túlsúlyosak voltak. A cél ismét az, hogy legegészségesebb önmagad legyél.

Bizonyos mértékű súlygyarapodás szükséges a baba optimális neurológiai (agyi) fejlődéséhez és növekedéséhez, de a túl sok súlygyarapodás növelheti a cukorbetegség vagy a megnövekedett vérnyomás kialakulásának lehetőségét, és megnehezítheti a terhesség előtti testsúlyhoz való visszatérést. . Ezenkívül a szükséges súlygyarapodás eltérő lehet, ha többszörös terhes vagy.

A terhesség súlygyarapodását az egyén testtömeg-indexe (BMI) méri. A BMI a testtömeg kilogrammban mért értékét elosztva a magasság négyzetméterével, és ezt használja az egyén tömegének meghatározására. A BMI meghatározza, hogy normális testsúlyú, alulsúlyos vagy túlsúlyos-e, függetlenül a testtípustól vagy testalkattól. Mennyit kell híznia terhessége alatt, a testtömeg-indexétől (BMI) függ. A BMI a súlyod osztva a magasság négyzetével (kg/m).

Ajánlott terhességi súlygyarapodás

Terhesség előtti súly BMI szerint	Ajánlott súlygyarapodás
Kevesebb mint 18,5 BMI (Alsúly)	13–18 kg (28–40 font)
18,5–24,9 BMI (normál súly)	11–16 kg (25–35 font)
25,0–29,9 BMI (túlsúlyos)	7–11 kg (15–25 font)
30-nál magasabb BMI (elhízott)	5 - 9 kg.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint egy olyan személynek, akinek alsúlya van (a BMI kevesebb, mint 18,5), terhesség alatt 28 és 40 font között kell felszednie. A normál testsúlyú (BMI 18,5–24,9) embernek 25 és 35 font közötti, a túlsúlyosnak pedig 15 és 25 font közötti súlygyarapodásra kell számítania. (Ezek az adatok egyedülálló születéseken alapulnak, tehát többszörös anyukák - ne tartsd magad ugyanazon a számon!)

Iránymutatások a terhesség súlygyarapodásához

De honnan származnak ezek a számok? Végül is a hízott súly nem minden baba! A csecsemő súlyán kívül ezek a plusz kilók a folyadék- és vérmennyiség növekedéséből, a méhlepényből, a megnagyobbodott mellekből és a méhből, valamint a laktáció szempontjából fontos extra zsír- és fehérjetartalékokból származnak.

Az egészséges súlygyarapodásnak fokozatosan kell történnie a terhesség alatt. Annak a személynek, akinek a BMI-je a „normális” tartományba esik, várhatóan az első trimeszterben egy és öt font, majd ezt követően minden héten egy kilogramm között fog hízni. Ez viszonylag kis mennyiségű extra súly, és nem igényli a napi kalóriafogyasztás jelentős növekedését. Általánosságban elmondható, hogy a nőknek az első trimeszterben, a második és a harmadik trimeszterben egyáltalán nem kell növelniük a kalóriabevitelüket, a nőknek csak napi 300 és 450 extra kalóriát kell fogyasztaniuk.

Fighting Fit terhesség alatt

Tehát miért nem tud egy nő annyi vagy olyan keveset hízni, amennyit csak akar, terhesség alatt?

A terhesség rendkívül megterheli a testet, akárcsak a szülés. Egy nő jobban képes megbirkózni mindkettő fizikai igényeivel, ha egészséges és fitt. Ezenkívül a nő terhesség alatt szerzett súlyának jövőbeli következményei lehetnek személyes egészségére, de befolyásolhatja gyermeke általános egészségi állapotát is.

A terhesség alatt az ajánlottnál kevesebb súly elérése alacsony születési súlyhoz vezethet a csecsemőknél, ami hozzájárulhat a születés utáni komplikációkhoz, például a légzéssel, az ápolással vagy a csecsemő megfelelő testhőmérséklet fenntartására való képességével. Az alacsony születési súlyú csecsemő későbbi életkorában egészségügyi komplikációktól is szenvedhet.

Hasonlóképpen, a terhesség túlzott súlygyarapodása fokozott egészségügyi kockázatokat okozhat mind az anyának, mind a gyermeknek. Ezek a kockázatok magukban foglalják a szülés alatti szövődményeket, például a császármetszés magasabb arányát. A nagyobb születési súlyok az anyára és a gyermekre is maradandó hatást gyakorolhatnak jóval a születés után. A megnövekedett csecsemők születési aránya gyermekkori elhízáshoz és egyéb kapcsolódó egészségügyi problémákhoz vezethet, és a terhesség alatt az anya túlzott súlygyarapodása megnehezítheti a nők visszatérését az egészséges testsúlyhoz a baba születése után.

Terhességi étrendi irányelvek

A kiegyensúlyozott és tápláló étrend fenntartása érdekében kövesse az alábbi általános irányelveket:

Összes kalória: 2200-2900 kalória naponta (kezdő súlyától függően). Adjon napi 340–452 extra kalóriát a 2. és 3. trimeszterben.
Összes fehérje: 71 gramm naponta
Összes zsír: kevesebb, mint 65 gramm naponta
Rost: 28 gramm naponta
Kalcium: 1000 milligramm naponta
Vas: 30 milligramm naponta
Folyadékbevitel: 8-10 csésze naponta, főleg vízzel
Koffein: 200 milligramm naponta
Gyógytea: két 8 oz. adagok

Terhességi étrend-irányelvek táblázata

ÉLELMISZER-CSOPORT	SZOLGÁLTATÁSOK SZÁMA
Gabona, kenyér és gabonafélék	9.
Gyümölcsök	3
Zöldségek	4+
Alacsony zsírtartalmú hús, baromfi, hal, tojás, hüvelyesek	2 vagy több - 6 oz.
Alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt	3 vagy 4

A terhesség súlya kiegyensúlyozó törvény

Az egészséges terhesség megfelelő súlygyarapodásának meghatározása minden emberre jellemző. A nőknek meg kell beszélniük az orvosi szolgáltatóval a terhességük során a súlygyarapodáshoz kapcsolódó személyes iránymutatásokat. A cél az, hogy megőrizze vagy elérje a legegészségesebb önmagát az Ön és a baba számára a terhesség kilenc hónapja alatt és azon túl is.

További információkért olvassa el ezeket a cikkeket a CDC-től, a The Dimes márciusától és a Mayo Klinikától.

Kérdések a terhességi súlygyarapodásról?

Aggódik amiatt, hogy mekkora súlyt kell híznia terhessége alatt, vagy alul- vagy túlsúlyosnak kell lennie, ha számít? Forduljon orvosához a Kansas City ObGyn-nél, hogy megbeszéljen időpontot a (913) 948-9636 telefonszámon vagy e-mailben.

Dr. Crystal M. Newby, MD, Kansas City ObGyn orvosa. Orvosi diplomáját a Missouri Egyetemen - Kansas City Orvostudományi Karán szerezte. Dr. Newby feleségül vette Kansasban élő középiskolás kedvesét, és 3 lányuk van.