Tömeges 3 egyszerű lépésben

A világ összes bizonyítéka, mind tudományos, mind anekdotikus, nem lesz elegendő ahhoz, hogy megváltoztassa a CrossFit és más általános fizikai felkészültségű alkalmazások mélyen gyökerező felfogásait, amikor esztétikai változásokról van szó. Természetes összefüggés van a súlyzókkal és a terjedelmes testekkel. A közfelfogás azt is hiszi, hogy nincs olyan súly, amely könnyű, hacsak nem így néz ki. És amikor a súlyemelésre gondolunk, a karosszériaépítőkre és az erőemelőekre gondolunk.

Az erősség és a méret kölcsönösen kizárhatja egymást?

Ezek a képek nem veszik figyelembe a világszínvonalú férfiakat és nőket, akiket valószínűleg nem fogunk elérni, és amelyek vékonynak és sportosnak tűnnek. Ezek a felfogások nem magyarázzák meg, hogy ez a nő miért képes megtisztítani 234 fontot és kinézni, ahogy kinéz, miközben sok nő, fele erejével, „terjedelmesnek” tekinthető. Még mindig a súlyemelés?

Bár meg tudom érteni, honnan származnak ezek a felfogások, nehéz megérteni, hogyan lógnak körülöttük, különös tekintettel arra, hogy milyen gyorsan szétesnek, amikor mélyebbre tekintünk. Figyelembe véve, hogy a test alakja többnyire genetikai, amiről korábban már beszéltünk, változó az ektomorf, a mezomorf és az endomorf szerkezet között, nehéz feltételezni, hogy egy pár edzés bármikor átalakít minket soványból szuperhőssé. Ezenkívül trükkös alátámasztani azokat az állításokat, amelyek szerint a teljesítményalapú erő- és kondicionáló programok, mint a CrossFit és más GPP-orientált programok, testépítő típusú eredményeket hoznak, ha tudjuk, hogy a táplálkozás a gének expressziójának és testösszetételének legkritikusabb kontrollja. Ezt még a testalkat és a testépítés területén jártas szakemberek is elmondják.

Most igazságtalan lenne azt mondani, hogy bármilyen edzésnek, a CrossFit-nek, a jógás erőemelésnek vagy más módon nincs hatása a testösszetételre, mert nagyon jól teszi. Az egyetlen kérdés, hogy az olyan programok, mint a miénk, a széleskörű általános alkalmasság céljával nem eredményeznek konkrét terjedelmes, testépítő eredményeket tervezésük és definíciójuk szerint.

Ahelyett, hogy megpróbálnám megtenni a lehetetlent és visszafordítani ezeket a felfogásokat, arra gondoltam, hogy három egyszerű lépést teszek a valóban összegyűjtéshez. Így ha az ember célja lenne az „összegyűjtés” elkerülése, akkor éppen az ellenkezőjét tehetné:

1. lépés: Azonnal hagyja abba a CrossFit/HIIT/GPP edzéseket, mert a szív- és érrendszeri elem biztosan kihajítja a sportolót, és jelentősen csökkenti a jelentős méretfelvétel képességét.

2. lépés: Vegyünk egy liberális megközelítést a táplálkozás terén, amely ártalmas szénhidrátforrásokat tartalmaz, hasonlóan a szokásos amerikai gabona diétához minden étkezés során. Extra hitelt érdemlően felhasználnám a tejterméket egy extra növekedési hormon, inzulin és gyulladásos fellendülés érdekében.

3. lépés: Vonatozza a fő felvonókat nehéz vagy közepes súlyon, 8-10-es sorozatban a maximális hipertrófia és növekedés érdekében. Az ennél kisebb szettek egy erőset kapnak, de nem akkorát. Az ennél nagyobb készletek túl kardiovaszkulárisak lehetnek ezekhez a tömeges célokhoz. Ezenkívül kulcsfontosságú, hogy a maximális növekedés érdekében nagyrészt elszigetelt tartozékmozgásokat végezzünk kis tömegben a kimerültségig.

Ezzel az ömlesztési ütemtervvel minden eszköz megvan a nagyításhoz. Ironikus módon magában foglalja, akár az ismétlésekig és a mozdulatokig is, elkerülve a CrossFit-et, de mit tudok?

2014.10.02. WOD

A hátsó lánc aktiválása
Teljesíts 3 kört a minőségért:
10 Súlyzó jó reggelt
10 hátsó guggolás
10 Váltakozó tüdő

Teljesítsen 4 kört az ismétlésekért:
In: 60, teljes:
50 ’páratlan objektum első hordozása (AHAP)
Max hátsó guggolás (BW)
-Pihenés 2 perc-

Logan Gelbrich más néven ->

A Santa Monicában született Logan otthon érzi magát a DEUCE Gym edzőjeként. A kollégiumi (University of San Diego) és a profi (San Diego Padres) baseball háttérrel rendelkező Logan hozzászokott a nagy teljesítményhez, a nagy terheléshez és az elszámoltathatósághoz. Szerencsére Logan eléggé megáldott ahhoz, hogy karrierje során világhírű erő- és kondicionáló edzőkkel, sportpszichológusokkal és táplálkozási szakemberekkel dolgozzon. Ez idő alatt vetették el a magokat annak a hitrendszernek, amely mind a CrossFit Games, mind az Strongman Nationals elé vezette. Ezek a tapasztalatok irányítják ma edzői tevékenységét. Mindig „a játék tanulója”, Logan mindig arra törekszik, hogy megerősítse és megkérdőjelezze az emberek megértését. Munkája ma a legjobban eladott könyvét, a Going Right: A logikai igazolást az álmaid eléréséhez, valamint a vezetés és a csoportdinamika terén szerzett oktatási lehetőségek sokszínűségét kínálja a „Hold the Standard” csúcstalálkozón, online oktatáson és tanácsadáson keresztül.