Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

ünnepi

Az ünnepek közeledtével mindenki sok gazdag ételt fog enni, gyakran cukorral, zsírral, sóval. Ezek a hasi vagy hasi zsír egyik legfőbb tettese - amitől mindannyian rettegünk. A derékvonal általában az első hely, ahová a felesleges zsír vándorol. Ez a fogyás egyik legnehezebb helye is. Azon kívül, hogy a szemnek nem tetszik, a hasi zsír valójában az egyik legrosszabb hely, ahol a felesleges zsírt a testen hordozhatja, mert növelheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, az alvási apnoe és még a vastagbél rák.

Az egészséges testsúly megőrzése érdekében megfelelő egyensúlyt kell találnia a bevitt kalória mennyisége és a testmozgás között. Sok ember általánosan elterjedt tévhit, hogy amíg edz, addig bármit megehet, amit szeret. Vagy amíg egészségesen táplálkozik, addig nem kell tornáznia. Ugyanilyen fontos az egészséges táplálkozás, miközben a szokásos rutin és életmód részeként mérsékelt mennyiségű testmozgást végez.

Igaz, hogy vannak olyan további tényezők, mint a genetika és a hormonok, amelyek szerepet játszhatnak abban, hogy egyesek miért hasi zsírosabbak, mint mások, vagy miért nehezebben tudnak megszabadulni tőle. Hormonjaink jelentősen befolyásolhatják a fogyás egyszerűségét vagy nehézségét. Tudta, hogy a hormonjaink valóban szabályozzák a fogyás módját? Így van - a hormonoknak beleszólásuk van a zsírraktározásba, az éhségbe, a fogyasztásba és az általános anyagcserébe általában. Ezért, ha a hormonjaink egyensúlyhiányban szenvednek, sokkal nehezebb lehet lefogyni.

Nyolc esszenciális zsírvesztési hormon létezik, amelyeknek egyensúlyban kell lenniük: ghrelin, leptin, adiponektin, inzulin, glükagon, CCK, epinefrin és növekedési hormon. Ha ezek a hormonok kiegyensúlyozatlanok, akkor nehezebb lehet a fogyás.

Okok, amelyek miatt felesleges lehet a hasi zsír

• Nem alszik eleget. Ha nem alszunk eleget, megnő a kortizol szintünk, ami, mint tudjuk, növeli a hasi zsírt. Az átlagos felnőttnek körülbelül 7-8 órát kell aludnia éjszakánként.

• Túl sok alkoholfogyasztás. Az alkohol feldolgozása során a máj nem éget zsírt. Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, és növeli az étvágyat, emiatt többet eszik. Iváskor ragaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú borhoz vagy likőrhöz.

• Fizikai inaktivitás. A hasi zsír elvesztése nem lehetetlen testmozgás nélkül, azonban sokkal nehezebb.

• Nem eszik elegendő fehérjét. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat. Ez segít a vércukorszintünk kiegyensúlyozásában és az erős anyagcsere fenntartásában is. A grillezett csirke, a kemény tojás, a hal és a quinoa egyaránt kiváló fehérjeforrás.

• Túl sok cukor fogyasztása vagy fogyasztása. Kerülje a cukros italokat, például a szódát és a gyümölcsleveket, valamint a magas cukortartalmú ételeket. Igyon vizet, és ehessen természetes módon édes gyümölcsöt.

• Túl sok zsírt fogyaszt. Csökkentsen desszerteket, sült és feldolgozott ételeket stb. Töltsön fel inkább egészséges szénhidrátokat és fehérjét. Ez hosszabb ideig teltebbnek fogja érezni magát.

• Késő este eszik. Testünk alvás közben nem dolgozza fel olyan gyorsan vagy hatékonyan az ételt, ami nagyobb valószínűséggel válik zsírrá. Azok az emberek, akik késő este esznek, egészséges étel helyett inkább zsíros feldolgozott ételeket fogyasztanak. Kerülje az étkezést legalább két órával lefekvés előtt.

Annak érdekében, hogy az ünnepi szezonban ne tartsa meg ezt a nem kívánt hasi zsírt, öt fő dologgal teheti meg, hogy kordában tartsa magát:

1. Tartson egészséges, tiszta étrendet. Rendben van, ha időnként elkényezteti magát, és kényezteti magát, tekintettel arra, hogy az ünnepi időszak van, de próbálja fenntartani a tiszta étrendet az esetek többségében. Ne feledje azonban, hogy minél tisztább az étrend, annál kevesebb lesz a hasi zsír.

2. Végezzen mérsékelt vagy erőteljes testmozgást hetente legalább 3-5 alkalommal. Ugyanolyan fontos a megfelelő testmozgás, mint az egészséges étrend fenntartása.

3. Aludj eleget. Ügyeljen arra, hogy minden este legalább 7-8 órát aludjon. Az elegendő alvás elősegíti az anyagcserét és ezáltal a testsúlyát.

4. Legyen önuralma. Semmi sem erősebb, mint az éberség gyakorlása és az önuralom megtanulása. Ha elég elszánt vagy ahhoz, hogy a hasi zsír ne maradjon le, meg tudod és meg is fogod tenni.

5. Kerülje a stresszt. Az ünnepek rendkívül megterhelőek lehetnek. Ha nagyobb stresszt érez, akkor többet eszik, és általában nem az egészséges ételeket. Ügyeljen arra, hogy fenntartsa az egészséges egyensúlyt a munka és a család között. Jó időgazdálkodással és előre tervezzen minden stressz kiváltó tényező elkerülése érdekében.