Test üzemanyag - A szénhidrátok, a fehérje és a zsírok közötti különbség

A test üzemanyag-rendszerének megértése előnyt nyújt játékosainak a játék ideje alatt. Képes döntéseket hozni arról, hogy az étrend hogyan befolyásolja a játékukat.

Testének három fő tápanyagtípusa van (úgynevezett „makrotápanyagok”): szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

Rengeteg részletet nem fogok tárgyalni mindegyikről.

Mert nem kell tudnia minden. Túl sok információ, és Ön és a játékosai összezavarodnak, és elfelejtik az egészet. Legalábbis ez történt velem amúgy is az első pár alkalommal. Tudnia kell a lényegeket ... azokat a dolgokat, amelyek a legfontosabbak a sportolók számára.

Itt találhatók az alapvető tudnivalók az egyes üzemanyagforrásokról.

Szénhidrátok: A tested elsődleges üzemanyag-forrása

A szénhidrátok a szervezet fő üzemanyag-forrása.

Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett.

Az egyszerű szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyeket a szervezet glükózzá bonthat és szinte azonnal energiaként égethet el. Ha megesz egy szelet görögdinnyét, csak körülbelül 20 percbe telik, mire a cukor eléri a véráramot. Az egyszerű cukrok nagy dózisa tüskés tüzet és összeomlást okozhat, míg a kis dózis azonnali energiát adhat.

A komplex szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyeknek a testének meg kell emésztenie és lassan lebontania. Idővel egyszerű cukrokká alakulnak át, ahogy a tested metabolizálja a szénhidrátokat. A kenyér, a rizs és a zöldségek példák a komplex szénhidrátokra.

Fontos megjegyezni, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Bár a Kit-Kat bár és a banán egyaránt egyszerű szénhidrát, ez utóbbi sokkal több táplálékkal rendelkezik, és kevesebb inzulincsúcsot okoz, mint a Kit-Kat bár. Alapszabályként a feldolgozott élelmiszerek helyett teljes ételeket válasszon, és kerülje a feldolgozott cukrokat.

Zsírok: Többcélú tápanyag

A zsírok számos fontos funkciót töltenek be a testben. Először is, ezek egy energiatároló. Ha testének több energiára van szüksége, mint glükózban van, lebontja a zsírt. A zsír a szervezetben is segíti a vitaminok feldolgozását. A test a zsírokat ideiglenes raktározási rendszerként is használja a méreganyagok számára, mielőtt azokat ki lehetne vinni a szervezetből.

Sokféle zsír létezik. Az úgynevezett „egészségtelen zsírok” transz-zsírok és telített zsírok. Ezek általában megtalálhatók a gyorséttermekben, a hidrogénezett olajokban, a sült ételekben, a vajban és bizonyos fajta állati húsokban.

Az „egészséges zsírok” egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok. A diófélék, az avokádó, az olajbogyó és az egyéb természetes zsírforrások ilyen egészséges zsírokat tartalmaznak.

Fehérjék: A tested építőelemei

A fehérjék a test szöveteinek elsődleges építőkövei. Az aminosavláncok különböző mintákat alkotnak, hogy különböző típusú szöveteket hozzanak létre. Gondoljon erre, mint az alapanyagok, amelyeket a test új izmok kialakításához használ.

A fehérjét általában nem használják energiaforrásként, hacsak a testnek nincs más lehetősége. Először szénhidrátokat, majd zsírokat és végül lebontja az izmokat, és fehérjét használ, ha nincs más lehetőség.

Ez a test alapvető üzemanyag-rendszerének három alapvető építőköve. Győződjön meg arról, hogy elegendő szénhidrát van az edzéshez, elegendő fehérje az új izmok felépítéséhez és elegendő egészséges zsír ahhoz, hogy teste zavartalanul működjön.

Van valami, amit fontosnak tart, hogy ezeket az üzemanyag-forrásokat kihagytam? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.