Tizenkettedik nap | Teljes szemekért

A Pritikin Program 14 napos étkezési terve az egészség és a fogyás érdekében

Szeretne rengeteg táplálékot? Menj teljes kiőrlésű gabonákra. Ők is finomak! Miért elégedhet meg a sovány fehér pamut kenyérrel, amikor a szendvicseket kiadós teljes kiőrlésű búza vagy rozs merészségével egészítheti ki. Próbálja ki a teljes kiőrlésű gabonák más forrásait is, például a barna rizst és az árpát, valamint az olyan népszerű új választásokat, mint az árpa, a quinoa, a farro és a köles.

Szeretne egy laposabb, karcsúbb pocakot? Távolítsa el étrendjéből a fehér, feldolgozott szemeket, például a fehér kenyeret és a fehér rizst, és fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát, például zabpelyhet, árpát, bulgár, 100% teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát.

Reggeli

½ teljes kiőrlésű bagel 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajttal és 2 teáskanál friss fűszernövénnyel
1-2 csésze friss gyümölcs
1 csésze tea vagy kávé 1 evőkanál zsírmentes tejjel vagy szójatejjel és 1 csomag cukorpótlóval

[sociallocker>

Délelőtt Snack

Ízletes, párás butternut tök 5 perc alatt. Keresse meg az élelmiszerboltjában vagy a piacain, például a Trader Joe's-ban mikrohullámú mosott és vágott zöldséges zacskókat, beleértve a vajmogyorót. Csak annyit tesz, hogy levágja a táska egyik sarkát, és a mikrohullámú sütőben körülbelül 5 percig süt.

Ebéd

1-2 csésze árpa és shiitake leves. Ah, shiitakes. Annyi íz. Annyira kielégítő. Élvezd!
Csirke Fajitas. Főzzünk 1 teáskanál repceolajban 5 uncia kockára vágott csirkemellet. (5 uncia kb. 3,5 unciaig főz). Hajtsa a főtt csirkét 6 hüvelykes teljes kiőrlésű tortillába ¼ avokádóval és 2 evőkanál chimichurri mártással. A mártáshoz keverjünk össze 2 evőkanál frissen apróra vágott koriandert, 2 evőkanál frissen apróra vágott olasz petrezselymet, ¼ csésze vörösborecetet, ½ finoman felkockázott jalapeno-t, ¼ csésze citromlevet, egy csipet sót (legfeljebb 1/8 teáskanál) és fekete bors ízlés szerint.
1 mangó. Adjon még szagú gyümölcsnek egy amúgy is szenzációs gyümölcsöt a friss mentalevelek feltörésével, a mentaolaj kinyomásával és a mangó átdörzsölésével.

Teljes kiőrlésű termékek és fogyás

A teljes kiőrlésű gabona kiváló választás az egészség és a fogyás szempontjából. Ismerje meg a kutatáson alapuló tényeket a Pritikin orvosaitól és dietetikusaitól. Több teljes kiőrlésű, kevesebb hasi zsír

Mida délutáni snack

1 csésze zsírmentes, cukor nélküli vanília joghurt szeletelt banánnal, áfonyával és málnával.

Vacsora

1 csésze könnyű zöldségleves. Keverje össze a megmaradt zöldségeket alacsony nátriumtartalmú zöldség- vagy csirkehúslevessel és kedvenc sómentes fűszerkeverékével. Melegítsük és tálaljuk.
1½ csésze jégsaláta és ½ csésze radicchio 2 evőkanál ecettel, 1½ teáskanál dióolajjal és ízlés szerint fekete borssal.
Spagetti és hús nélküli húsgombóc. 1 csésze teljes kiőrlésű tészta húsmentes húsgombóccal (lásd az alábbi receptet) és gyorsan rögzíthető marinarával. Egy olajspray-vel enyhén párolt serpenyőben kb. 2-3 perc alatt megdinszteljük a kockákra vágott hagymát és a fokhagymát. Adjon hozzá kész, alacsony nátriumtartalmú marinara-t (jó márkaválaszték az Enrico, a Roselli és a diófa). Hő. Krémesebb érintés érdekében tálalás előtt keverjünk bele egy-két evőkanál zsírmentes tejfölt.

Desszert

Banán chips. Szeletelje és fagyassza le a banánt, 12 szeletet egy zsákba, hideg, krémes snack vagy desszert készítéséhez.
½ uncia félédes étcsokoládé

[/ sociallocker]

14 napos étkezési terv

Szerezd meg ennek az egészséges étkezési tervnek mind a 14 napját. Indítsa el étkezési tervét

Tizenharmadik nap

A burgonya jó neked! Különösen, ha fogyni próbál. Tizenharmadik nap menü

Wellness Resort

A koffein jó neked
Háterősítő gyakorlatok
Mire jók a halolaj tabletták
Birsalma gyümölcs
Egészséges iskolai ebéd ötletek
A statin gyógyszerek mellékhatásai
A rák megelőzésének módjai
Gyenge keringés a lábakban
Kalória a fehérrépában
A zabpehely előnyei

Fogyás visszavonulás

A GMO-k biztonságosak
Alacsony koleszterinszint gyors
Hogyan lehet legyőzni a mértéktelen étkezést
Normál tesztoszteronszint
Mi a magas vérnyomás
Napi alma
Mit kell enni súlyos savas reflux mellett
A szénhidrátok rosszak az Ön számára
A nitrogén-oxid előnyei

Gyógy

Mesterséges édesítőszerek súlygyarapodás
Belviq fogyás
A csokoládé jó neked
A telített zsírok rosszak
Barna rizs táplálkozási tények
A szukralóz rossz
Fogyás étel
Hogyan csökkenthető a vércukorszint
hs-CRP
A lazac egészséges
Egészséges saláta

Eugenia Killoran

Eugenia Killoran 1992 óta a Pritikin Program élelmiszer- és fitneszújságírója. Több mint 3000 cikket, előadást és könyvfejezetet publikált az egészséges életmód és a fogyás legkülönbözőbb témáiról.