A tojásfehérje és az alacsony zsírtartalmú joghurt egészséges vacsora?

kapcsolódó cikkek

Bár a tojásfehérje és az alacsony zsírtartalmú joghurt tápláló snacket kínál, vacsorára való elfogyasztásuk nem biztos, hogy nagyon sokáig éreznéd magad jóllakva. Hacsak nem ad hozzá bizonyos ételeket ehhez a vacsorakombinációhoz, hiányzik néhány alapvető tápanyag. A tojásfehérje és a joghurt egyszeri étkezésként történő fogyasztása azonban nem árt.

alacsony

A fogyás előnyei

A tojásfehérje és az alacsony zsírtartalmú joghurt alacsony kalóriatartalmú vacsorát készít, ami előnyös, ha fogyni próbál. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tápanyagadat-laboratóriuma szerint 4 nagy tojásfehérje és 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt összesen 222 kalóriát tartalmaz. Mivel az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint napi 1000–1600 kalória elfogyasztása gyakran hatékony a fogyáshoz, a kis, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása a nap folyamán elősegítheti a kalóriatartalom elérését, és leadhatja ezeket a felesleges fontokat.

Egészséges tápanyagok

A tojásfehérje és az alacsony zsírtartalmú joghurt vacsora fehérjét, kalciumot és szénhidrátokat tartalmaz. 4 nagy tojásfehérje és 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt kombinációja körülbelül 27 gramm fehérjét és 18 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a férfiak legalább 56 grammot fogyasszanak, a nők pedig legalább 46 gramm fehérjét fogyasztanak naponta, a férfiaknak és nőknek pedig legalább 130 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk minden nap. Bár a tojásfehérjében kevés a kalcium, 1 csésze joghurt biztosítja a napi ajánlott kalcium bevitel majdnem felét.

Hiányzó tápanyagok

A tojásfehérje alacsony zsírtartalmú joghurttal történő fogyasztása vacsorára azt jelenti, hogy hiányzik a rost, és csak kis mennyiségű étkezési zsírt kap. A tojásfehérje zsírmentes, és 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt csak körülbelül 4 gramm zsírt tartalmaz. A tojásból és a joghurtból egyaránt hiányzik a rost. Mivel a tojásfehérje és a joghurt vacsora hiányzik ezekből a legfontosabb tápanyagokból - és mivel az étkezés alacsony kalóriatartalmú - valószínűleg nem sokáig érzi jóllakását, miután elfogyasztotta.

Hiányzó ételcsoportok

A csak tojásfehérjéből és joghurtból álló vacsoráról hiányzik néhány fontos élelmiszercsoport, amelyekre mindennap szükség van az egészséges testsúly fenntartásához és a tápanyaghiány megelőzéséhez. A tojás a fehérje csoport része, a joghurt pedig a tejtermék csoportba tartozik a ChooseMyPlate.gov szerint. A tojásfehérje és a joghurt vacsora hiányzó élelmiszercsoportjai gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és egészséges zsírok - például növényi olajok. Töltse ki étkezését úgy, hogy hozzáad egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal, néhány áfonyával és néhány sárgarépapálcával.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.