Testsúlycsökkentő tippek anyukáknak: Hogyan tartsuk le a súlyt véglegesen

Ha lefogyni vagy egészségesebbé akar válni elfoglalt anyaként, ez elsöprő lehet. Nem biztos abban, hogy hol kezdje, úgy érzi, hogy mindent eláraszt az étrend és a testmozgás terve, és úgy érzi, hogy nem lesz csak ideje arra, hogy sikeres legyen.

A legnagyobb hibákat, amelyeket sokan elkövetünk az egészségesebbé válás terén, az az, hogy vagy megpróbálunk átugrani minden olyan divattervet, amelyet látunk lebegni, mert másnak bevált, vagy megpróbálunk egyszerre túl sokat tenni, és kudarcba fulladunk.

Ott már voltam. 16-26 éves koromtól kezdve, miközben szorongásom és depresszióm felemelte csúnya fejét, ettem és ittam az elhízásba. Az 5 lábas, 2 hüvelykes keretem legalább 6 év alatt 200 fontot cipelt, és egy nap úgy döntöttem, hogy „elég volt”.

Nem tudtam, hol kezdjem, nem tudtam, mit tegyek, de tudtam, hogy valahol változtatnom kell.

Szóval mindent és bármit kipróbáltam. Kipróbáltam a fogyókúrás tablettákat és a durva ízű turmixokat, megpróbáltam nulla szénhidrátot enni, és vegán lettem. A vadászaton voltam, hogy megtaláljam azt az „egy dolgot”, amelyről tudtam, hogy véglegesen segít a fogyásban. Mármint… kellett lennie egy „varázslatos tablettának”?

Évekig tartó sikertelen próbálkozások után végre megtaláltam a „bűvös tablettámat” és lefogytam 70 kilót. Mi volt az? Az egészséges táplálkozás és a testmozgás.

Tudom, tudom ... bosszantó igaz?

De igaz. Olyan gyakran ugrálunk tárgyról a másikra, mágiára vágyva és reménykedve, amikor a valóságban ez egy lassú és folyamatos verseny egy igazi és hosszú távú fogyáshoz és életmódváltáshoz.

Ez a bejegyzés tartalmazhat kapcsolt linkeket, amelyek használata nem kerül külön költségbe, de jutalékot adhat számomra. Hogy itt olvashassam a teljes nyilvánosságra hozatalomat.

Hogyan fogysz véglegesen?

Megtanultam néhány dolgot ezen a fogyókúrás úton, mert néhányszor meg kellett tennem. Sikerült tartanom a súlyomat, de 50 kilót híztam, amikor terhes voltam a lányommal, 45-öt leadtam belőle, mielőtt teherbe estem a fiammal, 40-et hoztam a második terhességgel, és 30-ból vagyok le ebből a 40 kilóból.

És ez sok idő, hogy megtanulják, mi működik - és mi nem - a fenntartható fogyás mellett.

Félreértés ne essék, nagyon örülnék, ha ez az utolsó 10 (és remélhetőleg még néhány) font csak elolvadna, de tudom, hogy ez nem tartós a testem számára. Amikor lefogytam a 70 kilót, néhány dolog különbözött, ami kissé megkönnyítette ezt az utat. 10 évvel idősebb vagyok, két gyerekem volt, nem alszom annyit, amennyire szükségem van, és még mindig szoptatok.

De ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen, és bedobom a törülközőt - és neked sem szabad!

És csak egy apró megjegyzés, mielőtt belevetnéd magad a tippekbe - sokat beszélek a fogyásról ebben a bejegyzésben, de szeretném emlékeztetni, hogy TÖBB vagy, mint egy szám a skálán. Ez egy mércét jelent az utazás során, és ha egyszer jobban elkezdi tekinteni rá, mint egy egészségesebb útra, nem csak a fogyásra, akkor sikert fog látni. A fogyás csak nagy mellékhatás lehet (amellett, hogy jobban szereti magát, magabiztosabbnak érzi magát, hosszabb ideig játszik a gyerekeivel és több ruhába illik!)

A fogyás kezdete

Néhány dolog szerintem kulcsfontosságú, amikor a végleges fogyásról van szó.

1. A fogyás és az egészséges életmód céljai

Mielőtt elgondolkodna azon, hogy nagy változásokat hajtson végre az életében, fontosnak tartom, hogy valóban lehorgonyozzon abban, amit megvalósítani remél, és miért.

Ha valóban tartós változásokat akar végrehajtani, akkor van valami, amibe belekapaszkodhat, amikor nagyon nehéz. Mert nagyon nehéz lesz. Lesznek olyan hetek vagy hónapok, amikor a testsúlyod egyáltalán nem változhat, ahol a kísértés a nevedet hívja, és ahol elgondolkozol azon, hogy megéri-e.

De miért akarsz egészségesebbé válni vagy fogyni?

Készítsen magának jövőképet, és gondolkodjon el azon, hogy más lesz az élete, ha változnak a dolgok. Írj egy levelet annak a jövőbeli önmagának, amelyben elmondja, mennyire büszke vagy arra, milyen messzire jutottál, hogyan küzdted le az akadályokat és hogyan dolgoztál a céljaid elérésében. Húzza ki ezt a levelet, hogy elolvassa a szuper nehéz napokon.

Tényleg gondolkodjon el azon, hogy milyen lenne az élet, ha megváltoznának a dolgok. Fel tudsz mászni könnyebben a lépcsőn? Magabiztosabbnak érzi magát a munkahelyi beszédben? Kevesebb időbe telik-e az öltözködés, mert több ruhája elfér?

Vonzza be azokat a dolgokat, amelyek számodra fontosak, és hogyan képzeled el a számodra eltérő dolgokat. Készítsen magának célokat a következő évre, a következő hónapra és akár a jövő hétre is. Tegye őket konkrétakká (hüvelykek elvesztése vagy egy szám a skálán), de tegye őket nem skála szerinti győzelmekké is. Próbáljon ki egy olyan ruhadarabot, amelyet utazása minden hetében szeretne viselni, és kezdje érezni a teste által végrehajtott változásokat. Minden héten, amikor ezek a nadrágok kissé könnyebben csúsznak, büszke lesz magára ezekre a változásokra - még akkor is, ha esetleg nem jelennek meg a skálán.

2. Tegyen kicsi, követhető célokat a fogyáshoz

A legnagyobb hiba, amit az anyukák elkövetnek, amikor fogyni vagy egészségesebbé válni próbálnak, az az, hogy egy nap alatt megpróbálják átalakítani az életüket.

Nem kellett csak egy nap, egy hét vagy egy hónap ahhoz, hogy egészségtelenebb szokások legyenek az életében, miért várjuk tehát, hogy minden hétfőn az élet csak varázslatosan megváltozzon?

A tartós változások legjobb módja az, ha kiválaszt egy szokást, amelyen legalább 1-2 hétig dolgozik. Aha. Csak 1-2. Ez az.

Mindig azt javaslom, hogy amikor megpróbálnak változtatni, az anyukák vízzel indulnak. Elfoglalt anyukaként gyakran elfelejtjük a nap folyamán inni a vizet, és elegendő mennyiségű víz a legjobb tipp a fogyáshoz. És ha olyan szoptató anya vagy, mint én, akkor annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű víz legyen a rendszerben, a legjobb módja annak, hogy fenntartsd a tejkészletedet, ugyanakkor fogyj.

Egyszerűen dolgozzon be egy időzítőt a telefonba, hogy emlékeztesse Önt a víz csordogálására, célozzon minden nap testtömegének legalább felét unciában, és korlátozzon minden mást. Igazából ne igyál mást. Most nem vagyok őrült, a kávé elengedhetetlen, de ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá egy csomó krémet vagy mesterséges édesítőszert.

Miután ezt megtette egy-két hétig, adjon hozzá egy másik szokást, és még egyet. Igen, ez a lassú felmászás a hegyre, de lehetővé teszi, hogy valóban megszokásokat hozzon létre, és ne csak egy másik divatos étrend csapdájába essen, ahol lefogy, és a második alkalommal szippant be egy szénhidrátot.

Ha többet szeretne megtudni az egészséges fogyás szokáshalmozásának erről a koncepciójáról, akkor keresse meg az e-könyvemet vagy a megfelelő tanfolyamot A 4 hetes egészséges átmeneti terv! Pontosan megmondja, hogy mely szokásokat kell hozzáadni vagy kivonni, mikor kell csinálni és mit kell enni!

3. Foglalkozzon egy támogató csapattal, miközben megpróbál fogyni

Nehéz lehet változtatásokat végrehajtani, ha úgy érzed, egyedül vagy benne. Beszéljen házastársával, gyermekeivel, munkatársaival és barátaival. Mondd el nekik a céljaidat, és tudasd velük, hogy valóban egészségesebb változásokat próbálsz végrehajtani.

Az a javaslatom a gyerekeiddel, hogy ha változtatni akarsz a táplálkozásukon is, akkor lassan változtass a közös étkezésen, és ne próbálj meg mindent azonnal átalakítani. Ezzel a csapatok megőrülnek, és ha azt akarja, hogy a fedélzeten és a csapatában legyenek, akkor a lassú változások is működnek velük.

Először készítsen néhány különféle köretet, majd cserélje fel a rágcsálnivalókat, a vásárolt gyümölcslé vagy üdítő felét, majd néhány hét múlva állítsa le őket.

Pontosan ezt tettük a mostohafiammal, aki amikor férjemmel kezdtem randevúzni, egy 4 éves gyerek volt, aki csak csirkemagot és sült krumplit evett. Eleinte hozzáadtam zöldségeket vacsoránál, majd abbahagytam a sült krumplit, mint napi vacsorát. Lassan elkezdtem kínálni a húst, amelyet a rögökkel fogyasztottunk, hogy hagyja, hogy kipróbálja, és most a házunkban mindenki ugyanazt a vacsorát fogyasztja. (Most 12 éves, és egyáltalán nem válogatós!)

Ha nem talál helyben barátokat, akik támogatnák céljait, próbáljon meg egy virtuális közösséget találni! Pontosan ezért alapítottam a Purpose Driven Mom klubot! Kényszerítjük egymást, hogy ne csak az egészségügyben, hanem az egész életünkben dolgozzunk a céljainkon!

Jöjjön most, nézze meg a havi tagságot, és csatlakozzon hozzánk, ha úgy érzi, hogy szüksége van arra a pompomlányra a sarkában! Örülnénk, ha a törzs részeként lennél!

4. Melyik étrend működik a legjobban?

Ez a helyzet, az a fogyókúrás terv, amely az Ön számára a legjobban fog működni, az az, amit TE.

Sok olyan embert ismerek, akik minden típusú programmal sikeresen fogynak, amelyek egyszerűen nem működnek nálam. És örülök nekik. De a sávodban kell maradnod, meg kell találnod az életstílusodnak megfelelőt (számomra ez az adagjavítás és a 2B gondolkodásmód keveréke), és folytatnod kell vele!

Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is. Ha szeretnél órákra járni, és erre szükséged van a továbblépés motiválására, keress egy olyan edzőtermet, amely kínálja, amire szüksége van. Számomra az az idő, amely konditerembe, edzésre és hazajutásra lenne szükség, nem éppen megfelel.

Otthon edzek, és a Beachbody on Demand szolgáltatással közvetítem az edzéseimet. Évek óta használom, hogy lefogyjak, és az összes Beachbody otthoni edzést, étkezési tervet és programot csak egy éves ár tartalmazza. Pizsamában edzek (ha akarok), miközben a gyerekeim nézik a Miki egeret, és készen vannak arra az időre, amire még egy edzőterembe is eljutnék.

Úgy gondolom, hogy ez nagyszerű megoldás elfoglalt anyukák számára, ezért, ha ki akarja próbálni az évet vagy egy 2 hetes ingyenes próbaverziót, nyissa meg ezt a linket és iratkozzon fel! Ha mégis, írjon nekem e-mailt a [email protected] e-mail címre, és felvehetek az egészségügyi támogató csoportjainkba (ingyenes!)

BÓNUSZ fogyás szoptató anyáknak és terhesség utáni

Van néhány hozzászólásom kifejezetten erről, mert szoptató anyaként kicsit bonyolultabb a fogyás. Menjen át, és olvassa el azokat, ha további tippeket, étkezési terveket és forrásokat szeretne!

Szeretne később visszatérni ezekre a tippekre? Győződjön meg róla, hogy visszatér a PIN-kódhoz!