Súlycsökkentő történetem: Hogyan fogytam 20 fontot és hagytam ki

Ok, 18 font volt. De elég közel. Még mindig leejtettem két liter tej súlyát a testemről. A súly nem jött le egyik napról a másikra. Ehelyett összekevertem rossz szokásaimat, egészségesebbeket hoztam létre, és több hónap alatt lefogytam. Több mint négy évvel később még mindig tartottam a súlyt. Jobban érzem magam. Jobban nézek ki. Ebben a bejegyzésben megosztom a történetemet és azt, amit megtanultam, hogy közel 20 kilót fogyjon.

történetem

A ruházat részletei (hasonló): Nadrág (60 dollár alatt!) | Cipő | Vissza | Sport melltartó

A fogyásról szóló történetem majdnem 20 kilóval ezelőtt kezdődött

A legnehezebbnél a súlyom 138. Ez egészséges testtömegnek számít a magasságú nőknél (5’7 ’’), de az életmódom nem volt egészséges. Az étrendem szemét volt, nem sportoltam, és egy-két év alatt extra súlyra tettem szert. Most 120 éves koromban (még mindig egészséges testsúly a nőknél, a testmagasságomnál) jobban eszem, rendszeresen sportolok, és újra magamnak érzem magam. Bár ebben a bejegyzésben a fogyásról beszélek, az egészséges szokások kialakítása sokkal fontosabb, mint a skálán szereplő szám.

Ébresztőhívásom

2012 előtt a tiszta étkezés és a fittség megőrzése számomra természetes volt. De egy napon fürdés közben láttam valamit, amit még nem láttam. A belem volt, jócskán a vízszint felett lógva, miközben a bordáim kényelmesen elmerültek. Minden rossz döntésem és lustaságom hideg, meztelen has formájában bámult az arcomba.

Mielőtt megbántaná ezt vagy sovány szégyent, kérem, tudja ezt tudom millió gyönyörű, egészséges nő van, akiknek a hasa a vízvonal felett lóg. Ez a pillanat a kádban volt a személyes ébresztésem. Jelezte nekem, hogy hagytam az egészségemet elcsúszni. Élénken emlékszem rá, és csak veletek próbálom valóságosnak tartani. Ez az én személyes tapasztalatom.

Egészségtelen szokások kialakulása

Néhány év alatt összeszedtem a plusz kilókat, miközben tévéhíradóként dolgoztam. Stresszes munka volt, és soha nem tartottam ebédszünetet. A nap nagy részében „terepen voltam”, és ebéd csomagolása helyett megálltam a McDonalds vagy a Subway mellett (Igen, három sütit szeretnék egy dollárért. Köszönöm, hogy megkérdezte, uram.) És megettem az autó. Vagy ami még rosszabb: az ebédet teljesen kihagynám, és hazaérve a városba mennék a sajtommal és a kekszemmel. Nem éppen kiegyensúlyozott étkezés.

A munka fizikailag és szellemileg is kimerítő volt. (Nem, nem volt elbűvölő. Körülbelül 35 font video-eszközt kellett cipelnem, és rá kellett vennem az embereket, hogy életük legrosszabb napjain beszéljenek velem). A stresszes munkahelyi nap után nem volt kedvem tornázni, ezért nem. Nagyszerűnek éreztem magam és fáradtnak éreztem magam, de miután a hasam az arcomba bámult, végül késznek éreztem magam a változásra!

A ruházat részletei (hasonló): Nadrág (60 dollár alatt!) | Cipő | Vissza | Sport melltartó

Első lépés: Helyesítsd az elméd

Mielőtt belevágnék abba, hogy miként cselekedtem, hogy lefogyjak közel 20 kilótól, és az egészségem helyreálljon, szeretnék megosztani veletek néhány mondást. Ezek a kifejezések mentálisan kapcsolódtak velem, és lehetővé tették, hogy fizikailag változtassak.

1. Dolgozzon a szívének

A fogyásom alatt nem volt mérlegem. Olyan gyakran léptem a mérlegre az edzőteremben, de vigyáztam, hogy ne engedjem magam megszállottnak lenni a számok iránt. A célom nem az volt, hogy sovány legyek, hanem az egészséges. Következetesen mondtam magamnak, hogy edzek, hogy felépítsek egy erőset szív és eljön a test. Ezt gyakorlatilag megismételném a fejemben, miközben edzek, és ez motivált.

2. Az abszolút a konyhában készül

Ez minden. Amit a testedbe teszel, megdönti, amit az edzőteremben csinálsz. Kihúzhatja a kis szívét a lélekből, de ha sajtot és búzahígítót tölt be, akkor valószínűleg nem fog eredményeket látni.

3. Nem készül fel, készüljön fel a kudarcra

Miért ettem ebédhez egy metró szendvicset egy oldal sütivel? Mert nem sikerült előre terveznem. Mert lusta voltam. Hogy őszinte legyek, ennek egy része csupán arra emlékeztette magam, hogy számítok. Hogy megérdemelnék egy tápláló ételt. Mindannyian csináljuk. Tehát a jóság kedvéért, Elizabeth, szánj 5-10 percet arra, hogy bepakolj magadnak egy G. D. ebédet! (Egyébként a táplálkozással kapcsolatban még többet fogok érinteni ebben a bejegyzésben.)

Fel kell készülni a testmozgásra is. Ha nem ütemezi az edzéseket, akkor nem fog varázsütésre elkezdeni dolgozni. Tervezz előre. Készítse elő a sporttáskáját, hogy munka előtt/után egyenesen az edzőterembe mehessen.

Célok kitűzése az egészséges fogyás érdekében

Ha mindenképpen egy szám motivál, akkor mindenképpen tegyen egy súlycsökkentő célt. Azt javaslom azonban, hogy konkrét intézkedéseket tűzzenek ki célul, amelyek segítenek hosszú távú, egészséges szokások kialakításában. Ne feledje, törekedjen az egészséges szívre, és a test el fog jönni. Céljaim így néztek ki:

  • Gyakoroljon legalább 4-5x hetente és legalább 2,5 óra hetente.
  • Hozza az ebédet legalább heti négyszer dolgozni.
  • Az étkezés előkészítése hetente egyszer.

Második lépés: Tegyen lépéseket az egészséges fogyás érdekében

1. Vegyél egy nagy naptárt

A vett naptár hasonló volt ehhez a naptárhoz. Igen, rengeteg alkalmazás van az edzések nyomon követésére, de a szemük elől eltűnnek a telefon egyik mappájában. Ezt a nagy naptárt valójában a falra akasztottam egy olyan helyre, ahol kénytelen voltam minden nap megnézni.

A naptár segítségével terveztem meg az edzéseimet. A legtetejére írtam az edzés céljaimat: Erőedzés hetente 2x. Kardio hetente 2x. "Az Ön választása" hetente 1x (ez lehet jóga, pörgés, újabb boot camp osztály stb.)

2. Válassza ki az edzéseket és ütemezze őket

Imádom a változatosságot az edzéseim során, így a különböző csoportos testedzésekkel rendelkező tornaterembe való feliratkozás jól szolgált. Amikor elkezdtem az egészséges változásokat, feliratkoztam az első félmaratonimra, és találtam egy 16 hetes edzéstervet.

Minden héten előre beosztottam az edzéseimet, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elértem-e a céljaimat. Megrajzolom őket az edzésnaptáramon, és ha befejezem őket, akkor kiemelek egy kiemelővel. Próbáltam a hét elején ütemezni az edzéseim nagy részét - amit találtam, ami valószínűbbé tette, hogy elérjem a heti célomat.

3. Hozzon létre két elszámolási réteget

A naptár egy olyan eszköz, amely segít elszámoltatni magát, de az edzéspartner vagy a versenyre való jelentkezés is segített abban, hogy jó úton haladjak.

4. Ne vásároljon szemetet

Tegyen meg magának egy szívességet, és távolítson el minden ellenállhatatlan ócska ételt, amely jelenleg van otthonában. Például számomra Ben és Jerry nem szívesen látott háziasszonyok. Ez a fagylalt körülbelül annyi ideig fog tartani, mint az ingyenes pizza az irodai szalonban. Tipp: Könnyebb ellenállni a fagylalt, sajt és bármilyen más ócska étel vásárlásának, amikor teli gyomorral megy az élelmiszerboltba.

5. Vegye ki a találgatásokat

Manapság sokszor ugyanazokat a dolgokat eszem és edzek ugyanabban az időben. Például minden reggel megeszek egy fehérje turmixot (lásd a receptet ebben a bejegyzésben), és vacsorára ugyanazokat a néhány ételeket tekerem át. Jellemzően ugyanabban az időben edzek: héten 6 vagy 7, szombaton 9 vagy 10 órakor. Nem kell ezen gondolkodnom. Valahogy most történik. Egészséges teremtés rutin nem csak segített a fogyásban, hanem meg is tartotta.

Testmozgás

Mint említettem, megpróbálok hetente legalább négyszer edzeni. Csatlakoztam egy tornateremhez, amely különféle foglalkozásokat kínál, de íme néhány egyéb edzés és tagság, amelyet ajánlok:

  • Solidcore - AKA „Pilates on crack”. Számos stúdió működik Chicagóban és az egész országban. A Solidcore-ról egy teljes bejegyzést írtam egy videóval.
  • Aaptiv - Ez egy hangvezérelt alkalmazás, amelyet használok és szeretem! Mindenféle irányított edzés (erőedzés, kerékpározás, jóga) létezik minden szinten. Az oktatók szuper motiválóak. Kedvenc edzőm Akeem!
  • Osztálybérlet - Ez egy tagság, amely lehetővé teszi, hogy kipróbálhassa a környékén lévő különböző testedzési stúdiókat.
  • Kocogás - Itt van a kedvenc futási útvonalam Chicagóban.

Táplálás

A reggelem általában fehérje turmixolással kezdődik (ezek elkészítéséhez ezt a Vitamixet használom), és már több éve gluténmentes étrendet fogyasztok. Ebben a bejegyzésben olvashatja el, hogy mit eszek egy nap alatt.

A főbb dolgok, amelyek segítettek étrendem javításában, a következők voltak: 1) előre tervezés 2) a szemét eltávolítása a lakásomból 3) feltettem magamnak a kérdést, hogy az általam fontolóra vett étel megfelel-e az egészségügyi céljaimnak. Lehet, hogy a 3. ostobaságnak tűnik, de ez gyakran szellemi játék!

Ha konkrét élelmiszerboltlistákat vagy recepteket szeretne, nézze meg ezeket a chicagói blogokat: Barry's Bootcamp oktató, Kate Lamere, a The Four Percent, vagy Blair Staky, a wellness és életmód blogger The Fox and She.

Diéta vs. testedzés a fogyásért

Ami a fogyást illeti, szerintem az étrend javítása fontosabb, mint az edzésprogram javítása. A kettő azonban kéz a kézben jár. A jó reggeli edzés megadja az alaphangot az egészséges táplálkozáshoz a nap további részében.

Egészséges szokások kialakítása

Nem vagyok tökéletes. Még mindig eszem pizzát és megnyomom a szundi gombot. Ami segített a fejlődésemben, az az volt, hogy új rutinba kezdtem. Amikor az egészséges szokások kialakítására összpontosítottam, egy-egy lépésben, nagy változásokat láttam. Legalább hat hónapig tartott a súly leadása, de most több éve 120 font körül mozogtam, és ami a legfontosabb: sokkal egészségesebb életmódot élek.

Ha 2019-ben egészségesebb életet folytatsz, ajánlom! Mondja meg, ha szeretné, hogy 2019 januárjában kövessem nyomon az edzéseimet vagy étkezéseimet, és megosszam veletek a blogon vagy az Instagramon (@heylizzyfay).

Nagyon köszönöm, hogy elolvasta ezt a bejegyzést! Őszintén szólva ideges voltam, hogy megosszam ezt a bejegyzést, de remélem, hogy valaki hasznosnak találja.

Itt van az egész életen át tartó egészséges szokások kialakítása!

PIN kódot ebből a postából

Jogi nyilatkozat: A Lizzy Fay LLC részt vesz kiválasztott társult programokban, és alkalmanként márka szponzorokat kap. Ha rákattint és/vagy vásárol bizonyos linkeken keresztül, a Lizzy Fay LLC jutalékot fizethet. Ez önnek nem jár költséggel! A társult programok és a szponzorálás segít a Lizzy Fay LLC számára az ingyenes tartalom létrehozásában. Felhívjuk figyelmét, hogy a vélemények a sajátjaim, és nagyon szelektív vagyok a konkrét márkák népszerűsítésében és említésében. köszönöm a tamogatásod!