Tom Holland Spider-Man edzésprogram és étrend-terv: Hogyan szakadt meg a Marvel

Utolsó frissítés: 2020. október 25., 12:29

* Ezt a Tom Holland edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Mindenki szereti Tom Hollandot.

Csak az ő embere vagyok a székben.

Ez mindenképpen szórakoztató volt!

Nagyon félelmetes, hogy Tom Hollandnak van tornája és mutatványa, hogy lehúzza a Pókembert.

Elég könnyű volt kutatni, mert mindent kitett értünk, én pedig nemcsak megmutatok mindent, amit nekünk ad, hanem rutint is adok a testtípusának eléréséhez.

Láttunk néhány más Spidey-hírességet, valamint néhány más hírességet a Spider-Man: Homecoming-ból.

Tobey Maguire és Andrew Garfield volt Spidey, valamint Zendaya és Logan-Marshall Green a Homecomingból.

Tom Holland Statisztika:

Magasság: 5’8

Súly: (hozzávetőleges)

Kor: 20

Tom Holland valójában azon rövidebb hírességek közé tartozik, amelyeket az SHJ-n láthattunk.

Még mindig magasabb, mint én ...

Ez az átlagos magasság a 6’1-6’3 tartományba esik olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

Az 5'10-6'0 körüli srácok olyan haverok, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de az ACTUAL rövidebb választékot olyan srácok töltik meg, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington és még sok más.

De ne aggódjon mindkét módon.

Ezeket a rutinokat úgy írjuk, hogy bármilyen alakban és méretben hasznosíthassák.

Tom Holland étrend és táplálkozás

Több forrás elmondja nekünk, hogyan támogatja Tom Holland étrendjét és táplálkozását elsöprően magas aktivitási szintje.

Holland nem hagyja abba a mozgást!

Abból, amit az edzés rutinkutatásában megmutatok neked, az aktivitási szintje SZUPER magas.

Ha úgy dönt, hogy valaha is nagyobb megjelenést kap, akkor valószínűleg magasabb kalóriabevitelt kell használnia, de jelenleg elég egyszerű és fenntartható - képes edzésének és mozgásának köszönhetően alapvetően azt enni, amit szeret, miközben közben elég.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Tom Holland edzés rutinkutatás

Tom Holland edzésprogramja meglehetősen változatos.

Hozzáadott néhány külső személyi edzést, néhány magas intenzitású edzéssel, amelyre a szokásos torna és az őrülten magas aktivitási szint mellett került sor.

Meg fogok osztani néhány idézetet Tomtól és edzőjétől, valamint egy csomó információt Holland saját Instagram-járól, amelyek valóban mindezt összeállítják számunkra.

A Férfi Lapnak adott interjúban Holland és edzője elmondta:

„A tornaedzésem tetején csinálom, és nagyon jó szórakozás. Alapjában véve ezt az elektronikus öltönyt veszik fel, miközben edz, és úgy tűnik, nagyon jól működik. " -Hollandia

"Általában 25 perc alatt képesek vagyunk be- és kiszállítani az embereket" - Brown

És néhány szórakoztató információ a forrásból:

Video️ (@ tomholland2013) által közzétett videó 2016. december 17-én, PST 1: 24-kor

Rendben, amíg itt tartunk, még egy-két feladom.

Ez egyfajta móka ...

Video️ (@ tomholland2013) által közzétett videó 2016. április 18-án, PDT 8: 56-kor

Néhány boksz…

✌️ (@ tomholland2013) által közzétett videó 2016. április 1-jén 16:07 PDT

És végül egy kis körverseny-szórakozás:

A videót ✌️ (@ tomholland2013) tette közzé 2016. május 30-án, 17:08 PDT-kor

Igen, mindenképpen jól érezhetjük magunkat ebben az edzésben.

Talán nem olyan szórakoztató, mint amilyennek Tom látszik, de ennek ellenére mindent megteszünk.

Tom egyre több nézetet ad nekünk az edzésen belül.

És ez egyébként rendkívül változatos.

Például több képet és videót posztol róla, amellyel bokszol, például erről:

✌️ (@ tomholland2013) által közzétett videó 2016. december 2-án, 23:37 PST-kor

És folyamatosan mutat nekünk képeket és videókat is a szabadban szörfözni, kosárlabdázni, túrázni, golfozni és őrült torna mutatványokat csinálni.

Emiatt majdnem ugyanolyan változatosnak kell lennem. Lehetőséget fogok adni ezekre a szórakoztató dolgokra (néhány javaslatot teszek), de olyan rutint is adok, amely segít elérni ezt a testalkatot, ha annyira hajlamosnak érzi ezt a tipikus módon.

Nos, valójában ki vagyok én, hogy elmondjam, ami tipikus?

Valójában biztos vagyok benne, hogy láttál már eleget Tom fantasztikus fantasztikájáról, folytassuk a rutinnal!

Láttam egy kicsit, amit Tom Holland tehet az Instagramjáról, és ez arra késztet, hogy elhiggyem, mindenképpen jól érezhetjük magunkat ezzel.

A Tom Holland Spider-Man edzésprogram

Edzés mennyisége:

Magyarázat:

3 napos súly- és körkörös edzés, valamint 2 napos kardio- és aktivitásedzés Ez rajtad áll! Hétfőtől-péntekig olyan edzéseket fogok tartani, amelyek teljes test és körkörös edzéseket alkalmaznak, de a másik 2 nap az Ön feladata! Ha nem találja el a tevékenységet, akkor meg kell találnia azt a kardiót, amelyet alternatívaként felsorolok!

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Videó link:

Brandon Tom Hollandként képzett egy hétig:

Tom Holland edzés első nap

Bemelegítés

Edzés

2 kerek áramkör

25 kalapácsos lengés (Kettlebell sub swing)

Tom Holland edzés második napja

Az edzés (kardió) beállításai

1-2 óra közül választhat: Boksz, Parkour vagy Torna

Válasszon a következők közül: 30 perc HIIT edzés: Futópad vagy Kerékpár

HIIT képzés magyarázata:

1 perc múlva: A futópad sprintjei 6–9 km/h, a kerékpár 10-es szinten tartja az RPM-et 100 felett

1 perc szabadság: Futópad séta 3-3,5 km/h sebességgel, a Bike stabil, könnyű tempóban halad a 3. szinten

10 percig, majd:

1 perc 2 perc kikapcsolással (ugyanaz, mint az első tíz percben, de hosszabb szünet)

Ezután utolsó tíz perc:

Futópad 3-3,5 mph séta 5-10 lejtőn, a kerékpár stabil, közepes ütemben az 5-7-es szinten

Használja bátran az alábbi linkeket az MMA és a Parkour képzéshez is:

Nézze meg az oldalon található programokat Derek edzőtől itt: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

A thai boksz szórakozásához nézze meg Anna Diop rutinját.

A Parkour Workout (Nightrunner), amelyet az akadémia tagja, Felix tervezett.

** És a Daredevil edzésen van néhány kezdő Parkour is. **

Tom Holland edzés harmadik napja