A fogyás 3 módja fogyókúra nélkül

Senkinek nem kell elmondani, hogy ha kevesebbet esznek, akkor valószínűleg kevesebbet fognak súlyozni. De ha ilyen egyszerű lenne, akkor nem bámulnánk le a túlsúly és az elhízás országos válságát, és az egészséges testsúlyúaknak nem lenne nehéz megküzdeniük a kísértéssel.

A kutatók a fogyás szokatlan megközelítéseinek az alapját képezik, és bár ezek közül a stratégiák közül egyedül egyik sem bika szeme, mint tudja valaki, aki kipróbálta a diétát, minden aprócska segít.

Legyél körültekintő.

Ez az egészség és a wellness legújabb divatszava, mert hatékonyan irányítja a potenciálisan negatív viselkedéseket a pozitívabb, egészséges szokások felé. A Nemzetközi Elhízáskutatási Szövetségben megjelent 21 tanulmány áttekintésében, amelyek figyelemfelkeltésen alapuló stratégiákat alkalmaztak, a legtöbb azt mutatta, hogy a technikák segítettek megfékezni a mértéktelen evést, az érzelmi étkezést és a túlevést a külső jelekre reagálva. Súly szempontjából nem megítélő módon elemzi, hogy miért esznek a túlsúlyos és elhízott emberek - akár stressz vagy más negatív érzelmek miatt, akár azért, mert öntudatlanul reagál olyan jelekre, mint az étel látványa vagy illata.

Az éberségi beavatkozások olyan dolgokat tartalmaztak, mint például a tényleges éhség és az evés közötti különbség kitalálása az érzelmi szükségletek, például a stressz, a düh vagy a depresszió kielégítésére. A stratégiák a túlsúlyos és elhízott embereket abban is segítették, hogy negatív érzéseikhez más, élelmiszerrel nem rendelkező üzleteket találjanak.

Lassíts.

Az American Journal of Clinical Nutrition közelmúltban megjelent tanulmánya szerint az, hogy hogyan eszel, szintén befolyásolhatja az elfogyasztott mennyiséget. A tudósok 22 tanulmányt elemeztek, amelyekben a résztvevőket lassú vagy gyorsabb enni kérték, és megállapították, hogy azok, akiknek hosszabb idő kellett az étkezés befejezéséhez, általában kevesebbet ettek, mint azok, akik farkasolták ételeiket. Ez nem annyira meglepő, de a tanulmány biztatóbb része arra utalt, hogy az emberek lelassulása elősegítheti, hogy kevesebbet evés után jól érezzék magukat. Azok az emberek, akik étkezési sebességüket lassabb étkezés céljából változtatták, 3,5 órával később nem számoltak be éhesebb érzésükről. A kutatók elismerik, hogy a résztvevők többsége tudta, hogy a tanulmányban az étkezési ráta befolyásolta az éhséget, ezért az eredményeket elfogulhatta az a gondolkodásuk, hogy a lassúbb evés jobb az elhízás csökkentésére, de a megállapítások még mindig arra utalnak, hogy testünk másképp dolgozhatja fel az ételt milyen gyorsan jön be.

Igyál ecetet?

Az émelygés jó módszer arra, hogy szinte minden ételt elfogyasszon, de ez nem feltétlenül egészséges súlykontroll stratégia. Míg az International Journal of Obesity egyik tanulmánya megállapította, hogy az ecet hozzáadása a turmixokhoz a kívánt hatást eredményezte - a kellemetlen íz elegendő volt ahhoz, hogy elfojtsa az éhséget, amelyet az emberek érezhettek, sőt émelygést is okozott - a kutatók nem látják olyan visszatartó erejűnek hatékony módszer az evés ellenőrzésére, legalábbis tartósan. Tanulmányok azt mutatják, hogy a negatív megerősítés, például az, hogy megfosztja a gyerekeket az igazán kívánt dolgoktól, például a játékoktól és a csemegéktől, nem segít átalakítani viselkedésüket, hogy kevésbé kedveljék ezeket.

Az evés, amint ezek a tanulmányok is mutatják, a fizikai szükséglet és a pszichológiai reakció összetett kombinációja. A diéták foglalkozhatnak a testbe jutók fizikai részével, de minden hatékony és tartós fogyókúrás programnak foglalkoznia kell azzal, hogy az ételt hogyan fogyasztják, és miért.