Tippek az egészséges testsúlyról a táncosok számára

A társastánc nagyszerű tulajdonsága, hogy támogatja az egészséget, elősegíti az egészséges megjelenést és súlyt. Időről időre azonban sokan eljutunk néhány font fölé vagy alá, ahol a legkényelmesebbnek érezzük magunkat. Amikor ez megtörténik, az biztos egyetlen táncos sem akarja megváltoztatni az étrendjét úgy, hogy az elvigye a tánchoz szükséges energiát. Ezzel itt van néhány gondolkodnivaló és a diéta olyan szintje, amely valóban működik!

1. Amint úgy gondolja, hogy változtatnia kell - csak tegye!

Ne változtasson nagy mértékben az étkezésen. Ne gondolja, hogy meg kell találnia a megfelelő időt vagy a tökéletes étrendet.
3-4 hét várakozás a kezdéshez azt jelenti, hogy elszalasztotta a lehetőséget 3-4 kiló leadására, nagyon szerény változtatással.
Ha valóban sokat fogyókúrázik, akkor nagyobb eséllyel fog szélsőséges intézkedéseket hozni, amelyek veszélyeztethetik egészségét és energiáját.

2. Táncolj többet!

Quickstep, Samba, Salsa és Jive óránként 600 kalóriát éget el. Ez körülbelül azonos az erőteljes kerékpározással vagy a nagy intenzitású kosárlabdázással.
A társastánc az intervall edzéshez hasonlít leginkább. Mindkettő egy intenzív aerob aktivitásból fakad, amelyet rövid gyógyulási periódus követ, szemben az azonos szintű folyamatos aktivitással.
Ez nagyszerű hír! Tanulmányok kimutatták, hogy körülbelül 20 perc nagy intenzitású intervall edzés ugyanazt az előnyt nyújtja, mint a hosszabb ideig tartó, állóképességre koncentráló aerob edzés.
Adjon még egy kis időt vagy intenzitást a táncra, amelyet egyébként is szeret csinálni (BTW ez lesz a voksom a valaha volt legjobb javaslatra !). Nagyon gyakran nagyon hosszú szüneteket tartunk a gyakorlatokon, hogy áttekintjük a technikát és megtanuljuk a koreográfiát. Ez természetesen fontos, de nem akadályozza meg abban, hogy az egyes foglalkozások végén néhány percet töltsön egymást követő táncokkal, teljes intenzitással, ahogyan a versenykörökben vagy az energikus társas táncokban tenné. Ez segít megteremteni az állóképességét a versenyeken, és ez nagyon szórakoztató!

3. Ne feledje, hogy egy kicsit idősebb nem jelenti azt, hogy kissé nehezebbnek kell lennie.

Tinédzserként gyorsan növekedünk és rengeteg energiát égetünk el. A lányok 16-18 éves és a fiúk 18-21 éves korától ez a növekedés lelassul és végül leáll. Ha folyamatosan ugyanazt fogyasztjuk, mint növekedéskor, akkor a súly megnő.
Néhány kilóval több vonzó korai felnőttkorban, hogy kiöblítse a kanyarokat, vagy erősséget alakítson ki. Míg azonban évente 1-2 font pár évig rendben van. 10 év alatt NAGYON könnyen eljut 10-20 fontig, 20 év alatt 20-40 fontig.
Még akkor is, ha ugyanolyan szintű tevékenységet tart és fenntartja az izmait, a legtöbbünknek még mindig csak egy kicsit kell csökkentenie, amikor már nem növekedünk.
Tényleg a legfontosabb az, hogy odafigyelj arra, amikor valóban éhes vagy és teljes. Tizenévesek után csökken az étvágya, de gyakran a szokások miatt ugyanannyit eszünk.

4. Gondoljon az étrend és a szokások szintbeli beállítására

A sikeres fogyás legnagyobb kockázata a nélkülözés érzése és feladása. Elég nehéz hamburgertől és krumplitól egyenesen saláta- és rizstortákká válni, és amúgy is alig működik.
Ha megpróbálja megtenni a szakadásokat vagy futni egy maratont anélkül, hogy belenyugodna, akkor valószínűleg szörnyen érzi magát és feladja. Ugyanez vonatkozik az étkezés bármilyen változására. Legjobb esélyed a sikerre az, ha megkönnyíted az étrend minden változását.
Gondoljon a szintek megváltoztatására. Tedd meg az első szintet, és csak akkor lépj a következőre, ha szükséged van rá, és csak azután, hogy jól érezted magad azzal a szinttel, amelyen vagy.

1. szint - Egyél és igyál egészségesebb módon, és ne egyél, ha nem vagy éhes.

Igyon vizet étkezés előtt, közben és közben. Gyengeséget érez, éhes lehet, ha kiszáradt. Az elegendő vízmennyiség elengedhetetlen az extra kalóriák elkerülése érdekében.
Fogyasszon feldolgozatlan ételeket, amennyire csak lehetséges. A teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök jobban feltöltenek, mint a feldolgozott élelmiszerek.
Ha enni akar, várjon legalább 15 percet, mielőtt valóban megtenné. Ha egészséges módon étkezik, gyomor éhséget érezhet, de nem fogja magát könnyedén vagy ingerülten érezni. Sokszor az étkezési vágy teljesen eltűnik. Még ennél is fontosabb azonban, hogy megtanítja magának, hogy nem kell azonnal ennie, amikor az ételre gondol. Valóban irányíthatod.
Ezzel a változási szinttel energikusabbnak érzi magát, ami aktívabbnak felel meg. Valószínűleg kevesebb kalóriát is fogyaszt, így jó úton jár.

2. szint - Figyelj

Mérje meg magát néhány naponta vagy legalább hetente. Ez csodákat tesz annak tudatában, hogy mit eszel nap mint nap, és elősegíti az egészséges változások iránti elkötelezettségét. Van egy mondás, hogy nem tudja kezelni azt, amit nem mér. Ugyanez igaz a súlyra is. A rendszeres mérlegelés során ne feledje, hogy a trend iránti elkötelezettség fenntartása az, és nem arra számít, hogy minden nap csökkenést várjon.
Próbáljon meg emlékezni arra, hogy mit eszel egy nap alatt, és írja le egy-két napra. Ha olyanok vagytok, mint sokan, elfelejtitek, amit eszel, és többet is eszel, mint gondolnád. Az étel az üzemanyag. Az ételek is nagyon kellemesek lehetnek. Ha nagyon tudatos, akkor nagyobb valószínűséggel az ízletes és egészségesnek érzett dolgok fogyasztására fog összpontosítani, az üres kalóriák véletlenszerű fogyasztása helyett.
Mozogj tovább. Gondoljon arra, milyen nagyszerű érzés, amikor a stúdió padlóján mozog. Akár el is juthatsz arra a pontra, amikor az endorfinok emelik a hangulatodat, és a világ tetején érzed magad. Gondoljon az ellenkező helyzetre, amely akkor fordulhat elő, amikor nem a stúdióban tartózkodik. Ülhet számítógép előtt, autóban vagy íróasztalnál - nincsenek endorfinok, nincs energiafogyasztás, csak bla. Ha ülnie kell, győződjön meg róla, hogy 15-20 percenként áll és mozog. Közben, inkább a lábad körbe, nyújtsd ki a nyakad, csak ne maradj teljesen mozdulatlanul. A fideszes emberek több kalóriát égetnek el naponta, mint azok, akik nem, így még a kis mozgások is segítenek.

3. szint - Heti 1 fontot fogyhat olyan változásokkal, amelyeket alig vesz észre.

Napi mindössze 500 kalória csökkentése heti 1 font súlycsökkenést eredményezhet.
500 kalória könnyen származhat két kevesebb evőkanál vajból a kenyérben és a főzés során (200 kalória). Víz nagy tejeskávé helyett cukorral (230). Nincs szósz szendvicsen vagy hamburgeren (70)
Legyél türelmes. Ha 2 hónappal ezelőtt kezdted, ma már csak ezzel 10 kilóval könnyebb lennél. Ha olyan összeomlási étrendet kezdesz, amelyet csak 2 napig tudsz tartani, akkor a motiváción kívül mást nem veszítesz.

4. szint - Csökkentse az adagokat, de csak akkor, ha nagyobb vagy, és valóban úgy érzi, hogy többet kell visszafogni az egészséges érzés érdekében

Cél, hogy ne csökkentsen további 500 kalóriát, kisebb adagokkal.
Egy szelet pirítóssal kevesebb (100). Extra saláta fél szendvics helyett (150 kalória); egy kisebb adag hús (150). És még egy sütivel kevesebb (100).
Fontolja meg azokat a változásokat, amelyeken képes maradni egy ideig. 30 nap elteltével minden új magatartás szokássá válhat, ezért fontos olyan változtatásokat végrehajtani, amelyeket szükség esetén legalább ennyi ideig tarthatsz.

5. A másik oldalon néhányan szükségét érezzük annak, hogy hízzunk egy kicsit, hogy a legjobban érezzük magunkat, és ne veszítsünk. Ha igen…

Ne kezdjen el egészségtelen szokásokat fogyasztani zsíros ételekkel vagy szuper méretű adagokkal. Túl könnyű kezdeni a rossz szokásokat, amelyeket nehéz lesz megszegni.
Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és nem hiányzik egyetlen ételcsoport sem. Ez az egészség és az egészséges testsúly egyik alapja.
Adjon hozzá egészséges és könnyen kontrollálható kalóriákat. Naponta 200-500 kalóriát adhat hozzá, ha például étkezést helyettesítő italokat fogyaszt. Táplálóak, de amikor már nincs szükséged az extra kalóriákra, akkor csökkentheted és alig veszed észre.

Mindezek mellett a legfontosabb nem néhány font ide vagy oda, hanem az, ami a legjobban érzi magát. Ezt csak te magad tudod. Az egészséges testsúly segíthet, de van még nagyon sok más is.