A fogászati étrend: tippek az egészséges fogakhoz

Az elfogyasztott ételek nagyban befolyásolják a fogak és az íny egészségét - akár rosszul, akár rosszul. Míg a zöldségekben és gyümölcsökben, gabonákban és sovány fehérjékben gazdag étrend előnyös egészségi állapotában, vannak olyan speciális ételek és tápanyagok is, amelyek segíthetnek megelőzni a fogszuvasodást és a különböző ínybetegségeket. A fogszuvasodás vagy a fogszuvasodás akkor fordul elő, amikor a fogakat a szájüregi baktériumok savas termékei elpusztítják. A megfelelő szájhigiéné, valamint az ételek és italok intelligens kiválasztása a napi étrendben megelőzheti ezt a problémát.

Tény, hogy a száj nyálkahártya-sejtjei 3-7 napon belül regenerálódnak. Tehát a tápanyaghiány vagy a túladagolás megjelenik a szájban, mielőtt bárhol máshol láthatóvá válnának. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya hozzájárul a parodontális betegségek kialakulásához, és bizonyos tápanyagok elegendő fogyasztása része lehet a sikeres kezelésnek. Az alábbiakban néhány hasznos tippet adunk Önnek, hogy fényesen és egészségesen mosolyogjon:

„Mondj sajtot”, vagy Hogyan lehet a fogászati étrended kiegyensúlyozott

A sikeres táplálkozás kulcsa a mértékletesség és a termékek változatossága. A mindennapi étrendnek tartalmaznia kell az 5 fő élelmiszercsoport termékeit: zöldségfélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és hús (alternatívaként csirke, hal vagy bab). Ne essen át azokon a diétákon, amelyek kizárják a teljes élelmiszercsoportot: ártalmasak általános egészségi állapotára, vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethetnek. A következő termékek elősegítik az egészséges fogak és ínyeket:

Kalciumban gazdag ételek

Felelős az egészséges szívért, csontokért és vérért: alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt, túró, tofu, lazac, szardínia, mandula, szezám- és chia mag, quinoa, kelkáposzta, nyers spenót, brokkoli, szójatej, fehérbab, Brazil dió, füge.

Foszforban gazdag ételek

Felelős az erős csontokért, a szervezet méregtelenítéséért és a tápanyagok felszívódásáért: tojás, hal, sovány hús, teljes tej, sajt, joghurt, napraforgómag, bab, tonhal, szardínia, lazac, mandula, barna rizs, brokkoli.

C vitamin

Felelős az íny egészségéért, az erek erősítéséért és a gyulladás csökkentéséért: citrusfélék, kaliforniai paprika, paradicsom, brokkoli, burgonya, spenót, kivi, eper, kelkáposzta.

D-vitamin

Felelős a kalcium megfelelő felszívódásáért: napfény, mesterséges D-vitamin vagy komplex vitaminok, hal, tojássárgája vagy csukamájolaj.

Probiotikumok

Felelős a lepedék és az egészséges íny eltávolításáért: joghurt, kombucha, miso és más típusú erjesztett ételek.

Antocianinok

Felelős a lepedék és a szájüregi rák fogainak védelméért: bogyók, szőlő, szilva, padlizsán, spárga, szilva, banán.

Agrinines

Felelős a lepedék és a bomlás képződésének csökkentéséért: pulyka, sertés, csirke, szójabab, tökmag, földimogyoró, spirulina, tejtermék, csicseriborsó, lencse.

Polifenolok

Felelős a baktériumok szaporodásának lassításáért, a fogszuvasodás, az ínybetegségek és a rossz lehelet megakadályozásáért: tea (lehetőleg zöld), bogyók, lenmag, kakaó.

Intelligens nassolási szabályok

Ha inkább gyakran eszik, többféle harapnivalóval az étkezések között, tegye okosan. A gyakori nassolás növeli a fogak napi savas támadásainak mértékét. Tehát próbáljon tápláló és cukormentes ételeket választani snackjeihez, például nyers zöldségeket, gyümölcsöket, diót, sima joghurtot, sajtot vagy tejet. Ne feledkezzen meg a fogmosásról uzsonna után, vagy legalább a száj öblítésével vízzel, hogy megszabaduljon az ételrészecskéktől és lemossa a savat.

Ne feledje, hogy a fehérje tökéletes pufferként szolgál a sav ellen, ezért a dió, a sajt, a pulyka szendvicsek otthon tartása remek módja annak, hogy harapnivalót fogyasszanak az étkezések között. Az alma, a körte és a zeller szintén jó alternatíva, amely segít a baktériumok kiöblítésében a szájából. Kerülje vagy csökkentse a ragacsos cukorkák, kekszek, sütik, szárított gyümölcsök és más édességek fogyasztását, vagy fogyasszon ilyen ételeket étkezésének részeként. Más termékekkel való kombináció segít minimalizálni a szájban lévő savakat. Kevésbé káros alternatívaként ehet például sajtot tartalmazó kekszet. Vacsora után egy desszert fogyasztani egészségesebb, mint naponta sokszor kicsi cukros ételeket fogyasztani.

A legjobb választás harapnivalókhoz:

Friss gyümölcsök vagy gyümölcslé konzervek természetes gyümölcslevekben
Nyers zöldségek
Sima joghurt
Sajt
Tej
Diófélék

Édességek és csemegék: Hogyan válasszunk okosan?

Az édességeket illetően a legnagyobb gondot a fogüregek jelentik. Az édességek teljes fajtából való kizárása a legjobb megoldásnak tűnik, de ez nem reális. Bár lehetetlen teljesen elkerülni az élelmiszerben lévő cukrot, a legfontosabb a mértékletesség. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert az étrend édes tartalmának korlátozására:

Néhány édesség rosszabb

A legrosszabb a ragacsos édes cuccok, mint a karamell, a kávé és a szárított gyümölcs. Az ilyen ételek megnövelik a fogak savas hatásának időtartamát. A kemény cukorkák (nyúlós medvék vagy zselés bab) nem jobbak: időbe telik, amíg feloldódnak, így a fogak cukorsavaknak vannak kitéve.

Használjon szalmát édes italok fogyasztásakor

A folyékony formájú édességek (üdítő szénsavas italok, hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcslevek, kávé és tea hozzáadott cukorral, kakaó) nem a legjobb választás, különösen, ha szokás lenyelni az italt a szájban nyelés előtt. Ha nem tud ellenállni az édes italok fogyasztásának, használjon szalmát. A folyadék a szájába kerül, megkerülve a fogak területét. Próbáljon meg édes italokat inni egy étkezés közben. A szódát kortyolgatva egész nap stimulálja a baktériumok növekedését és a fogszuvasodást. A legjobb választás a víz vagy a cukrozatlan tea (lehetőleg zöld).

Korlátozza az édességek fogyasztásának gyakoriságát

Egészséges fogai szempontjából fontosabb az édességfogyasztás gyakoriságának korlátozása, mint annak teljes mennyisége. A fogainak ártóbb lesz 5 cukorkát enni a nap folyamán ahhoz képest, hogy mind az 5-öt egy ülésen fogyasztja. Így csökkentheti a fogak savas támadásának mértékét. Ha a gyerekekről, a legnagyobb édes fogakról beszélünk, akkor jó gyakorlat az, ha egy héten egy „édes napot” választunk, amikor cukorka és más édességet fogyaszthatnak korlátozás nélkül.

A Simi-völgyi Elit Fogászat szájápolási szolgáltatásainak része minden életkorú, megfelelő egészséges táplálkozással rendelkező beteg értékelése és oktatása.

Elvihetők

A megelőzés mindig jobb, mint a kezelés. Noha a fogorvoslás fehérebbé és erősebbé teheti a fogait, próbálja meg elkerülni az üregeket és a foltokat. Az ételtudatosság fejlesztése, az elfogyasztott harapnivalók számának korlátozása és a több ivóvíz - ezek egyszerű cserék, amelyeket ma is megtehet.

Vannak olyan fogászati helyzetek, amelyek korlátozó étrendet írnak elő a betegek számára a kezelés befejezéséig. Ha elvesztette a fogát, fájdalmat tapasztal, vagy ízületi diszfunkciója van, előfordulhat, hogy nem tud rágni bizonyos típusú ételeket. Ezért elengedhetetlen, hogy beszéljen a fogorvossal, és kialakítsa a személyes táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozott étrendet.