Tom Holland edzés rutin és étrend: Hogyan lehet kirabolni a pókembert

Úgy akarsz szakadni, mint Tom Holland a Pókemberben?

Nos, ez teljesen lehetséges, és pontosan megmutatom, hogyan kell csinálni anélkül, hogy megölnéd magad és feláldoznád az életed.

Valójában megmutatom, hogyan lehet felépíteni egy olyan szakadt testet, mint Tom Holland, anélkül, hogy heti 5-7x dolgoznánk ki, őrületes mennyiségű kardiót csinálnánk, és feladnánk az összes kedvenc ételt.

Ne higgy nekem.

Nos, olvassa tovább a barátomat, és készüljön fel arra, hogy megrengesse a világot.

Tom Holland statisztika

Tom Holland magasság: 5'8 "

Tom Holland súlya: Nem találom a hivatalos számot online, de ha körülbelül 130-140 fontot kellene kitalálnom.

Ami a testzsírt illeti, kb. 8-10% -ra teszem fel, amikor pólótalan volt a Pókemberben.

Mit tett valójában Tom Holland, hogy formába lendüljön? Más néven. Hivatalos edzése

A pontos Tom Holland edzés nem létezik sehol az interneten.

A legjobb, amit tehetek, hogy összeszedem, amit a média írt róla, és amit Tom közzétett az Instagramján.

Néhány ásás után íme a legjobb összefoglaló, amivel előálltam, mit tett Holland valójában az alakja érdekében:

Nagyon sokat tornázott
Nagyon sokat sportolt általában, például kosárlabdázott és túrázott
Sokat bokszolt.
Súlyemelést végzett, de nem sokat.
A Mens Journal szerint az EMS-t (elektromos izomstimuláció) használta, de ez teljes baromság. Segíthet a gyógyulásban, de bárki, aki azt állítja, hogy segíti az izomépítést, azonnal kibaszhatja.

Most felteszi a kérdést: valóban úgy kell edzened, mint Tom Holland, hogy úgy nézz ki, mint Tom Holland.

Ha nem szereti az ökölvívást, a tornát és az EMS-t, akkor kérem olvassa el az alábbiakat, hogy megtanuljam a Tomihoz hasonló szuperhős test felépítésének lehető legegyszerűbb módját.

A FitMole megközelítése olyan test felépítéséhez, mint Tom Holland

2 edzésmódszert alkalmazhat itt.

Az egyik csak a testsúlyra, a másik pedig a súlyzós edzésen alapuló megközelítés.

1. megközelítés - kövesse az alábbi testtömeg edzést

Ez az áramkör inkább a kezdőknek szól. De nagyszerű módja lehet a formában maradásnak is, ha bárhol korlátozott felszereltséggel rendelkezik, és csak formában akar maradni.

Az alábbi 4 gyakorlatnak áramköri módon kell lennie.

Ez azt jelenti, hogy nem pihen az egyes gyakorlatok között. Végezze el az összes előírt ismétlést az egyes gyakorlatokhoz, majd pihenjen 1-2 percig. Ismételje meg az áramkört 3-5 alkalommal.

Ezt hetente háromszor megteheti, az edzések között legalább 1 nap pihenéssel.

Push-up: 20-30 ismétlés
Gyalogló tüdő: 15-20 ismétlés lábanként
Felhúzások: Minél többen
Ropogások: 15-20 ismétlés

Mint látható, egyszerű, mint a fasz.

Különösen jó, ha kezdő vagy, és nincs hozzáférésed a felszereléshez. De ahogy haladsz, azt javaslom, hogy adj hozzá némi ellenállást, például egy súlyozott mellényt.

Pro-tip a ropogásokról: Tartsa a hát alsó részét a padlóhoz ragasztva a ropogós mozgás teljes ideje alatt. Ezzel minden feszültség megmarad a hasizomban.

Nincs egy csomó izma, ami rendben van, ha tetszik ez a megjelenés.

De ez azt jelenti, hogy arra is lehetősége van, hogy 20+ font sovány izomtömeget csomagoljon, ha úgy dönt. Ezzel közelebb kerülhet ahhoz, hogy olyan legyen, mint Chris Evans.

De nem látom, hogy ez megtörténne, mivel a Pókembert mindig karcsúnak és sportosnak tekintik.

2. megközelítés: Tom Holland Spiderman emelő minta edzés

Ezután egy egyszerű súlyemelő rutint alkalmazunk, amelyet bárki használhat a zsírvesztéshez és az izomépítéshez.

Igen, tudom, hogy Tom Hollandnak nincs egy csomó izma, de ha ezt a karcsú és sportos megjelenést akarja, akkor nagyon ajánlom a súlyemelést, ha teheti.

Nem bánod meg.

Ez egy kezdő rutin.

A edzés - nyomás (mellkas, váll, tricepsz)

Lejtős súlyzóprés - 4 sorozat/4-6 ismétlés
Lapos súlyzóprés (vagy használjon súlyzót, de nem vagyok nagy rajongója a hagyományos fekvenyomásnak) - 2 sorozat/6-8 ismétlés
Súlyzó vállprés - 3 szett/6-8 ismétlés
Tricepsz fejfeszítés - 4 sorozat/10-12 ismétlés
Oldalsó oldalirányú emelések - 5 sorozat/10-12 ismétlés
Súlyozott kábeltörések - 3-5 szett/10-12 ismétlés

B edzés - Lábak/Borjak

Deadlift (hagyományos, szumó, csapda vagy rack húzás, ha nem tudja megtenni az előbbi 3-at) - 5 sorozat/4-6 ismétlés
Fordított súlyzó tüdő - 3 szett/8-10 ismétlés lábanként
Lábnyomás - 3 sorozat/8-10 ismétlés
Lábhosszabbítás - 3 szett/10-12 ismétlés
Borjú emelés (bármilyen variáció) - 5 sorozat/10-15 ismétlés

C edzés - Hát/bicepsz/Abs

Súlyozott felhúzások - 3 sorozat/4-6 ismétlés
Súlyzó sor - 3 készlet/6-8 ismétlés
Súlyzó göndör - 3 szett/8-10 ismétlés
Váltakozó kalapácsgöndörök - 3 szett/8-10 ismétlés minden karon
Súlyozott kábeltörések - 3-5 szett/10-12 ismétlés

Végezzen naponta egy edzést, az edzések között legalább egy nap pihenéssel.

Például hétfőn az A edzést hajtja végre, Wed lesz B, és Fri C.

Tom Holland étrend (vagyis hogyan kell enni, hogy hasogassuk a hasizmait, mint ő)

Tehát, ha olyan karcsú szuperhős testet akar építeni, mint Hollandia, rendbe kell hoznia az étrendjét.

Itt látom, hogy a srácok többsége csavar.

Sok pasi folyamatosan tud edzeni, de aztán mindent kibaszik, ha a diétájáról van szó.

Ennek egy része abból a meggyőződésből fakad, hogy szuper szigorú étrendet kell követnie, és feladnia kell mindent, ami még távolról is jóízű, ha azt szeretné, hogy a szexi abs.

De neked szerencsére ez egy hatalmas mítosz.

Ha el akar fogyni és felfedi hasizmait, csak annyit kell tennie, hogy kevesebbet eszik.

A kalóriahiány szerencsére csak a zsírvesztéshez szükséges.

Természetesen meg kell győződnie arról is, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kap-e (javasolok legalább 0,7 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként).

Ez most nem mentség, ha enni akarsz, ameddig csak kalóriadeficitben vagy.

Még mindig józan észt kell választania az ételekkel kapcsolatban.

Nézze meg ezt az útmutatót, ha meg szeretné tanulni, hogyan állítson be életmódjának megfelelő étrendet: Készítse el tökéletes étrend-tervét 7 lépésben.

Összefoglalva

Olyan test megszerzése, mint Tom Holland, nem rakétatudomány.

Őszintén szólva nem is olyan nehéz.

A srác inkább sovány, mint izmos, így ha olyan testre vágysz, mint ő, nem kell sokat aggódnod a sok izomba való csomagolás miatt.

Nagyon reális testalkat minden korosztály számára.

És ha egyszerűen beteszi a munkát, és betartja az általam kidolgozott edzéseket és diétás tanácsokat, akkor pillanatok alatt olyan testet épít, mint ő.

P.S. Szeretne egy lépésről lépésre elkészített tervet, amely megtanít egy szuperhős test felépítésére anélkül, hogy öngyilkosságot okozna az edzőteremben és feláldozná kedvenc ételeit? Nézze meg a Superhero X12 programomat.

Mondja meg, ha bármilyen kérdése van az alábbi Tom Holland edzéssel kapcsolatban.