Tojás és fogyás

A tojás jó a fogyáshoz?

Igen, a tojásnak hasznos szerepe van az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben a fogyás érdekében.

egészséges táplálkozási

A tojások viszonylag alacsony kalóriatartalmúak (egy közepes méretű tojásban 66 kalória van), és tápanyagokban sűrűek, kiváló minőségű fehérjét, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Tudjon meg többet itt.

A tojás tehát értékes része lehet a csökkentett kalóriatartalmú étrendnek, bár fontos, hogy fogyjon vagy fenntartsa a testsúlyát az étrend teljes egyensúlya és az általában egészséges életmód, beleértve a megnövekedett testmozgást.

Mint minden ételhez, a tojás elkészítésének és fogyasztásának módja is hatással van a fogyás megközelítésének általános hatékonyságára.

Ha egyszerűen felforralja vagy pucolja a tojást, nem ad hozzá további kalóriákat. Ha süt vagy ránt, akkor a tojás főzéséhez felhasznált zsír- vagy olajmennyiség hatással lesz az étel végső fűtőértékére. A tojás nem vesz fel annyi zsírt, mint sok étel, de a hozzáadott zsír mennyiségének minimalizálása érdekében használjon spray-olajokat, vagy csak törölje meg a serpenyőt apró mennyiségű olajjal, és válassza a tapadásmentes serpenyőt.

Ha tojást ránt a mikrohullámú sütőben, elkerülheti az extra zsírt - csak adjon hozzá egy kevés tejet.

Próbálja meg enni a tojásait más tápanyagokban gazdag ételekkel, például zöldségekkel, salátákkal és teljes kiőrlésű gabonákkal.

Mit mondanak a fogyókúrás csoportok a tojásokról?

Az Egyesült Királyság összes fő fogyókúrás és fogyókúrás csoportja ajánlja a tojásokat az étrendjükben.

Karcsúsító világ

A tojás a Karcsúsító Világ egyik „ingyenes étele” közé tartozik, így az ételoptimalizáló egészséges táplálkozási tervben annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. A Karcsúsító Világ szerint az olyan ingyenes ételek, mint a tojás, „töltelékesek és súlyuk szempontjából alacsony kalóriatartalmúak”.

Súlyfigyelők

A tojások nulla SmartPoint-ponttal rendelkeznek a myWW (Súlyfigyelők) kék és lila terveken. A Súlyfigyelők szerint a ZeroPoint ételek, mint a tojás, „táplálkozási erőművek”, amelyek „az egészséges táplálkozási szokások alapját képezik”.

Skót karcsúsítók

A skót Slimmers a tojást „olcsó és ízletes módként ajánlja a fehérjebevitel növelésére tojásonként csak 70 kalóriával. Omega-3 zsírsavakban is gazdagok, ami hasznos a szív egészségének elősegítésében. ”