101. torna gyűrűk: Miért kell használni őket, hogyan lehet őket megvásárolni és hol kell felakasztani őket

A szerkesztő megjegyzése: Ez Ryan Hurst vendégsorozata.

Ha egy ideje követed a férfiasság művészetét, tudod, hogy Brett és Kate keményen dolgoztak azért, hogy visszatérjünk abba az időbe, amikor a férfivé válás tulajdonságai erőt, feddhetetlenséget és a saját súlyod húzását jelentették.

És az utolsó rész nem csak metaforikus volt, mivel a szervezett testmozgás korai szakaszában már általánosan elterjedt volt, hogy az emberek tornagyakorlatokkal foglalkozzanak erő és kondicionálás céljából.

Noha az 1940-es és 50-es évek fizikai kulturistái még mindig beépítették rutinjaikba a kézi egyensúlyozást és a gyűrűképzést, a nagyközönség figyelmen kívül hagyta a testmozgás során való használatukat. A gyűrűk pusztán nézősportokká váltak, és az olimpián négyévente néztük a Team USA tornát.

De nagyon jó látni, hogy az inga újra lendült, és a gimnasztikai stílusú edzés, különösen a gyűrűkön, visszatérést hozott a nem olimpikonok számára, azzal az egyszerű vágyakozással, hogy erőt és készségeket szerezzenek, különösebb ambíciók nélkül állva a pályán. dobogó tetején.

Miért érdemes a gyűrűk edzését a testmozgás részévé tenni?

A tornagyűrűk egyedülálló jellege és a velük elvégezhető gyakorlatok a súlyzókon vagy a szíjtárcsákon túlmutató előnyöket is nyújtanak.

A gyűrűk egyik előnye a bennük rejlő instabilitás. A hosszú hevedertől függetlenül a gyűrűk a legkisebb érintésre is elmozdulnak. Ez az instabilitás arra kényszerít, hogy minden másodpercben koncentráljon a gyűrűkre, hogy ne lengjen. Elég nehéz lehet egy rögzített rúdra húzni és rányomni a súlyát, nemhogy két gyűrűre, amelyek körbe-körbe mozognak! Ez a nehézség azt jelenti, hogy több erő és izom épül fel a felső testben és a magban.

A testnek a gyűrűk körül történő átállításához különféle pozíciókból a felsőtest jelentős ereje és irányítása szükséges. Igen, testtömeg-gyakorlatokkal és természetesen a súlyemeléssel rengeteg erőt nyerhet, de a gyűrűk instabilitása a mozgások kombinációjával együtt az erő teljesen más demonstrációja lehet.

A tornagyűrűk ügyességi munkája integrálja az erő- és koordinációs edzéseket oly módon, amelyet más eszközökkel sokkal nehezebb megvalósítani, és ez rengeteg döfést jelent a bakinak az edzésidő tekintetében. Nagyon gyakran hallani olyan erős és fitt emberekről, akik folyamatosan súlyokkal és gépekkel gyakorolnak, de megalázzák és csodálkoznak azon, hogy milyen nehéz a legalapvetőbb gyűrűgyakorlatokat is elvégezni. Az intenzív edzés csak néhány mozgást igényel, hogy egyenlő legyen az edzőteremben elérhető tucatnyi egyéb rendszeres gyakorlat hatásával.

Ezenkívül a helyigény és a hordozhatóság szempontjából semmi sem hasonlítható ahhoz a nagyszerű edzéshez, amelyet ebből a könnyen hordozható és egyszerű berendezésből fog kapni.

Az elkövetkező napokban megosztok mindent, amit tudnod kell arról, hogy miként lehet elindulni a gyűrűkön. A kezdő legjobb gyakorlatoktól kezdve a legmegfelelőbb gyakorlatokig, végül az merüléshez, ha elsajátította az alapokat.

Mit kell vásárolnom a kezdéshez?

Régen nehéz volt megtalálni a laikusok számára a tornagyakorlatok gyűrűit. Az egyetlen lehetőség a gimnasztikai központokhoz és versenyekhez szánt nagyon drága, szokásos fa torna gyűrű volt, vagy nem sokkal jobb árú műanyag gyűrű, vagy a játszótereken általában használt fém gyűrűk.

A gyűrűs képzés újjáéledése és az ilyen trendeket követő vállalkozói szellem miatt jobb választás van a gyűrűkért, nagyon kedvező áron.

Most mi a különbség a különböző stílusú gyűrűk között?

Nem ajánlanám a fém, játszótér stílusú gyűrűket az egyszerű felhúzásokon és süllyesztéseken kívül, mivel ezek nem nyújtanak olyan tapadást, amelyre a gyűrűk alól felfelé kell simán áttérni, és fordítva.

Ami a fa és a műanyag különbségét illeti, ez elég jelentős különbség a tapintás, a tapadás és a heft szempontjából. A műanyag gyűrűk csúszósabbak (bár kevésbé, mint a fém), és a csökkent súly miatt kevésbé érezhetik őket a kezedben. Ez megalapozott aggodalom, tekintve, hogy rájuk fogja dobni a súlyát. A fagyűrűk általában jobban „érzik magukat”, és megfelelő karbantartás esetén jobban öregszenek, mint a műanyagok.

A műanyag gyűrűk mindenképpen olcsóbbak és szinte elpusztíthatatlanok. Végül is azt javaslom, hogy szerezzen fa gyűrűt. A hozzáadott költség akkor éri meg, ha hosszú ideig tervezi a gyűrűkkel való edzést. Az általam ajánlott gyűrűk a Rogue fa gyűrűk; de valójában csak azt találd meg, ami a legkényelmesebb.

Hol kell felakasztanom őket?

Amikor megszerzi a gyűrűit, észreveszi, hogy csak a gyűrűk és a hevederek vannak. Ez része annak, ami ezt a berendezést olyan sokoldalúvá teszi. Csak annyit tesz, hogy rögzíti a hevedereket (rúd felett, rögzített kampókon keresztül stb. - további részletek alább), és készen áll.

A gyűrű gyakorlatok elvégzéséhez saját kültéri keretet készíthet.

Ideális esetben meg kell találnia egy helyet, ahol felakaszthatja őket, és elegendő szabad hely és hely áll rendelkezésre az összes olyan gyakorlat végrehajtásához, amely magában foglalja a gyűrűk fölött való elhelyezkedést, miközben megtartja a magasságot, ahol egyenes testtel végezheti a felhúzásokat.

Javasoljuk, hogy keressen egy helyet, ahol 9-13 méter magasra akaszthatja a gyűrűit. Szeretne elegendő helyet biztosítani magának (mind magasságban, mind szélességben) a gyakorlatok (különösen az egyenes testmozgások) megfelelő elvégzéséhez. Győződjön meg arról is, hogy a hevederei elég hosszúak-e ahhoz, hogy a gyűrűk alacsonyan lógjanak (amikor arra szükség van), hogy elvégezhesse a fekvőtámaszokat, deszkákat, hegymászókat stb. A szélesség érdekében meg kell állítania a gyűrűket körülbelül vállszélességre.

A gyűrűk felakasztására számos lehetőség kínálkozik, az egyszerűtől a meglehetősen kidolgozottig. Az alábbiakban a leggyakoribb lehetőségekről fogok beszélni:

Ajtó felhúzható bárja

Az ajtónyitó rúd néhány jó gyakorlatot tesz lehetővé a gyűrűkkel, de a gyűrűk körüli átmeneteket és mozgásokat némelyik beállítás nélkül nem tudja végrehajtani. Ezzel azt akarom mondani, hogy beállíthatja a gyűrűket merítéshez és felhúzáshoz, de a térdét a teljes tartományra kell hajlítania.

A gyakorlatokat hajthatja végre (hajlított térd és a mellkasa előtt) vagy L-helyzetben (a csípő hajlik és a lábak egyenesen kinyílnak előtted), ami némi nehézséget okoz.

Az ajtónyílás szélessége miatt korlátozások lennének, amelyek korlátoznának néhány szélesebb felhúzási lehetőséget, valamint más olyan húzásokat, amelyeknél a kezednek oldalra kell állnia. Ez nem azt jelenti, hogy ezzel a felépítéssel nem tudna nagyszerű gyűrűkkel edzeni, de le kell mondania azokról a gyakorlatokról, amelyek miatt a gyűrűk olyan értékes felszerelést jelentenek.

Ha ajtónyílású felhúzórudat használ, akkor azt javasoljuk, hogy az a fajta legyen, amely a keretbe csavarodik, és az a fajta, amely csak a testtömegét használja a megtartásához.

Felhúzható rúd a tápellátó állványokon

Ez a beállítás nagyszerű lehetőség lehet azok számára, akiknek elektromos állványa van a garázsban, vagy ha a helyi edzőterembe/egészségklubba járnak. Általában magasabbak, mint az ajtónál lévő felhúzórudak, és szélesebbek is.

Mennyezetre vagy tutajra szerelve

Ez ideális helyzet lenne az otthoni edzéshez, ha lehetséges. Csak legyen nagyon körültekintő a telepítéssel, és mindent tegyen minél szilárdabbá és biztonságosabbá. A legrosszabb dolog, ami történhet, az anyaghiba lenne, ha lefelé fordított fejjel állsz a gyűrűkön. Kérjük, legyen éber, és csak akkor tegye ezt, ha teljesen biztos abban, hogy biztonságossá teheti azt, vagy ha felvesz valakit, aki képes.

Kültéri opciók

Hinták, majomrudak, függőleges futballállványok, fák, korlátok stb. - a szabadtéri lehetőségek alapvetően bárhol megtalálhatók, ahol szilárd szerkezet elegendő magassággal rendelkezik. A hátrányok az időjárás változékonysága és a hozzáférés rendszeressége, de a profik kívül vannak, és utazás közben magukkal vihetik a gyűrűket. Kattintson ide a saját gyűrűs keretének a szabadban történő elkészítéséhez.

Holnap adunk egy alapozót az alap gyűrűs fogantyúkon.

Olvassa el a sorozat többi cikkét:

Miért érdemes használni a gyűrűket, hogyan lehet őket megvásárolni és hova akasztani
Hogyan kell megfogni a gyűrűket
Kezdő rutin és GYIK
Hogyan végezzük el az izomzatot

Ryan Hurst egykori junior nemzeti szintű tornász, és több fekete övvel rendelkezik a japán harcművészetekben, valamint sokéves tapasztalattal rendelkezik erő és készségtanítás terén, amelyek ötvözik sokszínű tudásbázisának minden aspektusát. Társalapítója a GMB Fitness-nek (http://gmb.io), amely a test készségfejlesztésének oktatására specializálódott minden sportos szintű ember számára.

Ezenkívül egy ingyenes Végső útmutató a gyűrűk edzéséhez kezdőknek nyújt tájékoztatást, amely lépésről lépésre bevezeti Önt a gyűrűk edzésének minden előnyébe.