Útmutató kezdőknek a több zsír fogyasztásához a zsír elvesztéséhez

Ráadásul az első hét egészséges zsír, amely elindíthatja a fogyás sikerét.

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Szerző: Rebecca Jacobs

A zsír nem az ellenség. Igen, hallottad ezt a jogot. Az elmúlt pár évben a zsírok visszatértek (a keto és paleo diétának köszönhetően). Ez azonban nem mindig volt így. Évek óta alacsony zsírtartalmú étrend volt, amelyet a szeletelt kenyér óta a következő legjobb dolognak tartottak. A zsírokat egészségtelen ételválasztásként festették, és azt gondolták, hogy kövérek leszünk. De kapja meg, valójában zsírokat kell ennünk a fogyáshoz. Természetesen a jó zsírfajta, és pontosan azt osztjuk meg, amit tudnod kell a zsír hozzáadásáról az étrendbe.

Készen áll arra, hogy megismerje ezt a forradalmi gondolatot, miszerint zsírra van szükségünk a zsírvesztéshez? Téged fedeztek.

Miért kell ennünk a zsírt fogyáshoz

Maradj itt velünk. Bár az az ötlet, hogy a zsír fogyása a fogyás érdekében nem tűnik lehetségesnek, pontosan lebontjuk azt, amit tudnia kell.

Íme a négy legfontosabb ok, amiért a zsír (egészséges zsír) segíthet a fogyásban.

# 1 A zsírok segítenek abban, hogy jóllakjál

Az egészséges zsírtartalmú étkezés sokkal nagyobb valószínűséggel segíti a jóllakottságot, mint egy szénhidráttartalmú étel. Néhány egészséges zsír hozzáadása az étkezéshez elősegítheti a jóllakottságot, és így kevesebbet egyél meg.

A # 2 egészséges rosttartalmú zsírok még jobbak

Tényleg szeretne segíteni a túlevés megelőzésében és elősegíteni a jóllakottságot? Munch az egészséges zsírokon, hozzáadott rostokkal (az avokádóit nézzük). A zsír és a rost tökéletes kombináció a telítettség érzéséhez, és ezáltal az általános fogyasztás csökkentéséhez. A megfelelő zsírválasztással tehát elbúcsúzhatunk a túlevéstől.

# 3 megkönnyíti a zöldségek fogyasztását

A zsírok sósak. Gondolj bele, miért szereti mindenki annyira a vajat? A zsírok előidézik a sós ízt, amelyre mindannyian vágyunk ételeink során. Ez nagyszerű ok arra, hogy több egészséges zsírt adjon étrendjébe. Miért? Mert ha egészséges zsírokat (olívaolaj, kókuszdióolaj, ghee) adhat a zöldségeihez, akkor hajlamosabb lehet ezeket megenni. A zöldségek pedig azok a szuperételek, amelyeknek elő kell segítenünk az egészség és a fogyás sikerét. Tehát, folytassa, és csepegtessen rá olívaolajat a párolt brokkolijára (természetesen mértékkel). Lehet, hogy valóban élvezi a zöldjeit.

4. számú egészséges zsír hozzáadja az egyensúlyt

A diéta az egyensúlyról szól. Nincs egy méret, amely megfelel az étrendi választásoknak, de tudjuk, hogy az egyensúly kulcsfontosságú. A kiegyensúlyozott és teljes ételekből álló étrend kulcsfontosságú nemcsak az egészséges testsúly megőrzéséhez, hanem az egészség fokozásához is. Ha összetett szénhidrátokkal és tiszta fehérjével kombinálva hozzáad néhány egészséges zsírt étrendjéhez, akkor megkapja azt az egyensúlyt, amelyről beszélünk. Az egyensúly minden, lány.

Nem minden zsír jön létre egyenlően

Most, amikor zsírról beszélünk, fontos megérteni, hogy nem minden zsír jön létre egyenlően. Van a jó, a rossz és a csúnya, és mindent megtudtunk, amit tudnod kell.

A jó

Ami a „jó” zsírokat illeti, azokról a zsírokról beszélünk, amelyek valóban segítik a test táplálását. Az alábbiakban olvashatja el az első hét egészséges zsírunkat. Ezek mind tele vannak egyszeresen telítetlen zsírokkal, omega zsírsavakkal, és segítenek csökkenteni a gyulladást, miközben segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt.

A rossz és a csúnya

Van néhány zsír, amit el akar futtatni, nem pedig attól, hogy elsétáljon. Transz- és hidrogénezett zsírokról beszélünk. Ilyen például sütemények és sült ételek. Kimutatták, hogy növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, nem beszélve a gyulladásról és a súlygyarapodásról.

A legjobb 7 egészséges zsír, amelyet hozzá kell adni étrendjéhez

Most, hogy megvan a lényege, hogy miért akarunk pontosan zsírt enni a fogyás érdekében, íme a hét legfontosabb egészséges zsírválogatás, amelyek fontolóra vehetik az étrend hozzáadását.

útmutató

# 1 avokádó

Rost + zsír. Tökéletes duó a fogyás sikeréhez. Próbáljon hozzá egy szeletelt avo-t egy zöldségburgerhez, salátához, vagy turmixgá keverje össze.

# 2 mandula

Ideális menet közbeni snack. Dobjon néhány mandulát egy reteszelhető táskába a retiküljébe, hogy falatozzon, amikor azok a délutáni éhségérzetek beindulnak.

# 3 kókuszolaj

A kókuszolaj a bomba. Csodálatos az immunegészség szempontjából, sőt segíthet a zsírégetés támogatásában. Sok sportoló támaszkodik a kókuszolaj energiájára is.

# 4 Chia mag

Itt van még egy rostban gazdag egészséges zsír, amely könnyen megszórható a reggeli tál zabpehely felett, vagy belekeverhető a turmixba.

# 5 Kendermag

A kendermag csodálatos szuperétel, amely egészséges ütést adhat a kiegyensúlyozott étrendhez. Növényi alapú omega-3 zsírsavakban gazdag (a gyulladás csökkentése érdekében) a kendermag nagyszerű módja néhány egészséges zsír bepakolásának.

# 6 dió

A végső agynövelő dió, a dió növényi omega-ban gazdag egészséges egészséges snack lehetőség.

# 7 Vadon kifogott lazac

Ha kedveled a halakat, hetente párszor vágd el a vadon kifogott lazac gyulladását. Ez a zsíros hal tele van gyulladáscsökkentő egészséges zsírokkal.

Fogyasszon zsírt, fogyjon el

Lány, hajrá, add hozzá a szeletelt avokádót a salátádhoz, vagy egyél meg egy marék mandulát. Ezek az egészséges zsírok annyira hihetetlenül tápanyagdúsak, hogy fantasztikus választás az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.

A sovány fehérje, az egészséges zsírok és a komplex szénhidrátok megfelelő egyensúlyának megteremtésével elősegíti a zsírvesztést. Ja, és ne felejtsd el mozgatni a tested. Nem kell egy órát tölteni az edzőteremben, de egy 20 perces edzés az ingyenes fitnesz FitOn alkalmazás használatával csodákat tesz az anyagcseréjével és a test természetes zsírégető képességeivel.

Szóval, a lényeg? Élvezze az egészséges zsírokat, egyen tiszta ételeket és mozgassa testét. Ez az a trifecta, amelyre szükséged van az eredmények megtekintéséhez. Készen áll a zsírfogyasztásra a fogyás érdekében? Ez egy edzés utáni rázás tápláló zsírokkal, amelyek segítenek feltölteni a testet a FitOn verejtékvíz után.

Csokoládé borsmenta edzés utáni turmix

Tálalás: 1

Hozzávalók:

  • 1 csésze cukrozatlan mandula tej
  • ½ avokádó, szeletelve
  • 1 marék spenót
  • 1 evőkanál nyers kakaóhegyek
  • 1 evőkanál nyers cukrozatlan kakaópor
  • ¼ tsp. tiszta borsmenta kivonat
  • 1 gombóc kollagén fehérje

Utasítás:

Adja hozzá az összes hozzávalót egy nagy sebességű turmixgéphez, és turmixolja simára.