Terhes? Mennyi a súlygyarapodás túl sok?

Megjelent 2020. január 27-én

Jaime Stevens, bejegyzett dietetikus, engedéllyel rendelkező orvosi táplálkozási terapeuta
Megjelent 2020. január 27-én

Meglepő módon az első trimeszterben egyáltalán nem szükséges növelni a kalóriabevitelt.

Sok nő számára a terhesség megállapítása gyakran az étkezés nyitott szezonját jelenti. Nincs többé kalóriaszámolás. Végül is kettőnek eszel!

Sajnos ez a hozzáállás gyakran extra súlygyarapodáshoz vezethet. És az extra súlygyarapodás nem jó anyának vagy babának.

Az egészséges testsúly fenntartása mindig fontos a jó egészség szempontjából, de különösen fontos, ha terhes vagy terhességet tervez. Azok a nők, akik túlsúlyosak vagy elhízottak az első terhesség előtt, általában megtartják vagy nagyobb súlyt kapnak a terhesség után, mint az átlagos testsúlyú nők. A terhesség előtti egészséges testsúly elérése és a terhesség alatt az ajánlott súlygyarapodás növelheti az egészséges baba és egészséges anya esélyeit.

A terhesség alatt szükséges extra kalóriák száma nem biztos, hogy annyi, mint gondolnád. Az első trimeszterben egyáltalán nem szükséges növelni a kalóriabevitelt.

A második trimeszterben további 340 kalóriára van szükség naponta. Ez egyenértékű egy kis bagellel és egy evőkanál mogyoróvajjal, egy közepes almával és két evőkanál mogyoróvajjal vagy egy cukorkával és egy kis almával. A harmadik trimeszterben további 450 kalória ajánlott naponta.

A terhesség alatti ajánlott súlygyarapodás mértéke szintén alacsonyabb lehet, mint gondolná. Az ajánlott súlygyarapodást a nők terhesség előtti testtömeg-indexe (BMI) határozza meg.

Az American Dietetic Association szerint a terhesség ajánlott súlygyarapodása az egyes BMI-szinteken a következő:

Alsúlyú (BMI kevesebb, mint 18,5) = 28-40 font
Egészséges súly (BMI 18,5–24,9) = 25–35 font
Túlsúly (BMI 25-29,9) = 15-25 font
Elhízott (BMI 30 vagy több) = 11-20 font

Iker terhesség esetén nagyobb súlygyarapodás javasolt:

Egészséges súly (BMI 18,5–24,9) = 37–54 font
Túlsúly (BMI 25-29,9) = 31-50 font
Elhízott (BMI 30 vagy több) = 25 - 42 font

Itt ellenőrizheti BMI-jét, hogy megtudja, hol áll jelenleg a súlya.

Az első trimeszterben a súlygyarapodás általában csak néhány font. Bár a súlycsökkentés soha nem ajánlott terhesség alatt, az émelygéstől és hányástól szenvedő nőknél gyakran elveszítenek néhány fontot, vagy az első trimeszterben nem híznak.

A második és a harmadik trimeszterben azok a nők, akik a terhesség előtt egészséges testsúlyban vannak, hetente körülbelül egy fontot nyerhetnek. A túlsúlyos nőknek hetente ½ és 1 font, az alsósúlyú nőknek pedig legalább heti fontot kell felszedniük.

Az ajánlottnál nagyobb súlygyarapodás ugyanolyan, mint a súlygyarapodás, amikor nem terhes, és megnehezíti a terhesség előtti testsúly visszatérését a szülés után.

A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás nem egészséges Önnek vagy babájának. A felesleges kilók több komplikációhoz is vezethetnek a terhesség és a születés során. Ezek egy része magas vérnyomást, preeklampsziát, koraszülést és terhességi cukorbetegséget tartalmaz. A túlzott súlygyarapodás a szokásosnál nagyobb babát is okozhat, ami fokozott császármetszés vagy születési sérülés, például válldystocia kockázatához vezethet. Az elhízott nőktől született csecsemőknek nagyobb a kockázata az elhízás kialakulásának későbbi életében.

Ha a terhesség alatt nem hízik elegendő súly vagy alulsúlyoz, aggodalmat okozhat, mivel növeli az alacsony születési súlyú csecsemő kockázatát. Alacsony születési súly az, amikor a csecsemő 5 fontnál kevesebb, mint 8 uncia. Az alacsony születési súlyú csecsemőnek gondjai lehetnek az evéssel, a hízással és a fertőzések leküzdésével.

Ha belegondolunk, az újszülött átlagos mérete körülbelül 7 1/2 font. Szóval miért is gondolkodhat, miért kell ennyire híznia?

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint egy fontról fontra lebontva oszlik meg, hogy ez a súly hogyan oszlik el a testen terhesség alatt:

Placenta - 1,5 font
Anyai zsír-, fehérje- és egyéb tápanyagok raktárai - 7 font
Az átlagos teljes idejű babád - 7,5 font
Mellszövet - 2 font
Megnövekedett folyadékmennyiség - 4 font
Megnövekedett vérmennyiség - 4 font
Méh - 2 font
Magzatvíz - 2 font
Összesen = 30 font

Míg az egészséges táplálkozás mindig fontos, még kritikusabb, ha terhes vagy és fejlődő babát nevelsz.

A terhesség alatt történő fizikai aktivitás fenntartása segíthet a súlygyarapodás kordában tartásában és a legjobb érzésben. Kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja mind az öt ételcsoport ételeit, az édességek, cukros italok és a gyorsételek korlátozása hozzájárulhat az egészséges súlygyarapodás eléréséhez és biztosíthatja, hogy a baba megfelelő tápanyagokat kapjon.