Testmozgás és termékenység (1/4) Ülő életmódválasztás és a termékenység örökségének kockázatai

Fő elvihetők:

A vizsgálatok összefüggést mutattak a mozgásszegény életmód és a herék működésének csökkenése között
Két férfi kohorsz spermamintája, mozgásszegény vagy fizikailag aktív, kiváló eredményeket mutatott azoknál, akik fizikailag aktívak különböző paraméterekben
Még a legforgalmasabb személyek is enyhíthetik a mozgásszegény életmód negatív hatásait a munkahelyi nyújtózkodás és a napi 15 perces gyalogos séták útján.

A mindennapi élet ütemének felgyorsulásával a mozgásszegény életmód választása továbbra is inkább szabály, mint kivétel, különösen a nyugati országokban.

Valójában a Világbank 2014-es jelentése kimondta, hogy egyesek hajlamosak ülő életet élni „globális járványnak”. A cikk az Egészségügyi Világszervezet statisztikáit idézte, amelyek szerint az ülő életmód évente körülbelül 5,3 millió halálesetet okoz; csak Latin-Amerikában a statisztikák szerint a fizikai inaktivitás minden 10 halálesetnek kb.

Ami a mozgásszegény életmódnak a férfi termékenységre gyakorolt hatásait illeti, az American Journal of Epidemiology (AJE) 2016-ban megjelent tanulmánya „néhány negatív összefüggést fedezett fel a mozgásszegény életmód és a hereműködés között”. A tanulmány 1210 egészséges dán férfitól gyűjtött keresztmetszeti információkat használt fel, akik 2008 és 2012 között vettek részt a vizsgálatban abban az időben, amikor mindegyikük elvégezte az előírt orvosi vizsgálatot, hogy meghatározza a katonai szolgálat képességét.

Minél többet mozogsz ...

A dán tanulmány által lefedett sajátos magatartások között szerepelt a televíziónézés (az amerikaiak állítólag naponta átlagosan 4 és plusz órát néznek), ami csökkent spermiumszámmal volt összefüggésben. A tanulmány rámutat, hogy ugyanazokat az összefüggéseket nem figyelték meg a számítógép-használattal, és hogy a mozgásszegény élet önmagában nem biztos, hogy teljesen felelős a herék működésének csökkenéséért.

A Harvard Közegészségügyi Iskola 2011-es tanulmánya azonban azt mutatta, hogy a televíziós idő csökkentése bárki számára csökkentheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát - olyan rosszindulatú betegségek, amelyek jelentősen befolyásolhatják a férfi általános egészségi állapotát, beleértve a reproduktív funkciót is.

Ezenkívül egy, az The Atlantic magazin által idézett, 2018-as tanulmány pár okát fejtette ki az európai és amerikai férfiak spermaszámának csökkenése mögött. Noha egyetlen mögöttes okot vagy okot sem lehet végérvényesen meghatározni, az egyik tanulmány kutatói szerint a férfiak termékenységének közelmúltbeli csökkenése „kémiai expozíciónak vagy egyre inkább ülő életmódnak” vezethető vissza.

A lassú folyamatok története

A legfrissebb tanulmányok eredményei úgy tűnik, hogy visszhangozzák a korábbi gyanúkat. A British Medical Bulletin 2000-ben megjelent tanulmánya az ülő munkában dolgozó férfiak, valamint a mozgásszegényebb hobbitevékenységekben résztvevők hatásait vizsgálta. Úgy gondolták, hogy ezek a férfiak kevesebb időt töltenek fizikai aktivitással, mint apjuk. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy „senki nem fogja vitatni a megnövekedett nyugtatásunkat a munkahelyen és a szabadidőben, és már ésszerűen bizonyítható, hogy ez rossz a spermiumszám szempontjából”.

A Royal Society B: Biological Sciences folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány a környezeti és életmódbeli döntéseket, valamint azok hatását vizsgálta a spermatogenezisre (az érett spermiumok termelésére és fejlődésére). A kutatók azt találták, hogy „intuitív valószínűséggel” az volt, hogy a férfiak aktivitási szintjének jelentős változásai az elmúlt évtizedekben negatív hatással jártak a spermium termelésére „felnőttkorban”.

Az ülő életmód ismét a kutatás középpontjába került egy 2017-es tanulmányban, amelyet az International Journal of Fertility & Sterility publikált. 15 ülő férfi spermamintáját gyűjtöttük elemzés céljából, és összehasonlítottuk 17 fizikailag aktív férfi mintájával. Az eredmények azt mutatták, hogy a fizikailag aktív kohorszban a férfiak különféle paraméterei voltak „jobbak”, ha összehasonlítottuk azokat a mozgásszegényekkel.

Az első lépések megtétele

Jó hír, hogy az úgynevezett ülő betegség hatása mérsékelhető. Természetesen minden edzéstervet be kell tartani az orvos tanácsával együtt.

A WebMD szerint azok, akik hosszú ideig lehorgonyozódnak egy székre, elkezdhetnek aktívabbá válni, ha egyszerűen nyújtózkodnak, meghajlanak és megfordulnak - óránként körülbelül 10 perc értéket elérve. Fontolja meg, hogy egy tényleges fizikai utat kell megtennie ahhoz a munkatárshoz a padló másik végén, ahelyett, hogy részletes e-mailt forgatna; a megoldást igénylő probléma gyorsabban megoldást jelenthet, mint egy elektronikus oda-vissza folytatás, és a gyakorlat sem fog ártani.

Az egyéb mozgásszegénység egyébként ülő rutinná alakításának egyéb megközelítései közé tartozik a nap végére való felkészülés egy 15 perces gyaloglással délután közepén, amely választás a WebMD szerint sokkal produktívabbá teheti az alkalmazókat az utolsó két órában. a nap.

Röviden: ugyanaz a kreativitás, amely a mozgásszegényebb rutin struktúrájába került, felhasználható egy aktívabb felépítéséhez. Az Örökölt ember ki akarja használni az eszközök tárolását és elemzését is az ülő élet várható periódusai előtt.