Tippek a reggeli boldogsághoz; Egészséges út

Reggeli ember vagy? Néhányunk számára látszólag hiába fekszünk le előző este, mindig kimerültnek és letargikusnak érezzük magunkat. Íme néhány tipp, hogyan lehet egészséges módon kezdeni a reggelét, amely energikus és készen áll a napra.

① Természetesen ébredj fel

Az egyik trükk a reggeli érzés javítására az, ha félig nyitott redőnyökkel vagy függönyökkel alszunk. Így fokozatosan felébreszti a növekvő napfény, és ha meg tudja tartani ezt a rutint, akkor azt találhatja magának, hogy reggelente ébresztőóra nélkül is folyamatosan felkelhet.

Egy másik dolog, amit sokan azért csinálnak, hogy érzékeiket természetes ébredésre késztessék, az az, hogy előző este elkészítik a reggeli kávét, és közvetlenül az ébresztőóra előtt állítják be egy időzítőre. Így felébredsz a kávé szagára, amelynek szellemi indítéka a test felszólítása, hogy ébredjen fel.

② testmozgás vagy nyújtás

Noha egyesek számára kihívásnak tűnhet, hogy elég korán ébredjen fel, hogy legyen ideje egy egészséges reggeli futásra vagy biciklizésre, az ébredés után hamarosan végzett testmozgás javíthatja a koncentrációt, az energiát és a hangulatot a nap folyamán.

Egy másik trükk, hogy megszüntesse a kora reggeli nehézkességet, ha nincs ideje edzeni, az az, hogy egy kis időt nyújtással tölt el nem sokkal az ébredés után. Ezáltal vér áramlik a karjaidba és a lábadba, és segíthet abban, hogy erőtlennek és energikusnak érezd magad a nap kezdetekor.

③ Először a víz, a második a koffein

Egy csésze kávé az első dolog, amit sokan reggel iszunk. Ha mozgalmas nap vár rád, nagyon könnyen elterelődhet, és jó délutánig csak kávét inhat. Mielőtt elkezdené feltölteni a testét más egészséges italokkal, ügyeljen alapvető egészségére. Még a gyümölcslé, a szóda vagy más cukros italok sem alkalmasak a víz helyettesítésére. Kezdje a reggelét egy magas pohár vízzel, mielőtt öntenie magának egy csésze kávét. A kiszáradás hatással lehet a fókuszra, a termelékenységre és a hangulatra, ezért igyon inni!

④ Ne nyomja meg a Szundi gombot

A szundi gomb megnyomása valójában inkább károsnak, mint hasznosnak bizonyult, mert ez a néhány perc alvás nem nyújt minőségi, helyreállító pihenést. Ez reggelen szégyellősebbé teheti, és megzavarhatja testének késztetését arra, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel. Bármilyen fájdalmas is lehet reggelenként, ha meghallja ezt a riasztást, tegyen meg mindent azért, hogy felkeljen az ágyból.

⑤ Egyél reggelit

Ez a nap legfontosabb étkezése! Meglehetősen kézenfekvő tipp, de elfoglaltság esetén könnyen figyelmen kívül hagyható. Kezdje a napot egy tisztességes étkezéssel, kombinálva a fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonákat és az egészséges zsírokat. Ideális esetben időt kellene szánnia valamire, például a teljes kiőrlésű pirítósra mogyoróvajjal és banánnal, gyümölccsel és joghurttal. És ha igazán kedve van egy különleges reggelivé tenni, adjon hozzá néhány zöldséget egy omletthez, hogy valóban elindítsa a napját.

⑥ Minimalizálja a reggeli stresszorokat

A reggeli megkönnyítése érdekében korlátozza a meghozandó döntések számát, mielőtt elmész a napra. Az öltözék elrendezése előző este jó kiindulópont, valamint rendet tesz a helye körül, amit másnap reggel kénytelennek érezhet a takarításra. Ideális esetben azt akarja, hogy csak felébredjen, felkészüljön és elinduljon, anélkül, hogy rohannia vagy felesleges döntéseket kellene hoznia.

⑦ Limit Electronics

Csábító a szabadnap megkezdése a laptop kinyitásával, de az e-mail, a Facebook vagy a hírek ellenőrzése mind olyan tevékenység, amely akaratlanul is megzavarhatja a reggeledet, és ezt követően a nap hátralévő részét. Ahelyett, hogy ébredés után használja a számítógépet, próbáljon meg vonzóbb, kevésbé passzív tevékenységet végezni, például 10 percig naplóba írni vagy inspiráló dalt hallgatni.

⑧ Aludjon jó éjszakát

Nem meglepő, hogy a nap nagyszerű kezdetének kulcsa az egészséges alvás az előző este. Az alvás javításának kulcsa az, ha elkezdi lefekvési szokásait, pihentető környezetet teremtve a test számára a pihenéshez. Néhány technika, amelyről kiderült, hogy segít:

Legyen pihentető helyisége: tegyen meg mindent az ágy megtisztításáért és a rendetlenség kiküszöböléséért
Korlátozza az elektronikát lefekvés előtt (telefonok, TV, számítógépek; minden!)
Csináljon valami pihentetőt lefekvés előtt (15 perc olvasás, meditáció vagy pihentető zene hallgatása)

Végül próbálja meg aludni és ébredni minden nap ugyanabban az időben. Testünk rutinra vágyik, és természetesen követi a kialakuló jó szokásokat. A rutinokat nem akkor alkalmazzák, amikor jól érzed magad, hanem azokra a napokra, amikor nem érzed magad a legjobban. Ha egészséges rutint folytat, akkor a test nagyobb valószínűséggel gyorsabban gyógyul, és kevésbé valószínű, hogy eleve beteg lesz.

Nehéz lehet az egészség megőrzése és az egészség megőrzése. Az orvosok azonnali ellátásánál egy kicsit megkönnyítjük ezt a munkát azzal, hogy megfizethető lehetőségeket kínálunk például immunizálás, influenza elleni oltás, és éves fizikai adatok.