Táplálkozás és súlykezelés

Термины в модуле (45)

A páciens magassága és súlya közötti kapcsolat indexe

A 19-25-es BMI az egészséges súly

Ösztrogén és progeszteron ösztönzi

Kevesebb egészségügyi kockázat, mint a felsőtest elhízása

Több szívbetegség, HTN, II. Típusú cukorbetegség társul

A hasi zsír közvetlenül a májba kerül

A tesztoszteron és a túlzott alkoholfogyasztás ösztönzi

Az energiafogyasztás növekszik és csökken a súlycsökkenéssel és a súlygyarapodással
-Plató, amikor a test szabotálja a fogyókúrát az anyagcsere csökkentésével

A hatás átmeneti lehet
-az energiaszükséglet csökken a kalóriakorlátozás során, és normalizálódik, amikor az energiaegyensúly megvalósul
-"yo-yo fogyókúra" *

Az inzulinrezisztencia ronthatja az adaptív termogenezist

A szétvetett azonos ikrek súlya hasonló

A genetika a

A súlykülönbségek 40–70% -a

A gének befolyásolják az anyagcserét, az üzemanyag-felhasználást, az agy kémiáját, a test alakját

A takarékos anyagcsere-gén lehetővé teszi a zsírok több tárolását az éhínség elleni védelem érdekében

Az étel a kényelem

Égetjen további 500 kalóriát/nap = fogyjon 1 fontot/hét *

Fehérje: 4 kalória/gramm

Zsír: 9 kalória/gramm

Alkohol: 7 kalória/gramm

Tészta, barna rizs

Korpa vagy teljes kiőrlésű gabonafélék

A nagyon alacsony zsírtartalmú étrendekből gyakran hiányzik az energia és a tápanyagok

Fogyasszon egy kiadós reggelit, hogy elindítsa a napját

Válasszon párolt, roston sült, pörkölt, buggyantott, sült vagy sült ételeket sült vagy párolt helyett

Válasszon marinara tésztaszószokat tejszínes szószok helyett

A divatos diéták nem új keletűek - ne feledje a zsírmentes őrületet, a kombinált diétákat, a grapefruit étrendet, a káposztaleves diétát?

Hangsúlyozza a vörös húst, sajtot és vajat, mint "ételeket, amelyeket szabadon fogyaszthat"

Alacsony/nincs tej és szemek

Hiányzik a fő zöldség

Probléma: A kalória továbbra is kalória. Sok ezeket a termékeket fogyasztó fogyókúra azt állítja, hogy abbahagyta a fogyást.

Mi a helyes
-Bátorítja a teljes ételeket a finomított ételek és a magas cukortartalmú ételek helyett

Vajon az étkezési terv boldoggá tesz-e, vagy állandóan megszállottja vagy az ételeknek?

Ez személyes preferencia, függ az ütemtervétől és attól, hogy mit tart "étkezésnek" és "snacknek"

Hagyja magát kényeztetni kedvenc ételeivel
-Ellenőrző adagok mérete

-Szerezz egy testvérpajt
-Aktív dolgokat végezhet, amelyek valójában tetszenek!
-Megfékezni késő este
-Vigyázz a szombat esti 6 csomagra
-Ne légy túl kemény magaddal

-Tedd meg helyetted, senki másért
-Koncentráljon az egészségügyi előnyökre és az érzéseire, és nem fog csalódni
-Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményeket - az egészséges fogyás időbe telik
-A fogyás során fennsíkot érhet el. ez természetes, és lehet, hogy át kell értékelnie a tervét
Jutalmazza meg magát más ételekkel