Hogyan lehet meghatározni a legjobb étrendet a tükörbe nézve

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a diétás sikerre a válasz mindvégig egyenesen az arcába bámult? Igen, egy felületes pillantás a tükörbe kinyithatja az étrend titkát, amely a legjobban fog menni, csak tudnia kell, mit keres. Írja be a személyi edzőt Thomas Easthamet, aki a táplálkozással foglalkozik. Egy nemrégiben tartott sajtótájékoztatón találkoztam vele, és a vele tartott PT-ülésen elmondta nekem, hogy a számodra legmegfelelőbb étrendet egyszerűen úgy lehet kidolgozni, ha önmagadba nézel a tükörben és azonosítod a testtípusodat. Amikor az emberi formáról van szó, három testtípus létezik - endomorf, ektomorf és mezomorf -, és ha már tudod, melyik vagy, követheted a típusodnak leginkább megfelelő étrendet.

Most nem varázslat, ha komolyan gondolja a fogyást, akkor be kell tartania az edzéstervet, és figyelnie kell a be- és kimenő kalóriákat. Valójában minden testtípus makro lebontással rendelkezik (a zsír-, szénhidrát- és fehérjebevitel aránya, amelyhez ragaszkodnia kell, erről később). Rengeteg ember érte el a sikert azzal, hogy az elfogyasztott ételeket testtípusához igazította, kívánja? Igen, mi is. Görgessen tovább, hogy megtudja, hogyan lehet azonosítani testtípusát és mit kell enni.

A testtípusok

Ezek olyan vékony egyedek, amelyeket kisebb csontstruktúra és vékonyabb végtagok jellemeznek - magyarázza Eastham. "Gondoljon egy tipikus állóképességű sportolóra" - mondja, Kate Moss is ektomorf lenne.

Általában gyors az anyagcsere és a magas szénhidrát-tolerancia.

"Az ektomorfok általában a legtöbb szénhidráttal bírnak étrendjükben, mérsékelt fehérje és alacsonyabb zsírbevitel mellett.

Ennek a testtípusnak a tápanyag-eloszlása 55% szénhidrát, 25% fehérje és 20% zsír lehet. De ne őrjítsd meg magad a matekkal. Gondoljunk csak a magasabb szénhidrátra és az alacsonyabb zsírtartalomra "- tanácsolja Eastham.

Szeretnél pontos lenni, és nem biztos abban, hogyan kell kidolgozni a makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje és zsír) megosztását? Tudjon meg többet a makrókról.

"Közepes méretű csontszerkezettel és atlétikus testtel rendelkeznek" - mondja Eastham. "Ha aktívak, akkor általában jelentős mennyiségű sovány tömegük van. Sok robbanásveszélyes sportoló, például birkózók és tornászok megfelelnek ezeknek a kritériumoknak.

"A mezomorfok általában tesztoszteron- és növekedési hormon-dominánsak, ami azt jelenti, hogy hajlamosak az izomnövekedésre és az alacsonyabb testzsír fenntartására" - teszi hozzá. Ködös Copeland egy példa egy mezomorfra.

"A mezomorfok általában vegyes étrendben teljesítenek a legjobban, kiegyensúlyozott szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból állva. A 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír makroelem-elosztása jól működhet" - javasolja Eastham.

"Ha endomorf vagy, akkor nagyobb a csontfelépítésed, nagyobb az össztömeg és a zsírtömeg" - mondja Eastham. "Hajlamosak arra, hogy természetesen kevésbé aktívak legyenek. Ha az ektomorfok hajlamosak szinte állandó mozgással elégetni a felesleges kalóriákat, úgy tűnik, hogy az endomorfokban lévő felesleges kalória nem okozza ugyanezt a kiadásnövekedést. Ez azt jelenti, hogy a felesleges kalóriákat valószínűleg zsír.

"Ez a profil nagyobb energiatárolási hajlandóságot eredményez, beleértve mind a sovány, mind a zsírtömeget. Ez alacsonyabb szénhidráttűrést is jelenthet" - teszi hozzá. Khloé Kardashian egy endomorf.

Mivel ez a testtípus általában kevésbé aktív, nagyobb valószínűséggel használja a zsírt üzemanyagként. "Ennek a testtípusnak a tápanyag-eloszlása 25% szénhidrát, 35% fehérje és 40% zsír körül lehet. Megint nincs matematikai torna. Gondoljunk csak a magasabb zsír- és fehérje-, alacsonyabb szénhidráttartalomra" - mondja Eastham.

Következik a kefir - az új fitnesz ital wellness-befolyásolóinak mostanában megszállottja.