Táplálkozás, testmozgás és egyebek

Termékenységi tények: Egészségügyi és életmódbeli tényezők

Mindannyian tudjuk, hogy azok az emberek, akik nem különösebben egészségtudatosak, sokszor könnyen vagy akár akaratlanul is teherbe eshetnek. A fogantatás azonban sokkal gyakoribb esemény, amikor az érintett felek fiatalok, mert ilyenkor a petesejtek és a sperma sokkal nagyobb valószínűséggel genetikailag normális. Előfordulhat az is, hogy a reproduktív rendszert éveken át nem halmozta fel az életkorral összefüggő, felhalmozott környezeti kár. A sikeres fogantatás nemcsak a petesejteket, a spermiumokat és a reproduktív traktust foglalja magában. Csakúgy, mint az emberi fiziológia minden más területén, a reproduktív rendszer akkor működik a legjobban, ha az egész szervezet egészséges és kiegyensúlyozott. Ez nemcsak a testi, hanem a mentális egészséget és a szexuális egészséget is magában foglalja.

Logikus, hogy az egészséges emberek nagyobb valószínűséggel kapnak egészségesebb babákat, és ez különösen igaz a későbbi reproduktív években. Például egy negyvenes éveiben járó, enyhe, magas vérnyomású nő biztonságosabb terhességet fog elérni, amikor a testsúlyát alacsonyan tartja, és következetesen vérnyomáscsökkentő gyógyszereit szedi. Hasonlóképpen, a májfunkciót negatívan befolyásolhatja az alkoholfogyasztás sokéves hatása, és a máj kulcsfontosságú a toxinok szervezetből történő ürítéséhez.

Az ellenőrzés hiányának érzése az egyik fő kérdés a meddőség kihívásával szembesülő nők és férfiak számára. Senki sem tudja pontosan, mikor fogan foganni, de a termékenységi kezelésen áteső meddőségi betegek esetében még a fogamzás módját is olyan orvosi tényezők határozzák meg, amelyek ismét ellenőrzésükön kívül esnek. Az egyik módja annak, hogy visszanyerjük az irányítást, az, hogy felelősséget vállalunk egészségünkért és táplálkozásunkért. Az egészséges táplálkozás és az egészséges élet csak elősegítheti a sikeres fogantatás esélyeit. Ráadásul a terhesség elérésekor a fogamzás előtt kialakított és a terhesség alatt folytatott szokások biztosítják a legjobb fizikai környezetet a fejlődő magzat ápolásához. Itt megismerheti a fogamzás előtti és a korai terhesség alatti táplálkozási igényeket. A fogamzásgátló táplálkozás célja a ivarsejtek (petesejtek és spermiumok) egészségének elősegítése, valamint a táplálkozási szokások meghatározása, amelyek terhesség alatt és azon túl is folytatják a szoptatást.

DNS, egészséges tojás, sperma és környezetünk

A petesejtekben és a spermiumokban minden bizonnyal a legfontosabb összetevő a DNS, amely a genetikai anyagot a szülőktől az embrióig hordozza. A DNS-molekulák a nukleinsavak, cukrok és fehérjék hosszú, lineáris láncai. A DNS károsodása és lebomlása az élet következménye. A testünk összes sejtjének energiacsomagjait, beleértve a spermiumokat és a petesejteket, mitokondriumoknak nevezzük. A mitokondrium DNS-t tartalmaz, és fontos enzimeket termel az anyagcseréhez és az energiatermeléshez. Az anyagcsere molekuláris melléktermékei, oxigén szabad gyökök és nitrogén-oxid fajok folyamatosan képződnek testünkben. Ezek a szabad gyökök károsíthatják mind a nukleáris, mind a mitokondriális DNS-t. Valamennyi élő szervezet számos mechanizmust fejlesztett ki, hogy megvédje DNS-ét a túlzott nitrogén-oxid és oxigén szabad gyökök környezeti káros hatásaitól. Antioxidáns tápanyagok és vitaminok nélkülözhetetlenek ezeknek a védőmechanizmusoknak a támogatásához. Igazság szerint mindannyiunknak antioxidánsokat kell fogyasztanunk egész életünkben, hogy megvédjük DNS-ét és minden szövetünket a külső (és a belső) világ támadásaitól, de a következő generáció számára nincs idődöntőbb, mint a fogantatás és a magzati fejlődés során.

A modern világban vannak olyan anyagok és vegyi anyagok, amelyek felülkerekedhetnek a fejlett fiziológiai védelmi folyamatainkon. Csak egy jól ismert példa a ftalát-észter, a műanyagok lágyítására használt vegyi anyag, például eldobható vizes palackokban, amely kimosódik a benne lévő vízbe. Ezeknek a ftalátoknak az reproduktív rendszerre vonatkozó állatkísérletek során toxikus hatásokat mutattak ki1, valamint terhes és szoptató nők vizeletében és anyatejében2. Sajnos a ftalátok csak egy a sok-sok vegyi anyag közül, amelyeknek rendszeresen ki vagyunk téve. Tehát vannak olyan anyagok, amelyeket lehetőleg kerülni kell, de vajon valóban elkerülhetünk-e minden káros vegyszert? Nem valószínű. Amit tehetünk a nyilvánvaló vegyi anyagok elkerülésén túl, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy megkapjuk azokat a tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segítik saját enzimeinket és fehérjeinket a DNS védelmében.

Diéta - Mit kell enni? Mit kell kerülni?

Számos könyv található a terhesség előtti és a terhesség táplálkozásáról. Ebben a cikkben nem lehet teljes körűen foglalkozni ezzel a témával. Elég azt mondani, hogy nincs egyetlen olyan étrend sem, amelyről meggyőzően bebizonyosodott, hogy elősegíti a termékenységet. A józan ész szerint a táplálkozási szempontból üres étrend, különösen az elhízást elősegítő étrend egyértelműen káros a fogantatásra. Az a tény, hogy az alapvető vitaminok és ásványi anyagok hiányában szenvedő étrendnek a meddőségen túl is lehetnek következményei, például nagyon rossz terhességi kimenetel és alultáplált csecsemők.

Egy nemrégiben megjelent holland cikk3 az IVF-ben részesülő nők étrendjét vizsgálta. Megmérték ezeknél a nőknél néhány alapvető vitamin és ásványi anyag vérszintjét és follikuláris folyadék szintjét. Megállapításaik átfogalmazásával: A nőknél két étrendi szokást azonosítottak. Az "egészségtudatos – kevéssé feldolgozott" táplálkozási szokásokat a gyümölcs-, zöldség-, hal- és teljes kiőrlésű gabonafélék magas bevitele, valamint az ételek, húsok és majonéz alacsony fogyasztása jellemezte, és pozitívan korrelált a vörösvértest-foláttal (β = 0,07). A "mediterrán" étkezési szokás, vagyis a növényi olajok, zöldségek, halak és hüvelyesek magas bevitele és az alacsony snack-bevitel pozitívan korrelált a vörösvértest-foláttal (β = 0,13) és a vérben lévő B6-vitaminnal (β = 0,09) ) és a follikuláris folyadék (β = 0,18). A "mediterrán" étrend magas szintű betartása 40% -kal növelte a terhesség valószínűségét. Következtetésük az volt, hogy "Az IVF/ICSI kezelés alatt álló párok előzetes elképzelése" mediterrán "étrend járul hozzá a terhesség elérésének sikeréhez."

Tehát a környezeti toxinok elkerülése és az egészséges (esetleg "mediterrán") étrend fogyasztása hasznos lehet az általános egészségi állapot, a termékenység és a terhesség szempontjából, de mik a sajátosságai? Mit szabad kerülni? Mit kell beépíteni? Néhány nagyon általános iránymutatást lásd alább. átfogóbb segítséget ajánlunk Dr. Karen Trewinnard "Termékenység és fogantatás" című könyvében, 4.

Mit kell kerülni (sokat rövidített lista):

Műanyag vizes palackokból iszik.
Mikrohullámú élelmiszerek műanyag (és különösen sztriofoam!) Edényekben
Növényvédő szerek és gyomirtók - amikor csak lehetséges, vásároljon organikusat, ha nem lehetséges, mossa meg jól a gyümölcsöket és zöldségeket
Nehézfémek, úgymint ólom (forrasztás, régi festék eltávolítása a falakról), higany (magas táplálékláncú halakban) és kadmium (cigaretta, forrasztóanyagok, peszticidek)
Fehér ételek: túl sok fehér kenyér, finomított cukor, fehér rizs, burgonya
Túl sok só és vaj, sült ételek
Koffein - ez egy erek összehúzódása
Alkohol - dehidratáló és a metabolitok mérgezőek lehetnek, de egy vagy két pohár bor vagy sör, ha nem terhes, megengedhető.

Mit kell beletenni (kissé rövidítve):

Olívaolaj helyett vaj
Halak, amelyek nem tartalmaznak higanyt (pl. Lazac, a legtöbb kagyló, laposhal, lepényhal)
Organikusan termesztett friss gyümölcs és zöldség
Teljes kiőrlésű gabonák
Omega-3 halolajok
Antioxidánsok, például áfonya, áfonya, paradicsom (likopin)
Legalább 800 mcg folsavat és 2000 NE D3-vitamint tartalmazó fogamzásgátló és szülés előtti vitaminok (az alapvető vitaminok és ásványi anyagok alaposabb megvitatásához kattintson ide.
Rengeteg édesvíz - maradjon hidratált!

Testmozgás és szexuális tevékenység

Ami a testi egészséget illeti, a legtöbb, amit tennünk kellene, csak a józan ész. Nők számára az enyhe vagy közepes rendszeres testmozgás a legjobb. Bár a fogamzás szempontjából optimális testmozgás szintjéről kevés adat áll rendelkezésre, valószínűleg hetente legfeljebb 4 óra aerob testmozgás lehet a legjobb4. Sokkal magasabb szint a nők túl alacsony testzsírszintjéhez vezethet (a nők optimális testzsírának a teljes testtömeg körülbelül 20% -ának kell lennie). A túl sovány nőknek (kevesebb mint 10%) több problémája van a megfelelő reproduktív hormonális működéssel, amikor az ovulációról van szó. Bár spekulatív, valószínűleg az emberek olyan mechanizmusokat fejlesztettek ki, amelyek korlátozzák a nők szaporodását éhezés idején (az alacsony testzsír utánozhatja az éhezési módot), és amikor túl sokat futunk.

Egy 2002-ben publikált tanulmány összefüggéseket keresett a testmozgás szintje, valamint a terhesség és a születési eredmények között a terhes nők gyakorlásában5. A tanulmány arról számolt be, hogy azoknál a nőknél, akik terhesség alatt erősen gyakoroltak, kisebb volt a csecsemőjük, több volt a munkaerő indukciója és hosszabb a vajúdásuk, valamint több megfázásuk és influenzájuk volt, mint a mozgásszegényebb terhes nőknél. Ezek meglepő eredmények! E tanulmányok ellenére valószínű, hogy bizonyos mértékű testmozgás elősegíti a jólét érzését és a mentális nyugalmat a mindennapi élet stresszének kezelésében és a termékenységi problémák kezelésében rejlő stressz kezelésében. A szív- és érrendszeri erőnlét csak jó dolog lehet a terhesség alatt és azon túl is.

A férfiak esetében valóban nincsenek korlátozások a fizikai aktivitásra. Az egyetlen kivétel a túl sok kerékpározás lenne azoknak a férfiaknak, akik reménykednek abban, hogy párjukkal teherbe esnek. A jelenlegi kerékpáros nyergek befolyásolják a herék működését azoknál a férfiaknál, akik gyakran lovagolnak. Általában a jó fizikai forma fenntartása fokozza a szexuális működést, és természetesen a szex fontos a fogantatás szempontjából! Ha már a szexről beszélünk, akkor a férfiak szexuális egészségi állapota optimális, ezért kerülni kell a túlzott alkoholfogyasztást. Míg az alkohol csökkenti a mentális gátlásokat, gátolja a merevedési funkciókat is, így a túlzott alkohol, a közhiedelemmel ellentétben, nem fokozza a szexuális élményt. A hosszú távú túlzott alkohol májkárosodást okoz, és emeli az ösztrogén szintjét a férfiaknál. A magasabb ösztrogénszint kisebb heretérfogathoz és csökkent spermiumtermeléshez vezethet. Az alkalmi italokkal nincs gond - csak tudatában kell lennie annak, hogy mennyit. Kerülje a mérgezést, a kiszáradást, a másnaposságot és a túlzott alkoholfogyasztás egyéb következményeit. Az antioxidáns étrend-kiegészítők kritikus fontosságúak a spermiumok optimális egészségének megőrzésében.

Mint sok páciensünk tisztában van vele, a fogantatással kapcsolatos tapasztalatok, különösen, ha ez sokáig tart, nagy terhet róhat a szexre és az intimitásra a párkapcsolatban. Nagyon fontos, hogy a partnerek türelmesek legyenek egymással, és erőfeszítéseket tegyenek a kapcsolat egészséges állapotát megőrző romantika és meghittség fenntartása érdekében. Igen, tervezzen szexet a hónap legtermékenyebb napjain, de ne hagyja abba a szexet a termékeny idők előtt és után is. Nincs orvosi bizonyíték arra, hogy a szex káros lenne az ovuláció utáni vagy a korai terhesség időszakában. Próbáld életben tartani a szex-szórakozás-és-különleges hozzáállást a hónap folyamán, beleértve a babagyártó szexnapokat is. Ha ezzel a kérdéssel kapcsolatban feszültségek merülnek fel, beutalót nyújthatunk a szexuális egészséggel kapcsolatos tanácsadásra szakosodott pszichológusokhoz, akik ezen a területen szakemberek. Ne feledje, hogy szexuális életünk túl fogja élni a meddőséget, az új baba és a növekvő gyermekek tapasztalatait. Ezért kulcsfontosságú a kapcsolat ezen aspektusának ápolása.

Nem kérdés, hogy a jó szexuális kapcsolat elősegíti-e az intimitást és a jobb kommunikációt. Ez annyira fontos, amikor egymást támogatjuk. A termékenységi problémák válságos időszakot jelenthetnek a fiatal felnőttek életében. Néha a válsághelyzet közelebb hozhatja a párokat, és néha elszigeteltséget okozhat, akár egymástól is. A kommunikáció elengedhetetlen. A legtöbb nő számára a kommunikáció eredendően verbális; beszélni akar róla és az érzéseiről. A legtöbb férfi számára nehézségekbe ütközhet olyan fájdalmas érzések kezelése, mint például a legutóbbi negatív terhességi teszt vagy a közelmúltbeli vetélés. Ehhez a csalódottsághoz hozzá kell adnia, hogy partnerének és a férfiaknak nyilvánvaló bánata tehetetlennek érezheti magát. Nem feltétlenül segít, ha megpróbálja az embereket arra kényszeríteni, hogy beszéljenek ezekről az érzésekről, legalábbis addig, amíg készen állnak. Lehet, hogy elengedi őt edzőterembe menni, vagy néhány karikával lőni néhány barátjával, jobb módja lehet a rossz hírek kezelésének. De amikor eljön az ideje, beszélgetés és egymás érzéseinek elismerése, valamint annak megértése, hogyan kezelik a nehéz helyzeteket, sokkal erősebbé tehetik a kapcsolatot.