Testsúlycsökkentő tippek: Hogyan veszítsünk el egy követ, és tartsuk meg véglegesen

Alamy Stock fotó

Unod már a súlycsökkenést, csak hogy újra visszarakjam? Olvassa el súlycsökkentő tippjeinket, hogy tanácsot kapjon arról, hogyan lehet egyszer és mindenkorra leadni ezeket a fontokat.

A fogyás nem mindig egyszerű, ezért ezek a fogyási tippek segítenek abban, hogy leadja a kívánt súlyt.

De még akkor is, ha a súly le van engedve, ha gyakran lehetetlennek tűnik fenntartani.

A fogyókúrázók csak 20 százaléka tartja le a súlyt, és 80 százaléka nyeri el a legtöbbet, az egészet vagy többet.

"A fogyókúrákkal az a baj, hogy van kezdetük és végpontjuk" - mondja James Duigan hírességi edző, aki Rosie Huntington-Whiteley és Elle Macpherson modellekkel dolgozik.

"Ha lefogyott, csábító visszatérni a régi szokásokhoz, amelyek visszahalmozzák" - tette hozzá James.

Ezek a súlycsökkentő James-tanácsok segítenek átképezni az ízlelőbimbóidat és az anyagcserédet, hogy megtarthasd a súlyodat annak a súlynak, amelyhez annyira igyekeztél.

Testsúlycsökkentő tippek: A fogyás legjobb módja és távol tartása

1. Ne használja a „diéta” szót

"Változtassa meg az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódját" - mondja James. „Fogyasszon jobb ételt az esetek többségében, és ettől csodálatosabbá válik a megjelenése és érzése.

‘A legjobb diéták azok, amelyeken maradhat. Tehát ne kövesse azokat, amelyek kivágják az élelmiszercsoportokat, vagy ragaszkodnak a kalóriák számolásához.

"Ehelyett szokjon meg egészséges ételeket fogyasztani, például sovány fehérjét, leveles zöldséget és más zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magokat."

2. A csalás napjai rendben vannak

"Ha megpróbálsz 100% -ban jó lenni 100% -ban, akkor kudarcot vallasz" - figyelmeztet James.

"Engedje meg magának a furcsa csalást hetente egyszer vagy kétszer, és nagyobb valószínűséggel jó lesz a hátralévő időben."

Határozottan az egyik fogyókúrás tipp, amellyel a fedélzeten kaphatunk

3. Fogyjon lassan

Bármely diéta, amely gyors fogyással jár, a kilók gyorsan visszatérnek.

"Ne csábítson lé-diétákkal vagy böjtöléssel" - mondja James. ‘Kezdetben lefogy, de ez soha nem fenntartható.

‘A lassú és állandó a kulcs. Tedd ezt, és a tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal valószínűbb, hogy nem tartod le a súlyod.

"A zsír is csökken, nemcsak a víz vagy az izom" - teszi hozzá James.

Cél, hogy heti egy vagy két fontot fogyjon. Először többet veszíthet, de ezután lassulnia kell.

4. Menjen a magas zsírtartalmú étrendre

"Fogyókúra közben sokan kivágják a zsírt, de ez tévedés" - figyelmeztet James. „Az alacsony zsírtartalmú étrend cukorra vágyik, fáradt, ingerlékeny és koncentrációhiányos.

„Egészséges zsírokra van szükségünk étrendünkben, hogy éberek, energikusak és karcsúak legyünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jó zsírok hatékonyabbá teszik a testünket a zsírégetésben. ”

Tehát rendszeresen tegyen bele avokádót, diót, magot, olajat és rengeteg olajos halat.

5. Kerülje a cukrot

„A cukor a testben gyorsabban alakul zsírokká, mint a zsír” - mondja James.

’Sok fogyókúra támaszkodik zsírmentes édességekre, diétás italokra és alacsony zsírtartalmú joghurtokra. Ezek tele vannak cukorral, amely kimosja a vitaminokat és ásványi anyagokat a testéből, fáradtnak érzi magát és több cukorra vágyik. ”

Vágja ki, és fogyasszon több tojást, teljes kiőrlésű terméket, spárgát és diót - minden jó krómforrás, amely csökkenti a vágyat.

Szeretnél valami édeset? "Próbálja ki a zsíros görög stílusú joghurtot egy marék bogyóval" - tanácsolja James.

Szüksége van még néhány útmutatásra a fogyókúrával kapcsolatos tippekről és mit kell enni? Próbálja ki James hétnapos egészséges táplálkozási tervét, hogy jó úton induljon el, és megszokja, hogy fogyókúra nélkül is jól táplálkozzon.

Hétnapos egészséges táplálkozási terv

Egészséges táplálkozási terv: Első nap

Reggeli: Rántotta, füstölt lazac és egy csésze spenót

Ebéd: Grillezett csirkemell vegyes leveles salátával, piros paprikával, zöldbabbal, brokkolival, olívaolaj/citromlével

Falatozás: 4-6 mandula

Vacsora: 100 g marhahús filé párolt brokkolival, spenóttal és 1⁄4 avokádóval

Falatozás: Néhány marék kesudió

Egészséges táplálkozási terv: második nap

Reggeli: 100g füstölt lazac apróra vágott uborkával

Ebéd: 100 g szeletelt pulykamell, apróra vágott paradicsom, uborka, spenótlevél, 1⁄4 avokádó, olívaolaj

Falatozás: 75g csirkemell vegyes nyers zöldségekkel

Vacsora: Roston sült tőkehalfilé párolt zöldbabbal

Falatozás: Tökmagok

Egészséges táplálkozási terv: harmadik nap

Reggeli: Néhány zöldbab 1⁄4 avokádóval és 100 g szeletelt csirkével

Ebéd: 2 tojásos omlett spenótból és egy szelet pulykából, kis zöld salátával

Falatozás: 50g csirkemell, enyhén megsütve

Vacsora: Roston sült bárányhús párolt spenóttal, brokkolival és pirospaprikával

Falatozás: 5 brazil dió

Egészséges táplálkozási terv: Negyedik nap

Reggeli: 100g pulyka grillezett vegyes zöldségekkel

Ebéd: Makréla saláta, amely paradicsomot, baba spenótot és zöldbabot tartalmaz, olívaolajjal meghintve

Falatozás: 50g csirke és egy kis marék mandula

Vacsora: Csirkemell párolt cukkini

Falatozás: Apróra vágott zöldség, hummus

Egészséges táplálkozási terv: ötödik nap

Reggeli: 2 főtt tojás pirospaprikával és 1⁄4 avokádóval

Ebéd: Serpenyőben sült garnélarák (100g) pirított zöldségekkel

Falatozás: 100g pulyka két zabpogácsával

Vacsora: 1 csirkemell zöldségekkel kevergetve

Falatozás: 50g csirke és egy kis marék napraforgómag

Egészséges táplálkozási terv: hatodik nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és egy szelet pulyka

Ebéd: 1 marhahamburger (zsemle nélkül) serpenyőben sült gombával, hagymával és grillezett paradicsommal, mellé salátával

Falatozás: Vágott zöldség hummussal

Vacsora: Sült lazacfilé (adjunk hozzá kaprot, fokhagymát és paprikát, fóliába csomagolva) párolt brokkoli és karfiol

Falatozás: 5 brazil dió

Egészséges táplálkozási terv: hetedik nap

Reggeli: 50 g füstölt lazac citrom ékkel és buggyantott tojással

Ebéd: 100 g sült csirke nagy vegyes salátával

Falatozás: 50 g szeletelt pulyka két vastag szelet avokádóval

Vacsora: 100g far steak paprikával, zöldbabbal és brokkolival

Falatozás: 4-6 mandula

A cikk eredetileg a Woman's Own-ban jelent meg