Tippek a fogyáshoz

Fogyás tippek Fogyás fenntartása | Andrew Weil, MD.

Mivel az amerikaiak elhízási aránya minden eddiginél magasabb, a fogyás nem csak esztétikai választás; sok amerikai számára ez orvosi szükségszerűség. Olvassa el, hogy megismerje az egészséges testsúly fontosságának új okait - és néhány váratlan fogyási tippet, amelyek segítenek elérni az egészséges testsúlyt.

Egyél teljes kiőrlésű gabonát

Egy új tanulmány azt sugallja, hogy a teljes kiőrlésű gabonák súlycsökkentési tervbe történő felvétele segíthet a fogyókúrázóknak a hasi zsír leadásában. A teljes kiőrlésű gabonák más egészséges mellékhatásokat is előidézhetnek, beleértve a C-reaktív fehérje (CRP) vérszintjének csökkentését, amely a gyulladás markere a szervezetben. 12 héten keresztül 50 férfi és nő csökkent kalóriát. Mindegyik elhízott és metabolikus szindrómában szenvedett - a hasi elhízás, a magas vércukorszint és a magas vérnyomás kombinációja. A résztvevők felének azt mondták, hogy válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek legalább 51 százalékban teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak, például zabpehely, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs és árpa. A másik felét arra utasították, hogy csak finomított szemeket fogyasszon, például fehér kenyeret és más fehér lisztből készült ételeket. A 12 hetes étrend után mindkét csoport körülbelül ugyanannyit fogyott, átlagosan 8–11 fontot, de a teljes kiőrlésű csoport több hasi zsírt vesztett (és a CRP átlagos csökkenése 38 százalék volt - CRP a finomított gabona csoportban változatlan maradt). A tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition 2008. januári számában jelent meg.

Tartsa az egészséges társaságot

A San Diego-i és a Harvard-i Kaliforniai Egyetem kutatói szerint, ha barátai vagy családja túlsúlyos, akkor nagyobb az esélye annak, hogy túlsúlyos is vagy. Egy 32 éves tanulmány több mint 12 000 ember súlyrekordjait követte nyomon, és megállapította, hogy nő az elhízás esélye, ha egy barát, testvér vagy házastárs is túlságosan hízik - ez 57, 40 és 37 százalékos kockázatot jelent, illetőleg. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a résztvevőket hasonló attitűdök, magatartásformák és az elhízás elfogadása befolyásolta - más szavakkal: nem biztos, hogy olyan rosszul érzi magát kövérnek lenni, ha a legjobb barátai és legközelebbi rokonai is kövérek. A kutatók azt sugallták, hogy eredményeik kihatással lehetnek az elhízás kezelésére - az egyének kezelése helyett hasznosabb lehet baráti és rokoni csoportokat együtt kezelni.

Az a mód, ahogy eszel

Ha hajlamos vagy fagyasztani az ételt, miközben a hűtőszekrény előtt áll, hajlamos lehet a súlygyarapodásra. Az intuitív étkezés - figyelni a testére és csak azért enni, mert éhes vagy, amikor jóllakik - abbahagyja a súlyt (és bónuszként: alacsonyabb a szív- és érrendszeri problémák kockázata). Az intuitív étkezés nem korlátozza, hogy mit vagy mennyit eszel, inkább azt diktálja, hogy csak akkor eszel, amikor igazán éhes vagy, és akkor hagyja abba, amikor jóllakott. Tehát legközelebb, amikor elkapja magát az evés miatt, mert stresszes, unatkozik vagy depressziós, fontolja meg, hogy az „intuitív étkezés” ellenkezőjét követi el, és szükségtelen kalóriákat fogyaszt, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Alvási szokásaid

Kanadai kutatók összefüggést találtak a súlygyarapodás és az ember hány órája alatt. Az alvás 2008. április 1-jei számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy kevesebb, mint hét órán át éjszakánként - vagy több mint kilenc órán át - aludhat font. Hat év alatt 276 ember követte nyomon alvási szokásait és súlyingadozásait: azok, akik átlagosan öt-hat órát aludtak éjszakánként, 4,4 kilóval többet híztak, mint azok, akik hét és nyolc óra között aludtak; akik kilenc-tíz órát aludtak, 3,5 kilóval többet gyarapodtak, mint a hét-nyolc órát naplózó alvók. A kutatók azt javasolták, hogy a kapott alvásmennyiség befolyásolja a test étvágyszabályozását, ami csökkenti az étvágyat csillapító leptin hormon szekrécióját és fokozza az étvágyat serkentő ghrelin hormon szekrécióját. A túl sok vagy túl kevés alvás fokozta az alacsony vércukorszintre való hajlamot (hipoglikémia), ami növelheti az étvágyat, ami súlygyarapodáshoz vezet. Itt megtudhatja, hogyan lehet jobban aludni.

A kiegészítők szedése befolyásolhatja súlyát

Két független tanulmány megállapította, hogy bizonyos kiegészítők - liponsav és halolaj - javíthatják a fogyást. Az Oregon Állami Egyetem és a Washingtoni Egyetem kutatói által végzett első tanulmány kimutatta, hogy az egerek liponsav-kiegészítései (egyenértékűek a napi körülbelül két gramm emberi adaggal) szintén csaknem 40 százalékkal kisebb testtömeg-növekedéssel jártak. A liponsav egy természetben előforduló tápanyag, amely megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a burgonyában és a húsokban, de jóval alacsonyabb szinten, mint ami kiegészítéssel nyerhető.

A második vizsgálat az omega-3 zsírsavakban gazdag halolajra összpontosított. A túlsúlyos és elhízott, szív- és érrendszeri problémákkal küzdő diétákat a Dél-ausztráliai Egyetemen tanulmányozták. A kutatók azt találták, hogy az omega-3-ban gazdag tonhalolaj-kiegészítés és a mérsékelt testmozgás kombinációja segített a résztvevőknek nagyobb súlycsökkenésben, mint a többi csoport (az egyik csoport napraforgóolajat vett, amely nem tartalmaz omega-3-at, és gyakorolt; olaj és nem végzett testmozgást; az utolsó pedig napraforgóolajat vett és nem tornázott). A halolajat szedők és testedzők három hónap alatt átlagosan 4,5 kilót fogyottak, míg a másik három csoportba tartozók nem fogyottak. További információkért keresse fel a Vitamin Könyvtárat.

A kipróbált és igaz

A fenti tanulmányoktól függetlenül létezik néhány egyszerű, bevált módszer a fogyáshoz. Vegye figyelembe a következőket, ha profitálhat a fogyásból:

3500 kalória hiányt kell létrehoznia ahhoz, hogy egyetlen fontot lehessen leadni - ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie a testmozgás során, vagy több kalóriát kell kiiktatnia a napi étrendből.
Kövesse nyomon a napi kalóriabevitelt. Az egészség megőrzése érdekében a nőknek nem szabad napi 1200 kalóriát csökkenteniük, a férfiaknak pedig napi 1500 kalóriát.
Csak hetente egyszer mérlegelje magát. A folyadékretenció (magas sótartalmú étkezésből vagy a menstruáció előtti puffadásból) napi szinten befolyásolhatja a súlyt.

Ez a cikk Dr. Weil jóvoltából az Egészséges Öregedésről - további információkért kezdje el ma a 14 napos ingyenes próbaverziót!