Tömeges kísérlet egy főiskolai étkezési terven

A testépítőket nem az egyetemen gyártják. Vagy azok?

Urjita Das

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

főiskolai

Az ömlesztés sok étel elfogyasztása annak érdekében, hogy nemcsak rengeteg izom, hanem zsír is gyarapodjon. A testépítők, vagy bárki, aki ezt a nagyobb vagy akár aprított megjelenést keresi, az ömlesztés és a vágás ciklusain megy keresztül, hogy növelje az izmok definícióját és növekedését. A főiskolai étkezési tervek tömeges megkísérlése olyan, mintha szerves kémiai vizsgát tennél anélkül, hogy tudnád, mi a rezonancia! (Túl messze?)

A főiskolai étkezési terv összegyűjtése könnyebb, mint amilyennek látszik. A bulker makroelem-aránya a következőket tartalmazza: 25% fehérje, 40% szénhidrát és 35% zsír. Fontos megjegyezni, hogy minden test különböző, és hogy ez csak egy iránymutatás! Bármely nagykereskedőnek arra kell összpontosítania, hogy elérje ezeket a makrotápanyag-százalékokat és többlet kalóriatartalmú étrendjét egészséges lehetőségek, nem pedig gyorséttermi és nem tápanyagokban sűrű ételek felhasználásával.

Fehérje turmixok

Minden ömlesztett áru esetében a fehérje turmixok elengedhetetlenek. Az étkező nem csak turmixokat kínál, hanem különféle tejes lehetőségeket (szójatej, 2%, teljes tej) a fehérje beviteléhez. Egy fehérjeturmix 25 gramm fehérjét eredményezhet, ami a tojásfehérje által biztosított mennyiség hatszorosa. A fehérjefogyasztás kedvenc módja az, hogy az étkező által biztosított egyedi turmixokba keverem őket.

A legtöbb főiskolai vendéglő távol marad a diótól a hallgatói allergének miatt. Mindazonáltal mindig van mogyoróvaj állomásuk PB és J gyengeséggel rendelkezők számára. Általában, ha nem tudok válogatott diót vásárolni a kisboltból, akkor élvezem, ha 2-3 evőkanál mogyoróvaj vagy bagel- vagy almaszelettel.

Ami a húst illeti, az egyetemi étkezési terv bonyolult lehet. A legtöbb húst zsíros olajokkal főzik, vagy megütik, majd rántják. Fontos, hogy mindig a legkevésbé feldolgozott sovány hús után kutassunk. A salátabárban csirkemellet szoktak lecsupaszítani, és az előétel részben rotisserie vagy pulykamell lehet. Általában hetente kétszer az étkezők olyan halászati ​​lehetőségeket kínálnak, mint a lazac, a harcsa vagy a tőkehal. A hal kiváló sovány fehérjeforrás!

A főiskolai étkezőknek nagyon jó, hogy reggel zabpehely van. A zabpehely jó kalória-, szénhidrát- és zsírforrás, amely elegendő energiát biztosít az egész egyetemi púpos nap táplálására. A zabhoz szeder társulhat, amely tele van antioxidánsokkal és teljes tejjel, amely kalciumban gazdag és nélkülözhetetlen a csontsűrűséghez.

Tojás

Ígérem, hogy az étkezőnek minden reggel van tojása. A tojás jó zsír- és fehérjeforrás, tojásonként 80 kalóriát tartalmaz. A tojás elengedhetetlen az ömlesztésnél, mert az aminosavak nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez, és nagyszerű fehérjeforrás. A Marylandi Egyetem étterme hetente néhányszor készít saját omlettet. A kiegészítők közé tartozik: szalonna, pulyka, kolbász, spenót, gyömbér, paradicsom, sajt, edamame és még sok más!

A főiskolai terv ömlesztésével kapcsolatos tapasztalataim ezzel jártak:

Enni. Tök mindegy. Akartam. Az egyetemi étkező vagy igazán egészséges, kedves lehetőségeket kínál, vagy zsíros, sótartalmú, gyenge lehetőségeket. Nem volt közben. Annyi választási lehetőség van ezen a két kategórián belül, hogy nehéz kudarcot vallani a tömegben. A legtöbb nap a tányérom a brokkoli (nyers vagy főtt), barna rizs, tofu, pulykamell, csirke, kelbimbó, sárgarépa, zab, mogyoróvaj és burgonya különféle változatából állt.

Szerettem az ömlesztést is, mert végtelen csalási napokat hagytak. A napi kalóriabevitel túllépése volt a cél. Ha van jobb idő ömleszteni, akkor az a főiskolai étkezési terv napjai között lenne. Amíg eléri az edzőtermet, látni fogja az eredményeket!