Tinédzserek: Hogyan lehet egészségesek maradni

Egy személy általános egészségi állapota több, mint a betegség hiánya. Ez a testi, szellemi és társadalmi jólét állapota. Végső soron ez a kulcs a produktív és kielégítő élethez.

Út a jobb egészséghez

Különböző kategóriákra bonthatja az egészség fogalmát. Ez magában foglalhatja a testi, szellemi, érzelmi és viselkedési egészséget. Vannak dolgok, amelyeket bárki megtehet, hogy egészséges maradjon ezeken a területeken. De tinédzserként néhány dologra különös figyelmet kell fordítania.

Fizikai egészség: Testének gondozása

Rendszeres testmozgás. A tizenéveseknek minden nap legalább 60 percig fizikailag aktívnak kell lenniük.
Egészségesen fogyasszon. Az egészséges táplálkozás a növekedés és fejlődés fontos része. Fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, különféle fehérjetartalmú ételeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Fenntartani az egészséges súlyt. Az elhízott gyermekek és tizenévesek felnőttként nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízással. Ezenkívül nagyobb a kockázata más krónikus betegségeknek, depressziónak és zaklatásnak is.
Eleget aludni. A legtöbb tizenévesnek 9 és 9 ½ óra közötti alvásra van szüksége minden este. Sok átlagosan csak 7 óra. Az alvás erősen befolyásolja a koncentrálóképességet és az iskolai teljesítőképességet.
Tartsa be az oltásokat. Minden évben kapjon influenzás oltást. Ha még nem kapta meg a HPV oltást, kérdezze meg erről szüleit és orvosát. Megakadályozhatja a HPV és bizonyos típusú rákok, köztük a méhnyakrák kialakulását.
Fogmosás és fogselyem. Tegye ezt most szokássá, és megakadályozza a fog- és ínyproblémákat felnőttkorban.
Viseljen fényvédőt. Gyermekként vagy tinédzserként csak egy rossz leégést kap, növeli annak kockázatát, hogy felnőttként bőrrákot kapjon.
Ne hallgass hangos zenét. Ez egész életében károsíthatja hallását.

Mentális egészség: Gondoskodás az elmédről

Ismerje meg a stressz kezelésének módjait. Nem kerülheti el a stresszt, ezért meg kell tanulnia kezelni. Ez segít abban, hogy nyugodt maradjon, és képes legyen működni stresszes helyzetekben.
Tanuljon és tegyen meg mindent az iskolában. Szoros kapcsolat van az egészség és a tanulmányi siker között.
Próbáljon jó kapcsolatot fenntartani szüleivel. Ne feledje, hogy azt akarják, ami a legjobb az Ön számára. Próbáld meglátni, honnan jönnek, amikor szabályokat határoznak meg.
Jó egyensúly alakuljon ki az iskola, a munka és a társadalmi élet között.
Ne próbáljon túl sokat vállalni. Szűkítse tevékenységeit a legfontosabbakra, és adja meg azokat 100% -kal. Magad túlhúzása stresszhez, frusztrációhoz vagy kimerültséghez vezethet.

Érzelmi egészség: vigyázni az érzéseire

Ismerje a mentális betegség jeleit. Ezek tartalmazzák:
- szorongás
- depresszió
- túlzott fáradtság
- önértékelés elvesztése
- érdeklődésének elvesztése olyan dolgok iránt, amelyek korábban tetszettek
- étvágytalanság
- súlygyarapodás vagy fogyás
- karakteren kívüli személyiségváltozások
Ügyeljen a hangulatára és az érzéseire. Ne feltételezd, hogy negatív gondolataid vagy érzéseid csak a tinédzserek részei. Ha valami miatt aggódsz, kérj segítséget.
Ne féljen segítséget kérni, ha szüksége van rá. Ha nem tudsz beszélni a szüleiddel, akkor beszélj egy kedvenc tanárral vagy tanácsadóval az iskolában. Keressen egy felnőttet, akiben megbízhat. Ha nagyon szomorú vagy, ha arra gondolsz, hogy árts magadnak, azonnal kérj segítséget.
Fogadd el magad. Ha úgy érzi, hogy alacsony az önértékelése vagy rossz a testképe, beszéljen erről valakivel. Már csak egy baráttal való beszélgetés is segíthet.
Ne bántsa más embereket. Ha pedig zaklatják, szóljon egy szülőnek, tanárnak vagy más felnőttnek. Ide tartozik az online vagy a telefonon történő zaklatás.

Viselkedés-egészség: Viselkedésén keresztül vigyázni a biztonságára

Kerülje a szerhasználatot vagy visszaélést. Ide tartozik az alkohol, az utcai drogok, mások vényköteles gyógyszerei és bármilyen típusú dohánytermék.
Vezess óvatosan. A gépjármű-balesetek a legfőbb halálokok az amerikai tizenévesek körében. Mindig használja a biztonsági övet. Kerülje a lovaglást más tinédzserekkel teli autóban. Ez elvonhatja a vezető figyelmét, és valószínűbbé teheti a balesetet. Soha ne szálljon autóba olyan sofőrrel, aki ivott.
Viseljen védő fejfedőt. Viseljen sisakot, ha kerékpározik vagy sportol, hogy elkerülje az agyrázkódást. A fiatal agyrázkódás egész életen át negatív hatással lehet az egészségére.
Kerülje az erőszakot. Tartson távol olyan helyzetektől, ahol erőszak vagy verekedés fizikai sérülést okozhat.
Gyakorolja az absztinenciát (nemi szex) vagy a biztonságos szexet. Ha szexel, mindig használjon óvszert a nemi úton terjedő fertőzések (STI) elkerülése érdekében. Ha szexuálisan aktív lány vagy, beszélj orvosával a fogamzásgátlókról. Ha nem használhat fogamzásgátlót, használjon óvszert a fogamzásgátláshoz. Még akkor is, ha használhat fogamzásgátlót, ezek nem akadályozzák meg az STI-ket; használjon óvszert az egyéb fogamzásgátló módszerek mellett.

Mit tehet az orvosom, ha elmegyek hozzá?

Az orvos az alábbiak bármelyikét teheti az egészség megőrzése érdekében:

Határozza meg bizonyos egészségügyi problémák kockázatát.
Mérje meg magasságát, súlyát és vérnyomását.
Adjon tanácsot az egészséges életmóddal kapcsolatos döntésekről, például az étrendről és a tevékenységről.

Biztosítson immunizálást (lövés vagy oltás) a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Ide tartozhat agyhártyagyulladás, tetanusz vagy HPV.

Fontos dolgok

Vajon a mostani szokásaim valóban változtatnak-e, ha idősebb leszek?

Igen; A felnőttek halálának 65% -át szívbetegségek okozzák, rák, és stroke. Sok esetben ezek a betegségek megelőzhetők. Az ilyen betegségeket okozó magatartások közül sok fiatalon kezdődik. Például a dohányzást végző tizenéveseknél felnőttkorban nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségek, rák vagy stroke.

Az én koromban miben kellene különösképpen aggódnom?

A tizenévesek és a fiatal felnőttek legfontosabb gyilkosai az autóbalesetek, a nem szándékos sérülések, az emberölések és az öngyilkosságok. A tinédzsereknél a rák és a szívbetegség nem gyakori, de ebben a korban érintheti Önt. A nem tervezett terhesség és a nemi úton terjedő fertőzések károsíthatják egészségét. Szociális és személyes problémákat is okozhatnak.

A fiatal férfiak más egészségügyi kockázatokkal járnak-e, mint a fiatal nők?

Igen. A fiatal férfiak nem használják olyan gyakran a biztonsági övet, mint a fiatal nők. Valószínűbb, hogy fegyvereket hordoznak, fizikai harcokba keverednek, füstmentes dohányt vagy marihuánát használnak, erősen alkoholt fogyasztanak, és több szexuális partnerük van. Másrészt a fiatal nők bizonyos kockázatokkal járnak. Gyakrabban próbálnak öngyilkosságot követni. A fiatal férfiaknál is gyakrabban próbálnak káros módon fogyni.

Beszéljek-e orvosommal, ha aggódom az egészségem vagy a testem miatt?

Igen. Fontos, hogy beszéljen orvosával, ha aggályai vannak az egészségével vagy a testével kapcsolatban. Orvosa segít Önnek.