Nem lehet fogyni? A válasz a beledben van!

Ennek eredményeként számos dolgot dolgoztunk ki e jelenség kezelésére több fogyókúra tablettával, fogyókúrás programmal, az edzés különféle módjaival, bélműtétekkel, és a felsorolás folytatódik. Hogy igazságos legyek, sok ilyen lehetőség működik, azonban némelyik káros a szervezetre, mint a fogyókúrás tabletták, de összességében az emberek valóban elveszítik a kívánt súlyt, és elégedettek az eredményekkel. Mégis vannak olyanok, akik mindent megpróbáltak lefogyni és tovább küzdeni. Ezek azok, akik fontolóra veszik a műtétet, hogy segítsenek, de nem akarják a lehetséges egészségügyi kockázatokat, amelyek e műtétek elvégzése után jelentkeznek. Amit az emberek nem tudnak, az az, hogy a súlycsökkenéssel vívott harcod tulajdonképpen a bélbaktériumok nem megfelelő egyensúlyának köszönhető, ezt az állapotot az orvos szakma „dysbiosisnak” nevezi.

Kíváncsi arra, mi köze van a bélbaktériumainak a fogyás kihívásaihoz?

Ez a cikk e kérdés megválaszolására szolgál. Először megvitatjuk a bélbaktériumok bizonyos főbb törzseinek szerepét az emésztőrendszerben, amelyek esetleg túlsúlyt vagy soványt okozhatnak. Másodszor meglátjuk, hogy a gyulladás hogyan tartozik az elhízás problémájába, és hogyan kezdődik a bélben. Harmadszor, ez a cikk megmutatja a vércukor, a bélbaktériumok és az elhízás kapcsolatát. Negyedszer, befejezzük azt a cikket, amely megvitatja a bél újbóli feltöltését a jó baktériumokkal élelmiszerek, kiegészítők és testmozgás útján, hogy elősegítse a fogyás és a megőrzés útját.

Ki tudta, hogy a túlsúly meghaladhatja a testmozgást, a fogyókúrát és az akaraterőt? Mindezek fontosak, de mi lenne, ha azt mondanám, hogy a súlycsökkenéssel kapcsolatos küzdelmei nem csak az Ön felelőssége, hanem a jó és a rossz bélbaktériumok nem megfelelő egyensúlyának köszönhetők. Remélem, hogy ez a cikk megkönnyebbülést jelenthet azok számára, akik a bűntudat, a szégyen vagy a kétségbeesés érzését élik át, mert ennyi dolog kipróbálása után egyszerűen nem lehet fogyni. Lehet, hogy először kapsz néhány választ, elmagyarázva, hogy valójában mi lehet a probléma.

Kezdjük azzal, hogy megvitatunk két olyan baktériumtörzset, amelyek dominánsak a belekben, amelyek miatt valaki túlsúlyos vagy sovány lehet. A két nagy törzs, amelyre itt összpontosítunk, a Firmicutes (ejtsd fenyő-MIH-cue-tees) és a Bacteriodetes (ejtsd: BAC-teer-OY-deh-tees). Ez a két leggyakoribb organizmuscsoport a bélben, és a vastagbélben található baktériumok populációjának mintegy 90 százalékát teszi ki.

Melyek a Firmicutes és a Bacteriodetes elsődleges funkciói?

A firicutes, más néven „zsírszerető baktériumok” és a baktériumcsalád részét képező baktériumtörzsek nagy mennyiségű enzimmel vannak ellátva az összetett szénhidrátok emésztésére, így hatékonyan nyerik ki az ételtől származó kalóriákat/energiát és növeli a kalória felszívódást. Kimutatták, hogy több zsírt is felszívnak a bélben. Kutatások kimutatták, hogy a túlsúlyos személyek belében megemelkedett Firmicutes szintek vannak. 2015-ben az American Journal of Clinical Nutrition kimutatta, hogy a Firmicutes megemelkedett szintje valóban hatással lehet a génexpressziójára (epigenetika), ami növeli az elhízás, a cukorbetegség, sőt a szív- és érrendszeri betegségek esélyét.

A baktériumdióettek és baktériumcsaládja viszont a terjedelmes növényi keményítőket és rostokat rövidebb láncú zsírsavmolekulákra (poliszacharidokra) bontja, és energiaként felhasználhatók. Kutatások kimutatták, hogy azok, akiknek a bélben ennek magasabb a szintje, soványabbak.

Az egészséges testtömeg fenntartása érdekében elengedhetetlen a megfelelő egyensúly fenntartása e két nagy törzs között. Egyes orvosi körökben az F/B arányt ma „elhízás biomarkerként” tekintik. Ha a bél kiegyensúlyozatlan ezzel a két törzzsel, akkor súlykontroll problémákat eredményez. A Firmicutes baktériumokkal kapcsolatos vizsgálatokban bemutatott másik érdekes tény, hogy segít az emberi anyagcsere gének szabályozásában. Amikor ezek a baktériumok dominánsak a bélben, akkor tulajdonképpen olyan géneket irányítanak, amelyek hátrányosan befolyásolják az anyagcserét. Bizonyos értelemben elrabolják a DNS-t és testünket arra gondolják, hogy több kalóriára van szüksége. Ez éhségérzeteket vált ki, és több ételt fogyaszt, és a túlsúly növekedésének esélye nagyon valószínű.

A baktériumok egyensúlyhiánya és a bennük tomboló tüzek

A betegség minden folyamatában megtalálható közös biomarker a gyulladás. Tehát mi a kapcsolat a bélbaktériumok és a gyulladás között, amelyek túlsúlyos növekedéshez vezetnek? Először is, ha az emberek a túlsúlyra gondolnak, akkor csak a rossz étkezési szokások jutnak eszünkbe, vagy a nem megfelelő testmozgás. Hallod, ahogy az emberek azt mondják: „Csak jól kell táplálkoznom és többet mozognom.” A gyulladás kérdése ritkán fordul elő az egyének fejében, ha valaha is elhízásról van szó. Találd ki? A bélben kezdődik.

Láttuk már, hogy a bélben lévő Firmicutes és Bacteriodetes baktériumtörzsek nem megfelelő egyensúlya túlsúlyhoz vagy soványhoz vezethet-e. Most felmerül a kérdés, hogyan viszonyul ez a gyulladáshoz és az elhízáshoz?

Amikor a bél erősen lakott a Firmicutes törzsekkel, és olyan egészségtelen ételeket fogyaszt, mint finomított szénhidrátok, zsírok, fehérjék és cukrok, akkor a test több kalóriát szív fel, ennek eredményeként súlygyarapodáshoz és gyulladáshoz vezet. Ezek az ételek szintén csak részben emészthetőek meg a bélben, és bejutnak a véráramba, ezáltal az immunsejtjei jönnek és elzabálják az úgynevezett „keringő immunkomplexeket” (CIC). Amint ezek a molekulák kiváltják az immunrendszert, a gyulladás közvetlen metabolikus melléktermék. Az idő múlásával a bél kiegyensúlyozatlan marad, a test az ezen ételekből származó felesleges anyagcsere-hulladékokat a zsírszövetekben tárolja, és a test gyulladásos állapotban marad. Amint láthatja, az elfogyasztott ételek, az ételeink emésztésének hiánya a kiegyensúlyozatlan bélbaktériumaink révén gyulladáshoz vezet a testben és súlyproblémákhoz.

Ne feledje, hogy a bélbaktériumok egyensúlyhiánya a legtöbb embernél évek óta jelentkezik a szervezetben, és a bél állapotától függően a test olyan ételekre vágyik, amelyek táplálják a domináns törzseket. Amint azt korábban említettük, a bél, amelyet a Firmicutes törzsek uralnak, valóban átveheti az irányítást a test felett, és olyan génexpressziót eredményez, amely miatt a test több kalóriára vágyik. Bizonyos értelemben nem mindig az a személy felelős a fogyás kihívásaiért.

Egy másik kérdés, amiről beszélni kell, a zsírsejtek működése, mivel az összefügg a gyulladással és az elhízással. Az elhízás a gyulladásgátló vegyi anyagok, az úgynevezett citokinek fokozott termelésével jár. Ezek a molekulák nagyrészt magából a zsírszövetből származnak, amely szervként viselkedik, és felszabadítja a hormonokat és ezeket a gyulladásos anyagokat. A zsírsejtek nem csupán extra kalóriákat tárolnak. Ez az anyagcsere folyamat közvetlenül kapcsolódik az úgynevezett zsigeri zsírhoz. A zsírsejtek által leadott gyulladásos és hormonális felszabadulások megzavarják az alapvető anyagcserét és hatással vannak a normális hormonális működésre. Amíg nem foglalkozunk a gyulladás és a rossz bélflóra kérdésével, az elhízás továbbra is kihívást jelent.

Mi a kapcsolat a vércukor, a bél és az elhízás között?

Kezdjük azzal, hogy megvitatjuk az inzulin szerepét és azt, hogy ez a hormon hogyan befolyásolja az anyagcserét. Fő feladata, hogy az elfogyasztott élelmiszerekből energiát vezessen be a sejtjeinkbe, így energiaként felhasználható. Sejtjeink csak az inzulinból fogyasztott ételekből tudják elfogadni a glükózt, mert az inzulin transzporterként működik, és a hasnyálmirigy termeli. Ha túl sok és túl sok rossz ételt eszünk, akkor a véráramot elárasztja az inzulin, és sejtjeink bezárják az inzulinreceptor helyiségek ajtaját, hogy elkerüljék a glükóz többlet bejutását a sejtekbe. Hasnyálmirigyünk több inzulint választ ki a felesleges glükóz felmosására a véráramban, és addig folytatja, amíg a vércukorszint stabilizálódik. A rossz táplálkozási szokások miatt a vércukorszintjének szokásos megugrása végül sejtjeink idővel ellenállóvá válik az inzulinnal szemben. Ennek eredményeként, függetlenül valaki súlyától, a hosszú távú kóros vércukorszint valamikor cukorbetegséghez (általában 2-es típusú) vezet, amely gyulladásos betegség, akárcsak az elhízás.

Tehát hogyan viszonyul mindez az elhízáshoz? Az inzulin egy úgynevezett anabolikus hormon, ezért az inzulin elősegíti a sejtek növekedését, elősegíti a zsírképződést és a retenciót, valamint további gyulladásokat stimulál. A véráramban az inzulin magas szintje felpörgeti vagy elutasítja a többi hormont, ami elveti a szervezet általános hormonháztartását. Nyilvánvaló látni, hogy ha a vércukorszintünk ki van kapcsolva, akkor valószínűleg a zsírképződés és -megtartás súlygyarapodást okoz.

Szoros kapcsolat van a bélbaktériumaink által fenntartott vércukorszint fenntartása között is, nemcsak a hasnyálmirigy. Itt térünk vissza arra a valóságra, hogy néhány ember, akinek a bélflóra meghatározó, Firmicutes törzsekkel népesül meg, sóvárgást okoz az egészségtelen ételek iránt, amelyek növelik a vércukorszintet, növelik a gyulladást és súlygyarapodáshoz vezetnek. Ne feledje, hogy ezek a baktériumtörzsek több kalória felszívódásához vezetnek, ellentétben azzal, akinek a bélben több Bacteriodetes törzse van, amely nem teszi lehetővé a felesleges kalóriák felszívódását.

Ez egyeseket feldühíthet, és azt mondhatja, hogy ez nem igazságos, de ennek az új felfedezésnek megkönnyebbülést kell hoznia sokaknak, akik a fogyásért küzdenek. Van kiút ebből a küzdelemből! Az egész a bélflóra, a gyulladás és a vércukorszint stabilizálásának alapkérdéseivel kezdődik. Van remény, ezért most a negyedik és egyben utolsó részünkhöz fordulunk, hogy megvitassuk az ételeket, kiegészítőket és a testmozgást, hogy segítsen elérni a fogyás céljait!

Első, el akarja kerülni az összes finomított/feldolgozott zsírt, cukrot, szénhidrátot és fehérjét. Ezek az ételek csak ösztönzik a rossz baktériumok szaporodását a bélben, ami nagyobb kalóriabevitelhez, gyulladáshoz, magas vércukorszinthez és súlygyarapodáshoz vezet. Kerülje el a hagyományos húsokat, amennyire csak lehetséges, az ezeknek az állatoknak adott hormonok és antibiotikumok miatt. Ha megeszi ezt a húst, az kiegyensúlyozatlanná teszi a bélbaktériumait. A hagyományos termékeket herbicid és rovarirtó szerekkel töltik fel, ezért korlátozza ezeknek a növényi ételeknek a fogyasztását, mert ezeken az ételeken található méreg felborítja a bél egyensúlyát is. Ha nem engedheti meg magának a biotermékeket, használjon szűrt vizet és ecetet a termék tisztításához, ami segít minimalizálni a rájuk ható herbicidek és peszticidek koncentrációját.

Második, meg akarja változtatni az ivott folyadékokat. Az orvosi minőségű ionizált víz nagyszerű az egészséges baktériumok számára a bélben. Kiterjedt japán orvosi szakirodalom bizonyítja, hogy az ionizált víz elősegíti a jó baktériumok szaporodását a bélben. Kerülje a szénsavas italokat, palackozott gyümölcsleveket, alkoholt, energiaitalokat stb. Korlátozza a kávéfogyasztását napi egy vagy két csészére. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a szerves kávébab őrléséhez és kávé készítéséhez való felhasználás hozzájárul a bélflóra jó törzseinek táplálásához. A szerves zöld tea segít a jó baktériumok szaporodásában, de a kávéhoz hasonlóan korlátozza a fogyasztását napi egy vagy két csészére.

Harmadik, ételek, amelyek elősegítik az egészséges bélbaktériumok felépítését, a sötét leveles zöldek, a magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök; erjesztett ételek, például organikus, nem GMO-s joghurt hozzáadott cukor és ízek nélkül, savanyú gyümölcsök és zöldségek, kimchi, savanyú káposzta, kefir stb. Jó zsírforrások, például avokádó, extra szűz nyers kókuszolaj, nyers dió és mag (napraforgó, tök, szezám- és chia magok), fűvel táplált tehenekből származó organikus vaj, extra szűz olívaolaj, mandulatej stb. Fehérjék, például tojás, vadhal (lazac, fekete tőkehal, mahimahi, sügér, hering, pisztráng és szardínia), fű táplált biohús stb. Végül bio mustár, organikus torma, salsa (győződjön meg róla, hogy mindezek nem tartalmaznak glutént, szóját és cukrot); gyógynövények és fűszerek (győződjön meg róla, hogy szervesek).

Negyedik, kiegészítők, amelyek segítenek a bél felépítésében!

Kezdetnek elengedhetetlen egy nem hűtött, széles spektrumú probiotikum szedése, amely több jó baktérium törzset tartalmaz, mint például a Core Health Pack és az Emésztőrendszer. Ezekben a termékekben 15 törzs stabil probiotikum található, amelyek elősegítik a jó bélflóra újratelepítését az emésztőrendszerben. Ezek a törzsek a Lactobacillus és a Bifidobacterium családból származnak, és manapság a táplálkozás és az orvostudomány két leginkább kutatott probiotikuma. Sok termék nem tartalmaz prebiotikumokat, amelyek a probiotikumok táplálékául szolgálnak. Feltétlenül vegyen be egy terméket mind prebiotikumokkal, mind probiotikumokkal együtt.

A Core Zöldek elősegítik a jó baktériumok szaporodását, mivel a természetes szuperétel-összetevők közül sok jó táplálékforrást jelent a bél számára. Minél több növényi alapú ételt fogyaszt, annál több domináns Bacteriodetes törzs kezd növekedni és csökkenteni a Firmicutes törzseket. Nem véletlen, hogy azok, akik több nyers vagy enyhén főzött növényi alapú, magas rosttartalmú ételt fogyasztanak, fogynak, és szuperélelmiszer-zöldet adnak hozzá, amelyet a Core Zöldségben talál. Ne feledje, hogy ez a termék nem zsírégető, hanem olyan ételeket tartalmaz, amelyek egészséges bélbaktériumokat építenek fel az emésztőrendszerben, és szinergikusan működnek a Core Pack-szal, az Emésztőrendszerrel és a fent felsorolt egyéb élelmiszerekkel, amelyek segítenek a fogyásban.

Az alapvető EFA-k jó zsírforrás, amely ösztönzi a baktériumok jó növekedését is. A Krillből származó termékben található foszfolipid szerkezet könnyen felszívódik a bélben, és segít táplálni az agyban található foszfolipid sejtmembránokat. Ezzel a termékkel két legyet ütött egy csapásra. Táplálja a jó bélflóra és táplálja az agyat. Az embereknek be kell látniuk, hogy naponta több egészséges zsír fogyasztása elősegíti a bél felvirágzását, maximalizálja az energiatermelést, megőrzi az egészséges testsúlyt és csökkenti a neurológiai agyi rendellenességek esélyét további bónuszként. Biztosítani akarja, hogy ne csak a fogyásra koncentráljon, hanem a betegségek megelőzésére is, és ezt ne tudja megtenni jó egészséges zsírok fogyasztása nélkül. Mellékképpen olvassa el az előző cikkemet: „A koleszterinelmélet lebontása”. Ebben érvelek a jó egészséges zsírok fogyasztásának fontossága mellett, miért nem a koleszterin a szívbetegség kérdése, mi a szívbetegség kiváltó oka, a zsírok a fogyásért és hogyan lehet megelőzni a betegségeket a zsírok napi felhasználásával.

Testmozgás, testmozgás, testmozgás ! A bél anaerob és aerob edzésen virágzik. A súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri edzés kombinációja boldoggá teszi a belét!

Függetlenül attól, hogyan születtek ebbe a világba, hány antibiotikumot szedett, vagy mit evett ezekben az években, az itt bemutatott, az élelmiszerekkel, kiegészítőkkel és testmozgással kapcsolatos egyszerű lépések megtételével jó úton járhat, és törölje a rossz bélflóra éveit, amelyek a túlsúly felé vezethetnek. Remélem néhányan rájönnek, hogy van remény! Ehhez csak a vágy kell, hogy visszavegye azt, amit elvett tőled a mikrobiota táplálásával! Mindezen lépésekre van szükség ahhoz, hogy ebbe az irányba haladjon, ezért döntsön ma arról, hogy megkezdi ezt az új utat! Az alapvető egészségügyi termékek csapatának nevében itt vagyunk az Ön számára! Legyünk támogatói számunkra ezen az úton, és ne habozzon, forduljon hozzánk biztatásért és egészségügyi coaching útmutatásért.

A jobb egészség és a hosszú élettartam érdekében!

John Nardozzi, az alapvető egészségügyi termékek egészségügyi edzője és írója

Perlmutter, David, MD. Az Agykészítő: A bélmikrobák ereje az agyad gyógyítására és védelmére. New York, NY. Kis Barna és Társaság. 2015.

Ivana Semova és munkatársai: „A mikrobiota szabályozza a zsír intesztinális felszívódását és anyagcseréjét

Savak a zebrafishban ”, Cell Host and Microb 12, sz. 3 (2012): 277. Lásd még

Észak-Karolinai Egyetem Orvostudományi Kar, „A bélmikrobák segítik a testet

Kivonni több kalóriát az élelmiszerekből. ”, ScienceDaily, 2012. szeptember 12

Abdallah Ismail, „Firmicutes és Bacteriodetes gyakorisága a bél mikrobiotájában elhízott és normál testsúlyú egyiptomi gyermekeknél és felnőtteknél”, Med. Sci. 7,
3 (2011. június): 501–7, doi: 10.5114/aoms.2011.23418, Epup, 2011. július 11.

„Clostridium difficile fertőzés,„ Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, március 1,