TRX testtömeg edzés kezdőknek

Renae McCloud - 2017. október 3

Ezekkel a sokoldalú hevederekkel teljes testedzést végezhet, bárhol is legyen - függetlenül az edzettségétől.

Nagyon örülök, hogy megoszthatom veletek kedvenc fitneszeszközöm! A TRX® Suspension Trainer TM-et Randy Hetrick, az egykori haditengerészeti SEAL készítette. Hetrick létrehozta a TRX (Teljes test-ellenállási gyakorlat) korai változatát egy jiu jitsu öv és ejtőernyős heveder használatával, miközben bevetették őket, hogy ő és SEAL-i társai edzhessenek és kondícionálhassanak.

Szerencsés voltam, hogy még 2005-ben megismerkedtem Hetrickkel egy fitnesz konferencián, és azóta is használom a TRX-et. Edzőként szeretem a felfüggesztéses edző sokoldalúságát. Csak a testtömegét használva képes egyszerre fejleszteni az erőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot és a magstabilitást. Nem számít fitnesz szintje, a TRX Suspension Trainer használata segít jobban mozogni, jobban edzeni és jobban teljesíteni a mindennapi életben.

Miért szeretem használni a TRX-et? Itt van a három legfontosabb okom.

  1. Minden fitnesz szintre skálázható. Olyan könnyű megváltoztatni a gyakorlat intenzitását a helyszínen, és bárki használhatja.
  2. Ez egy teljes test edzés. A TRX rendszer teljes testedzést kínál, javítja az általános rugalmasságot, és nagy időn keresztül dolgozik az alapvető dolgokon. Rövid 30 perces edzés alatt sokat el lehet érni.
  3. Soha nem hiányzik egy edzés. Bárhol edzeni tudok, és könnyű vele utazni. A parkba viszem, a szállodai szobámban használom - nem tudom megmondani, hányszor vittem magammal Hawaiira!

Két nagy mítoszt is el akarok rombolni a TRX rendszerről, amelyeket oktatóként újra és újra hallok.

1. mítosz: A TRX rendszer használata előtt formába kell hoznia, mert túl nehéz.

Ez nem igaz. Három egyszerű és gyors módja van a testmozgás intenzitásának bármilyen fitneszszinthez való igazítására.

  • Vektor: Változtassa meg a test szögét.
  • Stabilitás: Állítsa be a támaszpontot.
  • Inga: Változtassa meg a kezdési pontot a rögzítési ponthoz képest.

2. mítosz: Csak a sportolóknak szól.

Szintén nem igaz. Idősebb ügyfeleim imádják. Javulnak az egyensúly, az erő, a rugalmasság és az általános mozgásbizalom. Idősebb klienseim mellett a gyógytornászok a sérülések rehabilitációjára és a mindennapi sérülések előkészítésére használják.

Új vagy a TRX felfüggesztés edzésében?

Semmi gond, íme néhány gyors és egyszerű tipp, amelyet új ügyfeleimmel használok.

  1. Menjen a saját tempójában. Néhány jó ismétlés jobb az egyes gyakorlatoknál, mint a lendülettel terhelt gyors és hanyag mozgás.
  2. Amint megtalálja a megfelelő nehézségi szintet, szánjon rá időt - koncentráljon a forma és a test összehangolására. Lassan kezdi látni az erő, az egyensúly, a stabilitás és az általános rugalmasság növekedését.
  3. Ahogy erősödik, fokozatosan növelje az intenzitást anélkül, hogy veszélyeztetné a formát és a technikát.
  4. Érezd jól magad!

Kezdő testtömeg-gyakorlatok

Készen áll a TRX rendszer kidolgozására?

Gyors, szórakoztató és hatékony TRX testedzés izomépítő, zsírégető, növeli a rugalmasságot és javítja az állóképességet. A továbblépéshez kifejlesztettünk hét egyszerű TRX mozdulatot, amelyeket bárki, bármilyen szinten használhat az induláshoz: deszka, tolás, húzás, csuklópánt, hajlás, guggolás és forgatás. E hét mozgás megértésével több száz gyakorlatot hajthat végre, amelyek minden testrészen dolgoznak, és elkezdheti elérni személyes fitnesz céljait. A testét gépként használva a TRX felfüggesztési tréning segít teljes fitneszpotenciáljának felszabadításában.

Kezdjük tehát!

kezdőknek

Deszka (TRX deszka)

Ha a lábad teteje a TRX rendszer fogantyúiban nyugszik, és a hevederek a vádli közepének magasságába vannak beállítva, akkor tolj felfelé, és tartsd a kezed közvetlenül a vállad alatt. Rögzítse a magját, és ellenőrizze, hogy a feje, a válla, a csípője, a térde és a bokája igazodik-e. Engedje le térdeit vissza a földre, hogy elengedhesse.

Nyomás (TRX mellkasi sajtó)

Állítsa a hevedereket teljesen meghosszabbítottra. Helyezze a testét fekvőtámaszba, a föld fölé függesztett kézzel tartva a TRX Suspension Trainer fogantyúkat a mellkas alatt, karjait kinyújtva. Fogja össze magját, és támassza a súlyát a fogantyúkba, miközben a könyökét kinyújtja, mint egy push-up, ügyelve arra, hogy a csípője, a válla, a térde és a bokája egybe legyenek állítva. Tolja vissza a kezdéshez, tartsa fenn deszkáját.

Húzás (TRX alacsony sor)

Teljesen megrövidített hevederekkel, hajoljon hátra, tartva a TRX Suspension Trainer kilincseket maga előtt, így a teste szögben van (egy kis húzást kell éreznie a lapockái között), de egy hosszú vonalban áll a feje és a teste között láb. Hajlítsa meg a karjait 90 fokra, amikor a fogantyúkat a bordáinál fogva hozza, és megtartja deszkáját. Rögzítse a magját, erős deszkát képezve, vállával lefelé és hátra húzva, majd karjait nyújtva lassan engedje le testét.

Zsanér (TRX zsanér)

A TRX felfüggesztéses edző hevedereivel középhosszúságban tartsa az előtted lévő fogantyúkat, 45 fokos derékhajlattal. Nyomja be a fogantyúkat és csuklópánttal előre, nyújtsa a testet álló helyzetbe. Hajlítsa meg a csípőjét, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

Lunge (TRX lunge)

A vádli közepe hosszára beállított hevederek, egyik lábukkal a TRX felfüggesztéses edző mindkét lábtartóján át és a rögzítési ponttól elfordítva állva, földelje le magát a munka lábán. Tolja a csípőjét lefelé és vissza, és hajoljon lefelé, amíg az elülső térde 90 fokosra nem hajlik. Tartsa a magját merevítve és a mellkasát egész idő alatt. Hajtson keresztül az első lábán a farizom és a combizma segítségével, hogy visszahozza Önt. Ismételje meg a másik lábát.

Guggolás (TRX guggolás)

Álljon fel egyenesen a lábával, csípő szélességével. A hevedereket fogva rakja könyökét a vállai alá. Engedje le a csípőjét lefelé és hátra, a súlyát a sarkába helyezve, amíg a lába el nem éri a 90 fokot. Hajtson keresztül a sarkán, miközben áll, megszorítva a farizmát, és emelve a mellkasát.

Forgatás (TRX erőhúzás)

Állítsa a hevedereket középhosszúságúra. Az egyik kezével tartsa a TRX felfüggesztéses edző mindkét fogantyúját, helyezze a kezét a mellkasa mellé, míg a szabad keze a fő hevederrel a rögzítési pont felé nyúl (eje le vállát a fülétől). Körkörös mozdulatokkal forgassa szabad karját a föld felé, miközben kinyújtja karját, és tartja a csípőjét. Hajtsa könyökét (a hevedert tartó karon) egyenesen hátra, hogy a mellkasa mellé tegye a kezét, miközben szabad karját a rögzítési pont felé fordítja.

Az első TRX-ek számára: Állítsa be az időzítőt, és 45 másodperc alatt végezzen annyi ismétlést az egyes mozdulatokból, amennyit csak lehetséges, 15 másodperces pihenéssel a hét mozdulat között. Ha bízik a mozdulatokban, növelje a mozdulatonkénti időt, hogy kihívja magát. Ha elsajátította a lépéseket, látogasson el a trxtraining.com oldalra, ahol letölthet egy edzést és az ingyenes TRX edzésalkalmazást. Vagy ragaszkodjon hét alap TRX lépésünkhöz, és keverje össze saját egyéni edzésének elkészítéséhez!

A TRX felfüggesztő hevederek otthon, az edzőteremben és a szabadban a strandon, a parkban vagy a mezőn használhatók. Minden TRX vásárlás 15 és 30 perces edzéssel jár.

Fotó jóváírás: A TRX Training jóvoltából