Testtípusod - ektomorf, mezomorf vagy endomorf?

Amikor először bekerültem az izomépítésbe, elárasztott a különféle edzésprogramok, testépítő kiegészítők, étrendek, cikkek és információk mennyisége. Olyan sok ellentmondó étrend és edzésprogram állt rendelkezésre, és fogalmam sem volt, mit kellene csinálnom. Ennek eredménye körülbelül 6 hónap volt az edzőteremben, kevés nyereséggel és szinte már nem volt motiváció az edzésre.

Teljes veszteségem volt, és hamarosan bedobtam a törülközőt, és feladom. Aztán egy srác az edzőteremben adott nekem egy folyóiratot, és azt mondta, hogy olvassam el a cikket a testtípusokról. Így tettem, és felnyitotta a szemem, hogy miért nem keresek semmit az edzőteremben.

Igazi ektomorf vagyok (klasszikus hardgainer), és testtömegem 60,2 kg volt, amikor először beléptem egy edzőterembe. Akkor még fogalmam sem volt a testtípusokról. Feltételeztem (mint a legtöbb kezdő), hogy minél többet dolgoztam ki, annál nagyobbat kaptam. Arra gondoltam, hogy „több volt jobb”, elkezdtem egy elit testépítő számára tervezett programot követni. Ennek eredményeként 6 hónap alatt kb. 1,7 kg volt a nyereség.

Miután elolvasta a testtípus cikkét abban a folyóiratban, többet kezdtem megérteni a testtípusom működéséről, az anyagcserémről és a hízásról. Mivel ektomorf vagyok, a kalóriabevitelre, a hosszú pihenőidőre és a minimális kardióra kell koncentrálnom. Csak akkor kezdtem el valódi nyereséget elérni, és soha nem néztem vissza.

Tehát fontos, hogy képes legyen azonosítani és megérteni testtípusát. A különböző testtípusok eltérő edzési módszereket és étrend-terveket igényelnek. Tehát az alábbiakban felsoroljuk a 3 férfi testtípust: ektomorf, mezomorf és endomorf, valamint jellemzőik.

Ectomorph

Az ektomorf egy tipikus sovány srác. Az Ecto könnyű felépítésű, kis ízületekkel és sovány izmokkal rendelkezik. Általában az ektomorfoknak hosszú, vékony végtagjai vannak, húros izmokkal. A váll általában vékony, kis szélességű.

Az ektomorf jellemző tulajdonságai:

Kicsi „finom” keret és csontszerkezet
Klasszikus „hardgainer”
Lapos mellkas
Kis vállak
Vékony
Sovány izomtömeg
Nehezen hízik
Gyors anyagcsere

Az ektomorfoknak nagyon nehéz hízni. Gyors anyagcseréjük van, ami nagyon gyorsan felégeti a kalóriákat. Az Ecto-nak hatalmas mennyiségű kalóriára van szüksége a hízáshoz. Az edzésnek rövidnek és intenzívnek kell lennie, a nagy izomcsoportokra összpontosítva. A kiegészítők mindenképpen ajánlottak. Az ektomorfoknak lefekvés előtt kell enniük, hogy megakadályozzák az izom katabolizmusát az éjszaka folyamán. Általában az ektomorfok nagyon könnyen elveszíthetik a zsírt, ami megkönnyíti számukra a sovány izom visszavágását.

Ajánlott edzések az ektomorfok számára:

Mesomorph

A mezomorf nagy csontstruktúrával, nagy izmokkal és természetesen atlétikus testalkattal rendelkezik. A mezomorfok a testépítés legjobb testtípusai. Megtalálják a súlygyarapodást és a fogyást. Természetesen erősek, ami tökéletes platform az izomépítéshez.

A mezomorf jellemző tulajdonságai:

Atlétikai
Általában kemény test
Jól körülhatárolt izmok
Téglalap alakú test
Erős
Könnyen gyarapodik az izomzat
Könnyebben hízik a zsírból, mint az ektomorfok

A mezomorf testtípus reagál a legjobban a súlyzós edzésre. A nyereség általában nagyon gyorsan észlelhető, különösen a kezdők számára. A mezomorfok hátránya, hogy könnyebben híznak, mint az ektomorfok. Ez azt jelenti, hogy figyelniük kell a kalóriabevitelre. Általában a súlyzós edzés és a kardió kombinációja működik a legjobban a mezomorfoknál.

Ajánlott edzések mezomorfoknak:

Endomorph

Az endomorf testtípus szilárd és általában puha. Az endomorfok nagyon könnyen híznak. Az Endo-k általában rövidebb felépítésűek, vastag karokkal és lábakkal. Az izmok erősek, különösen a felső lábak. Az Endomorphák természetesen erősek a lábgyakorlatokban, mint a guggolás.

Az Endomorph tipikus tulajdonságai:

Puha és kerek test
Nagyon könnyen nyer izmokat és zsírokat
Általában rövid
"Zömök" felépítés
Kerek testalkat
Nehéz a zsírvesztés
Lassú anyagcsere
Az izmok nincsenek pontosan meghatározva

Az endomorfok edzésénél nagyon könnyű hízni. Sajnos ennek a súlynak a nagy része nem izom, hanem zsír. A zsírgyarapodás minimális szinten tartása érdekében az endomorfoknak mindig a kardiót és a súlyt is edezniük kell. A kiegészítőkre általában nem lehet szükség, amíg az ember étrendjében magas a fehérjebevitel.

Ajánlott edzések az Endomorphs számára:

A testtípusok kombinációja

Ezek a testtípusok nincsenek kőbe vésve. Valójában a legtöbb srác két testtípus kombinációjával rendelkezik. Ezek a kombinációk lehetnek ektomorf/mezomorf vagy mezomorf/endomorf. Nem ritka, hogy találunk egy tiszta mezomorfot, amely hízik, mint például egy endomorf.

Tehát melyik testtípus vagy?

A fenti információk alapján képesnek kell lennie a testtípusának azonosítására. Érdemes optimalizálnia étrendjét és edzését a testtípusának megfelelően.

Egy utolsó pontot szeretnék megemlíteni, hogy függetlenül attól, hogy milyen típusú a teste, nagy, szakadt, izmos testalkatot tud felépíteni. Még a legvékonyabb srácok is ömleszthetnek. Igen, nehezebb, de ha hajlandó a nehéz munkára, megteheti. A lehető legvékonyabb természetes testalkattal rendelkezem, és a cikk írásakor kb. 30 kg (66 font) sovány izomtömegre tettem szert.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.