Sharp Health News

diego

Az emberek sokféle okból kezdik el a diétát. Vannak, akik fogyni szeretnének, mások egészségügyi problémákat akarnak kezelni, mások pedig egyszerűen egészségesebb életet szeretnének élni.

De az étkezési mód megváltoztatása nem könnyű. Hacsak nem úgy alakítja étkezését, hogy tiszteletben tartsa testét, illeszkedjen személyes életmódjához és egészségügyi céljaihoz, akkor kudarcot okozhat.

"Az egészségesebb táplálkozás néha álcázott étrend lehet, merevé és extrémé válhat" - mondja Ursula Ridens, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és okleveles intuitív étkezési tanácsadó a Sharp HealthCare-nál. "Ez örökítheti a bűntudatot és a szégyent, és ezt nehéz fenntartani. Az egészséges ételválasztás inkább az életmód megváltoztatását jelenti, hogy jobban érezze magát és javítsa közérzetét."

Az egyik gyakori csapda a népszerű étrendre való ugrás. Bár a divatos étrend azonnali súlycsökkentő eredményeket kínálhat, ritkán alkalmazkodnak az adott személyhez, végül fenntarthatatlanok, vagy nem felelnek meg a hosszú távú egészségügyi céloknak.

A szigorú étrend-tervek végső soron a következőket okozhatják:

  • A nélkülözés érzése, ami túlevéshez vezet
  • Az anyagcsere csökkenése az alacsony kalóriabevitel miatt
  • Tápanyaghiányok és orvosi kockázatok
  • A kudarc érzése, egy fenntarthatatlan tervből
  • Yo-yo diéta, ami súlygyarapodáshoz vezet
A szigorú étrend másik problémája, hogy gyakran nehéz pontosan meghatározni őket. Ami egy embernek megfelel, az nem mindig fog neked megfelelni. És nehéz megkülönböztetni a kudarcnak vélt dolgokat és a nem megfelelő tervet.

Azok a jelek, amelyek szerint az étrend túl korlátozó lehet, a következők:

  • Fejfájás vagy fókuszálási nehézség
  • Túl éhes, fáradt, szorongó vagy depressziós érzés
  • Hosszú idõszakok evés nélkül
  • Kerülje el azokat az ételeket, amelyeknek tetszik
  • Tápanyagok mikrokontrollingja, például kalória, zsír és szénhidrát
  • A "rossznak" tekintett ételek fogyasztásától való félelem kialakulása
  • Beavatkozás a mindennapi életbe (például a társadalmi helyzetek elkerülése)
A megfelelő terv megtalálása
Ha úgy döntött, hogy megváltoztatja étkezési tervét, nézzen túl az ételen. Ehelyett kérdezd meg magadtól, mi az, amin szeretnél változtatni. Hiányzik az energia délután? Vágyakozással küzdesz? Rossz az emésztésed? Magas vérnyomás vagy cukorbetegség miatt aggódik?

Innentől kezdve speciális életmódbeli változtatásokat hajthat végre. A konkrét, mégis reális viselkedési célok értelmesebbek, mint a trendi étrendek - és segítenek megteremteni a siker színterét.

Előfordulhat például, hogy meg kell terveznie ételeit és harapnivalóit - és stratégiát kell készítenie az elfogyasztott napszakra vonatkozóan. Lehet, hogy finomítania kell testének speciális táplálkozási igényeit, például fehérjét, szénhidrátot vagy kalciumot. Vagy előfordulhat, hogy meg kell tanulnia a figyelmes étkezési készségeket - meg kell fedeznie az érzelmi vagy stressz étkezés átirányítását, és ismereteket kell szereznie az anyagcseréről, a szorongásról és az alvásról.

Az orvosával való beszélgetés és a regisztrált dietetikus táplálkozási tanácsadó konzultációja nagyszerű módja ezeknek az igényeknek a pontos meghatározására. Annak ismerete, hogy mi a fontos számodra és mi szükséges a tested számára, egészségesebb, tartósabb változásokhoz vezethet sikeresebben, mint bármely beállított étrend.

Terv végrehajtása
Bár az étkezés megváltoztatása könnyebb, ha kielégíti az Ön igényeit, mégis tapasztalhat visszaeséseket - és ez rendben van. "Tartsa szem előtt az összképet" - mondja Ridens. "Ne rögzítse az evés minden részletét."

Négy tippet ajánl a koncentrálás megőrzésére:

  1. Nyugtassa meg magát, hogy rendben van, hogy nem tökéletes.
  2. Legyen kíváncsi, ne kritikus.
  3. Gondolja át a kihívásokat, és használja fel őket tanulási lehetőségként.
  4. Tudomásul veszi a kis sikereket, ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami nem sikerült jól.
"Mindenki története, igényei, vágyai és tapasztalatai annyira különbözőek" - mondja Ridens. "Ember vagy, így természetesen nem arra tervezted, hogy tökéletesen táplálkozz. A legfontosabb dolog, hogy gyengéd és együttérző legyél önmagaddal - és viszont jobban érzed magad kívül és belül is."

A Sharp járóbeteg-táplálkozási tanácsadó program egy az egyben táplálkozási tanácsadást biztosít regisztrált dietetikusokkal San Diego megye három kényelmes helyszínén. További információért hívja a 619-740-4632 telefonszámot.