Testsúlycsökkentő diéták cukorbetegek számára

Természetes, hogy bizonyos súlycsökkentő könyvek és programok jobban vonzanak egyes embereket, mint másokat. A különböző tervek jobban működhetnek a különböző emberek számára, és megtalálni, hogy mi felel meg a legjobban, egyéni döntés. Akár szereted a semmiből főzni, a mikrohullámú sütő a legjobb barátod, teljes felújítást keresel, vagy apró lépéseket akarsz tenni, van egy étrend-terv, amely segíthet a sikerben. Segítünk felfedezni a fogyás öt különböző megközelítését, miközben fenntartja a cukorbetegségnek megfelelő étrendet.

A cukorbetegeknél a fogyás sikerét nemcsak a skála, hanem a vércukorszint-ellenőrzés is méri. "Az emberek remisszióba helyezhetik a cukorbetegséget vagy megfordíthatják annak lefolyását, ha lefogynak" - mondja Oszama Hamdy, Ph.D., a bostoni Joslin Diabetes Center elhízási klinikai programjának orvosi igazgatója. „Kutatásom során azt tapasztaltam, hogy amikor az emberek testtömegük 7 százalékát veszítik el, inzulinérzékenységük 57 százalékkal javul. Ez jobb, mint két cukorbetegség gyógyszerét szedni a maximális dózisban. ”

Hogy van ez egy kis inspirációért?

Étrend-terv: Paleo diéta

Áttekintés: "A Paleo diéta elfogyasztása lényegében azt jelenti, hogy a valódi, teljes ételeket a legtisztább formában részesítjük előnyben" - mondja Kelly Schmidt, RD, LDN, aki 1-es típusú cukorbetegségben szenved, és a Paleo Infused Nutrition tulajdonosa Chicagóban. „Az étel több, mint üzemanyag. Az élelmiszer-összetevők olyan információkat nyújtanak génjeinknek, amelyek be- vagy kikapcsolják őket, hogy vagy a wellnesset, vagy a betegségeket népszerűsítsék. " A tápláló, teljes ételek fogyasztása, amelyek minimális antinutrienteket tartalmaznak (amelyek zavarják a tápanyagok felszívódását), segítenek meggátolni génjeinket, hogy támogassák az optimális egészséget - magyarázza. A paleo stílusú étrend általában kizárja a gabonákat, tejtermékeket, hüvelyeseket, burgonyát, finomított cukrokat és olajokat, valamint a feldolgozott ételeket.

A cukorbetegség fókusza: Egy előzetes, három hónapos tanulmány összehasonlította a Paleo-étrendet a szokásos cukorbetegség-diétával (egyenletesen elosztva, közepesen alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételekkel) a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, és megállapította, hogy a paleo-étrend kalóriánként kielégítőbb (feltöltőbb). Jelentősen nagyobb súlycsökkenést, továbbá jobb vércukorszint-szabályozást, javított koleszterinszintet és alacsonyabb diasztolés vérnyomást eredményezett. "A Paleo diétát követő, 2-es típusú cukorbetegséggel rendelkező ügyfelekkel való együttműködés során azt tapasztaltam, hogy jelentősen javítják a testsúlyukat, az A1C-szintet, a neuropathiát, a veslaboratóriumokat és a napi vércukorszintet" - mondja Schmidt. Az ápolási terv szükséges módosításaihoz és a tápérték megfelelőségének ellenőrzéséhez konzultáljon egészségügyi csoportjával.

Amit eszel: Schmidt azt javasolja, hogy fokozatosan csökkentsék az olyan ételeket, amelyek nem megengedettek, miközben teljes gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, egészséges olajok (például olíva és kókuszdió) és kiváló minőségű fehérjék, köztük sovány fűvel táplált húsok, baromfi, tojás és alacsony higanyértékű, omega-3 zsírokban gazdag halak, például lazac.

További információkért látogasson el a thepaleodiet.com oldalra.

ÉTKEZÉSI TERV: Súlyfigyelők

Áttekintés: Ennek a programnak az az előfeltétele, hogy megtanulják kezelni a valós ételekkel kapcsolatos döntéseket valós élethelyzetekben. "Úgy épül fel, mint egy négylábú asztal, és minden láb - étkezés, viselkedésváltozás, aktivitás és támogatás - elengedhetetlen a sikerhez" - mondja Stephanie Rost, M.S., RD, a Weight Watchers International munkatársa. Az új kéthetes Simple Start funkció segít az étkezésben és a fogyásban anélkül, hogy az étkezési pontok nyomon követésére összpontosítanánk. A találkozók, valamint a széles körű online és okostelefonos eszközök segítenek a pályán maradásban. A programban való tagság átlagosan kevesebb, mint heti 10 dollár.

A cukorbetegség fókusza: A programot nem kifejezetten cukorbetegek számára tervezték, de a közös egészséges életmód elvein alapszik. Egészségügyi csapatának segítségével az Ön egyéni igényeihez igazíthatja, és szénhidrátszámlálással párosíthatja. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a Súlyfigyelő program résztvevőinek egy csoportja legalább nyolcszor nagyobb valószínűséggel veszítette el testtömegének legalább 5 százalékát (ami fontos a vércukorszint javításához) hat hónap alatt, összehasonlítva egy önirányító fogyókúrázók csoportjával. program segítsége nélkül próbált lefogyni.

Amit eszel: A Simple Start program két hét egyszerű étkezési ötletet és recepteket tartalmaz fotóival, valamint egy bevásárló listát a kielégítő, mindennapi ételekből, amelyek nem váltják ki a túlevést. Miután végigcsinálta az első két hetet, választhatja az áttérést a PointsPlus programra. A kiemelt ételek közé tartoznak a nem keményítő zöldségek, a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabonák és az ízfokozók, mint például a zsírmentes görög joghurt, szárított fűszerek, friss fűszernövények vagy csökkentett nátriumtartalmú szójaszósz.

További információkért látogasson el a weightwatchers.com oldalra.

Étrend-terv: A cukorbetegség áttörése

Áttekintés: A Diabetes Breakthrough (Harlequin, 2014. március) a Joslin Diabetes Center Why WAIT programján alapuló otthoni útmutató, amely minden oldalról támadja a fogyást, beleértve az étrendet, a testmozgást, a gyógyszerek beállítását, a viselkedés megváltoztatását és az oktatást. Klinikailag kimutatták, hogy a program átlagosan 25 font súlycsökkenést eredményez 12 hét alatt, és 50-60 százalékkal csökkenti a cukorbetegség gyógyszereit. Ráadásul a résztvevők súlyuk átlagosan 6,4 százalékát tartották szabadon öt év után.

A cukorbetegség fókusza: A könyv azt tartalmazza, hogy hogyan beszéljen orvosával a „súlybarát” cukorbetegség gyógyszerek kiválasztásáról. Hangsúlyozza a fehérjében gazdag étrendet és az erőnléti edzéseket is az izomtömeg megtartása és felépítése érdekében, amelyek elősegítik a jó anyagcserét. "A cukorbetegek több izomot veszítenek, mint más emberek, ha korlátozzák a kalóriákat" - mondja Osama Hamdy, Ph.D., a könyv társszerzője és a Why WAIT alapítója. "Programunk a többi tervben szereplő tipikus mennyiségnek körülbelül a felére csökkenti az izomtömeg csökkenését."

Amit eszel: A kalóriák és a vércukorszint kordában tartása érdekében az első hat hétben reggelit és ebédet fogyaszt egy étkezés helyettesítő ital, például a Boost Glucose Control. Vacsorára (valamint reggelire és ebédre az első hat hét után) 14 strukturált menüből választhat receptekkel. Snack lehetőségek is rendelkezésre állnak. A hal, a baromfi és a sovány hús adagjai átlagosan 6-8 uncia vacsoránál, nem pedig a tipikus 3 uncia, amelyet általában ajánlanak. A színes zöldségeket és a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat is népszerűsítik.

Étrend-terv: mediterrán étrend

Áttekintés: A mediterrán étrend az egészséges táplálkozás életmódbeli megközelítése, amely a Földközi-tengerrel határos országok étkezési hagyományain alapszik. Ez nagyrészt növényi étrend, de ösztönzi az omega-3-ban gazdag halakat, és korlátozott mennyiségben engedélyez állati eredetű ételeket. Az étrend hangsúlyozza az egyszerű, minimálisan feldolgozott élelmiszerek használatát a tápláló ételek elkészítéséhez. A diéta középpontjában az az üzenet áll, hogy az étkezés a legjobb, ha másokkal megosztják és ízlik. Javasoljuk a napi testmozgást.

A cukorbetegség fókusza: 17 tanulmány áttekintése során kiderült, hogy a mediterrán stílusú étrend jelentősen javítja az éhomi vércukorszintet és az A1C-szintet a 2-es típusú cukorbetegségben. Bár sok könyv áll rendelkezésre a mediterrán étrendről, a The Oldways 4 hetes mediterrán étrend menüterv (Oldways, 2012) gyorsan olvasható és négy hét mediterrán diétás étkezési tervet ismertet egyszerű, ízletes receptekkel. A receptek tápértékeit a könyv hátulja sorolja fel, melyeket kalória- és szénhidrátszámlálásra használhat.

Amit eszel: A napi alapanyagok közé tartoznak a szezonon belüli gyümölcsök, zöldségek (különösen sötét levelű zöldek), hüvelyesek, diófélék, minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonafélék, olívaolaj, valamint gyógynövények és fűszerek, valamint heti legalább kétszer zsíros hal, például lazac, hering vagy szardínia . Alacsony zsírtartalmú sajt és joghurt, baromfi és tojás kis mennyiségben fogyasztható. A sovány vörös húsokat és édességeket havonta néhányszor korlátozzák. A desszert tipikusan friss gyümölcs.

További információért látogasson el az oldwayspt.org oldalra.

ÉTKEZÉSI TERV: Nutrisystem D

Áttekintés: Ez a program olyan adagokkal ellenőrzött ételeket szállít Önnek, amelyek táplálkozási szempontból vannak megfogalmazva és tesztelve a jó vércukorszint-ellenőrzésre. Kiterjedt online források segítenek az étellel kapcsolatos viselkedésmódok módosításában, az aktivitás fokozásában, valamint a társak és a szakmai támogatás megszerzésében. "Három hónapon belül a résztvevők 80 százaléka legalább 5 százalékkal csökkenti testtömegét, ami jelentősen javíthatja a cukorbetegség kezelését" - mondja Meghan Nichols, RD, a Nutrisystem kutatás-fejlesztési vezetője.

A cukorbetegség fókusza: A Nutrisystem tanácsadókkal, bejegyzett dietetikusokkal és igazolt cukorbeteg oktatókkal rendelkezik, akik telefonon segítenek. "A Nutrisystem alacsony glikémiás ételeinek köszönhetően a résztvevők általában úgy találják, hogy vércukorszintjük stabilizálódni kezd a program korai szakaszában" - mondja Anthony Fabricatore, Ph.D., a Nutrisystem kutatási és fejlesztési alelnöke. "A vércukorszint csúcsainak és völgyeinek minimalizálása nagy segítség a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében." Mielőtt elkezdené, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a cukorbetegség gyógyszereinek kiigazításáról. Miután teljesítette a súlycélját, hajtsa végre a vállalat átállási és súlymegtartó programját.

Amit eszel: "Az emberek körülbelül 150 különböző Nutrisystem kész és fagyasztott étel közül válogatnak, amelyek a kedvenc ételek egészségesebb változatai, a napi kalória körülbelül 65 százalékát szolgáltatják, és napi körülbelül 11 dollárba kerülnek" - mondja Nichols. Az étrendet kis mennyiségű tejtermékkel és dióval, valamint friss gyümölcsökkel és zöldségekkel egészíti ki, és naponta öt vagy hat apró ételt és harapnivalót tartalmazó strukturált tervet követ.