Tizenegy nap | Egyél babot, dobja el a zsírt

A Pritikin Program 14 napos étkezési terve az egészség és a fogyás érdekében

Egyél babot! Manapság sok ízletes fajta van a piacon, nem csak a tűzőkapocs, mint a garbanzos, hanem olyan választék is, mint az áfonya, a cannellini és a fava bab. A babokban nagyon alacsony a zsírtartalom, mégis óriási a töltelék. És a kutatások azt találták, hogy a babban gazdag étrend ugyanolyan hatékonyan képes csökkenteni az LDL rossz koleszterin szintjét, mint a sztatin gyógyszerek

zsírt

A világ leghosszabb életű populációi közül sokan szeretik a hüvelyeseket (közismertebb nevén bab). Például a japán Okinawa népében van a legtöbb százszázados a földön. Szójabab alapú ételekben, például tofuban gazdag étrendet fogyasztanak.

Reggeli

  • 1 csésze zsírmentes tejjel vagy szójatejjel főtt zabpehely, apróra vágott ananásszal és mangóval, valamint 1 evőkanál apróra vágott dióval.
  • Grapefruit
  • 1 csésze tea vagy kávé 1 evőkanál zsírmentes tejjel vagy szójatejjel és 1 csomag cukorpótlóval

Délelőtt Snack

  • 1-2 csésze könnyű bab- és zöldségleves. Adjon hozzá megmaradt zöldségeket egy doboz alacsony nátriumtartalmú zöldségléhez, például Knudsen alacsony nátriumtartalmú, nagyon vega gyümölcsléhez, egy doboz só nélküli vörös- vagy fekete babhoz és sómentes ételízesítőhöz. Melegítsük és tálaljuk.

Ebéd

  • 2 csésze vegyes saláta zöld, 1-2 evőkanál zsírmentes sima joghurttal, ízlés szerint dijoni mustárral keverve.
  • 1 grillezett zöldségpizza. Hat hüvelykes kerek kéreg bolti, teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű pizza tésztával, alacsony nátriumtartalmú marinara mártással, ¼ csésze zsírmentes ricotta sajttal és 1½ csésze frissen sült zöldséggel, például zöld paprikával, hagymával és gomba.

Egyél több babot, élj tovább

Szeretné tudni, hogyan lehet 100-ig élni? Egyél rengeteg babot, mondja rengeteg kutatási tanulmány. Hogyan éljünk 100-ig

Mida délutáni snack

  • 1 csésze zellerrúd ½ csésze babmártással. Jó választás a kész, alacsony nátriumtartalmú babmártó márkák között a Bearitos és a Guiltless Gourmet.
  • 1-2 csésze friss gyümölcs

Vacsora

  • Fűszeres uborkasaláta. Keverjen össze 1-2 csésze szeletelt uborkát ízlés szerint friss citromlével, paprikával és cayenne borssal.
  • Könnyű Tangy lazac. Sear, bőrfelül felfelé, két 4 uncia lazacdarabot forró, nem ragadós serpenyőben, és főzzük, amíg az alján jól meg nem pirul, 3-5 percig. Forgassa meg a darabokat, és főzze kissé áttetszővé a közepén, 1-3 percig. Vigye át a lazacot a tálaláshoz. A serpenyőbe adjon ¼ teáskanál narancshéjat, 3 uncia narancslét és ½ csésze fehérbort. Forraljuk, amíg a felére csökken, körülbelül 3 percig. Keverjünk hozzá 1 teáskanál friss kakukkfűlevelet. Kanálmártás a lazac fölött.
  • Párolt spárga és sárga tök
  • 1 csésze főtt teljes kiőrlésű kuszkusz kuszkusz, kevés fokhagymával, hagymával és apróra vágott paradicsommal ízesítve

Desszert

  • ½ csésze zsír- és cukormentes fagylalt. Jó márka választás a Breyers és az Edy.

14 napos étkezési terv

Szerezd meg ennek az egészséges étkezési tervnek mind a 14 napját. Szerezd meg az étkezési tervet

Tizenkettedik nap

Szeretne rengeteg finom táplálékot? Menj teljes kiőrlésű gabonákra. Tizenkettedik menü menü

Wellness Resort
  • Mi a nem HDL-koleszterin
  • Fogyás saláták
  • Ételek a vérnyomás csökkentésére
  • 14 napos étrend
  • Arthritis diéta
  • Könnyű spárga receptek
  • Mit jelent a BPH
  • Élelmiszer cukorbetegeknek
  • Egészséges pizza öntetek
  • Egészséges Crock Pot recept
Fogyás visszavonulás
  • Alacsonyabb vérnyomás természetesen
  • A kókuszvíz jó neked
  • A cukorbetegség ellenőrzése
  • Fogyókúra tabletta
  • Wellness-elvonulások USA-ban
  • Az avokádó rossz neked
  • Élelmiszerboltlista az egészséges táplálkozáshoz
  • Fitness tábor
  • Egészséges étel a fogyáshoz
  • Egészséges gyorsétterem
Gyógy
  • Barna táska ebéd ötletek
  • Magas trigliceridszint
  • Fogyás Fürdők
  • 10000 lépés naponta fogyás
  • Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt
  • Hogyan lehet leadni 100 fontot 3 hónap alatt
  • Kókusztej táplálék
  • Koleszterinszint csökkentő ételek
  • Egészséges turmixok a fogyáshoz
  • Hogyan lehet gyorsan lefogyni
  • Teljes koleszterin

Eugenia Killoran

Eugenia Killoran 1992 óta a Pritikin Program élelmiszer- és fitneszújságírója. Több mint 3000 cikket, előadást és könyvfejezetet publikált az egészséges életmód és a fogyás legkülönbözőbb témáiról.